Artikkeli - Venyttely

[kollegiassessori]

Hahaa! Loisto opas, löysin syyn ikuiseen selkäni homokkuuteen, eli tuo nelikulmainen alasuolilihas (voi äiti mikä nimi.). Se oli juuri se tuskaisuuteni aiheuttaja kun äsken kokeilin. Pitäneepi venyttää sitä päivittäin niin tulisi jo istumisestakin siedettävää.

Kiitos Mika.

[Polvi]

Mitä venytyksiä minun pitäisi tehdä, että pääsisin tällaiseen asentoon?


Tällä hetkellä minun on pakko nostaa kantapäät maasta jos laskeudun kyykkyyn.

[Mika]

En pääse mäkään avaamatta jalkateriä aika leveäksi. Tai pääsen jos pidän jostakin kiinni (äsken waemosta ), mutta tasapaino vie taaksepäin.

Mulla toi tuntuu lonkakoukistajissa, ja tietty kireät akillesjänteet vaikeuttavat. Lonkakoukistajia vaan ei ole kovin helppo venytellä... Plintti tai korkea sänky tai pöytä olisivat hyviä - mutta säkin kun olet tuollainen levypallotaistelija, niin plintti jää noista kolmesta ainoaksi vaihtoehdoksi. Kun sen jalan olisi hyvä riippua vapaana. Vaikka onhan niitä tietysti muitakin keinoja eli nää perinteiset sammakot jne.

Antaa viisaampien jatkaa tästä.

[sivarinlötkö]

Mulla on ainakin auttanut se että olen hengannut ko. asennossa käyttäen jotain apua. Ihan loogista. Venytellyt en ole kovin paljoa.

[Tohtori Krabola]

Ei tuohon osaa välttämättä yhtä niksiä osaa sanoa, Mikan esille ottamat lonkankoukistajat ja akillesjänteet ovat hyvä alku. Toisaalta, jos jalkapöytä ja penikka ovat kireällä, vaikeuttaa sekin olennaisesti kyykkyyn pääsyä. Ja tietty jos elintasoa on liikaa tuossa vyötärön seudulla .

Kapea kyykky vaatii tosiaan melko notkeita jalkoja. En väitä etteikö se löytyisi sinusta, Polvi, mutta siinä voi tulla äitiä ikävä .

[Sole]

Mulla ottaa aina vastaan sisäreiden venytyksissä lonkan ulkosyrjä ja nyt sitten se on alkanut vihloa paikottain. Valmentaja epäili jopa nivelsiteiden venähdystä ja jotai sillasta, ne kuitenkin paranivat parin viikon tauolla aika kuntoon. Mutta kysymys onkin, voiko vahingoittunut lonkka tehdä takareiden jäykäksi? koska vasen takareisi muuttui heti erittäin kireäksi kun lonkka alkoi särkeä... Siihen ei mikään venyttely tunnu edes auttavan...

[IIsakki]

Ennen venyttelyä on hyvä käsittääkseni hiukan lämmitellä.. Onko lämmittelyyn mitään hyvää nyrkkisääntöä? Viisi minuuttia varjonyrkkeilyä/lihaskuntoa/kunnon hiki vai mitä ja miten?

[Mika]

Entäs jos lämmittelee dynaamisilla venytyksillä? Ite tykkään niistä muutenkin tässä tarkoituksessa.

Dynaamisessa venyttelyssä käytetään raajan tai vartalon liike-energiaa jotta saavutetaan niiden liikkuvuuden maksimiraja. Toisin kuin ballistisessa venyttelyssä, dynaamisessa venyttelyssä liike on hallittua ja rauhallista eikä se pyri ylittämään liikkuvuuden rajaa. Dynaaminen venyttely on hyvä osa esimerkiksi lämmittelyä ennen liikuntasuoritusta, ja se lisää dynaamista notkeutta. Dynaamista venyttelyä ei kannata tehdä lihasten väsymiseen asti, sillä väsynyt lihas on jäykempi eikä venyttelystä ole enää hyötyä.

http://www.potku.net/artikkeli_venyttel ... tyypit.php" onclick="window.open(this.href);return false;

[Vlad Tepes]

Ei tuohon osaa välttämättä yhtä niksiä osaa sanoa, Mikan esille ottamat lonkankoukistajat ja akillesjänteet ovat hyvä alku. Toisaalta, jos jalkapöytä ja penikka ovat kireällä, vaikeuttaa sekin olennaisesti kyykkyyn pääsyä. Ja tietty jos elintasoa on liikaa tuossa vyötärön seudulla .

Kapea kyykky vaatii tosiaan melko notkeita jalkoja. En väitä etteikö se löytyisi sinusta, Polvi, mutta siinä voi tulla äitiä ikävä .

Hauskaa miten erilaisia ihmiset ovat. Minä olen melkoisen jäykkä jaloista omasta mielestäni, mutta kyykkään ihan helposti miten kapealla tahansa. Ja olen kaiken lisäksi vielä melko painava. Liittynee siihen, että kung fu treeneissä oli niin paljon liikkuvuustreenia aikoinaan.

[AMH]

Ei tuohon osaa välttämättä yhtä niksiä osaa sanoa, Mikan esille ottamat lonkankoukistajat ja akillesjänteet ovat hyvä alku. Toisaalta, jos jalkapöytä ja penikka ovat kireällä, vaikeuttaa sekin olennaisesti kyykkyyn pääsyä. Ja tietty jos elintasoa on liikaa tuossa vyötärön seudulla .

Kapea kyykky vaatii tosiaan melko notkeita jalkoja. En väitä etteikö se löytyisi sinusta, Polvi, mutta siinä voi tulla äitiä ikävä .

Hauskaa miten erilaisia ihmiset ovat. Minä olen melkoisen jäykkä jaloista omasta mielestäni, mutta kyykkään ihan helposti miten kapealla tahansa. Ja olen kaiken lisäksi vielä melko painava. Liittynee siihen, että kung fu treeneissä oli niin paljon liikkuvuustreenia aikoinaan.

Itse tuli eilen hämmästeltyä juuri samaa asiaa. En ole pitänyt (enkä pidä) itseäni mitenkään notkeana, mutta kyykkyyn pääsen kyllä jalat yhdessä ja kantapäät kokoajan lattiassa. Mietinkin jo että teenkö jotain väärin tai olenko ymmärtänyt liikkeen väärin. Onko kyseessä kuitenkin 'normaali' kyykkyyn meno?

[Tohtori Krabola]

Ei tuohon osaa välttämättä yhtä niksiä osaa sanoa, Mikan esille ottamat lonkankoukistajat ja akillesjänteet ovat hyvä alku. Toisaalta, jos jalkapöytä ja penikka ovat kireällä, vaikeuttaa sekin olennaisesti kyykkyyn pääsyä. Ja tietty jos elintasoa on liikaa tuossa vyötärön seudulla .

Kapea kyykky vaatii tosiaan melko notkeita jalkoja. En väitä etteikö se löytyisi sinusta, Polvi, mutta siinä voi tulla äitiä ikävä .

Hauskaa miten erilaisia ihmiset ovat. Minä olen melkoisen jäykkä jaloista omasta mielestäni, mutta kyykkään ihan helposti miten kapealla tahansa. Ja olen kaiken lisäksi vielä melko painava. Liittynee siihen, että kung fu treeneissä oli niin paljon liikkuvuustreenia aikoinaan.

Itse tuli eilen hämmästeltyä juuri samaa asiaa. En ole pitänyt (enkä pidä) itseäni mitenkään notkeana, mutta kyykkyyn pääsen kyllä jalat yhdessä ja kantapäät kokoajan lattiassa. Mietinkin jo että teenkö jotain väärin tai olenko ymmärtänyt liikkeen väärin. Onko kyseessä kuitenkin 'normaali' kyykkyyn meno?

Tottakai tämä on yksilöllistä, mutta notkeat jalat edesauttavat asiaa. Eikä se venyminen ole välttämättä mahasta kiinni, ottaa huomioon vaikka sumopainijat ja Maunosen .

[sivarinlötkö]

Ylittääkö teillä muka-kankeilla helpostikyykkijöillä polvet varpaat?

[Vlad Tepes]

Ylittääkö teillä muka-kankeilla helpostikyykkijöillä polvet varpaat?

Kyllä jos vaan kyykkyyn menen suoraan, mutta ei jos menen tarkoituksella niin ettei ylitä. Kuinka niin?

Testasin vielä nytkin, niin menen ihan helposti kyykkyyn leveässä asennossa ja sama onnistuu niinkin, että laitan jalat yhteen ja kyykkään. En huomaa juuri eroa vaikeudessa.

[AMH]

Piti oikein lähtä käymään vessassa kyykkäämässä. Kotiintullessa olisin kuitenkin jo unohtanut koko kyykkäyksen ja työpisteen vieressä en viittinyt ruveta kyykkimään ja keräämään työkavereilta paheksuvia katseita.

'Normaalisti' kyykätessä polvet ylitti varpaat, mutta tämän pystyin kyllä estämään. Jalat leveällä kyykkääminen tuntui vaikeammalta ja polviin kohdistui paineentunne, mutta muuten ei ollut minkäänlaisia ongelmia suoritteessa.

[Mumonkan]

Kaikkihan varmasti jo tietävät, että pitkäkestoinen (tässä tapauksessa jo 30s lasketaan erittäin pitkäksi) venyttely ennen räjähtävää voimaa vaativaa suoritusta on haitallista suoritustehoon nähden, mutta löytyiskö joltain linkittää tuoretta tietoutta esimerkiksi dynaamisten venytysten vaikutuksesta tai ylipäätään siitä minkälaisen alkuverryttelyn katsotaan soveltuvan parhaiten tällaisiin lajeihin? Kannattaako pikajuoksijan tai otteluun valmistautuvan kamppailu-urheilijan suorittaa minkään valtakunnan venytyksiä ennen suoritusta vai pitäisikö keskittyä vain kevyeen lihaksia lämmittävään verryttelyyn?

Tiedän että erilaisten alkuveryttelyjen vaikutuksesta räjähtävää voimaa vaativaan suoritukseen on tekeillä AMK lopputyö kuluvan vuoden aikana, mutta mikä on tutkimustilanne tänä päivänä?