Voit luoda tilin myös sosiaalisen median tunnuksillasi. Klikkaa alta. :)

Kuva

Vlad Tepes

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Ylipotkija: JanneM

Vastaa
Vlad Tepes
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 290
Viestit: 6831
Lauteille: Elokuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Vlad Tepes

#1

Viesti Vlad Tepes » maalis 25, 2006, 20.07

Päiväkirja uudessa lajissa.

Torstai: Polvipotkuja, vähän filosofiaa lajin takana.

Perjantai: Ottelutreenit. Lyöntejä ja väistöjä. Pakarat ja selkä kipeät edellisestä illasta.

Lauantai: Kotona liikkumista, hengitysharjoituksia, kyykkyjä ja tekniikoiden liittämistä komboiksi omalla ajatuksella. Kokeiluja, ajatuksia siitä miten keho liikkuu ja massa siirtyy. Lukemista: kertomuksia Wanhasta karatesta (ei minun nykyinen laji), katasta. Mietelmiä katan olemuksesta.

Sunnuntaina olisi tarkoitus juosta ja sifu aikoi pitää "pälli"treenit illalla eli paljon ajatusta ei niin fyysisesti rankkaa. Psyykkinen keho...


Vlad Tepes
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 290
Viestit: 6831
Lauteille: Elokuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#2

Viesti Vlad Tepes » maalis 28, 2006, 08.47

Sunnuntaina ei treenejä. Jätin väliin. (Join kaljaa ja kävin syömässä kalkkunaa pippurikonjakki kastikkeessa. Konjakkikastike on namia.)

Maanantaina treenit. Peruskuntoa. Herkkyyttä, liikkumisharjoituksia, voiman tuottamista lyhyeltä välimatkalta, kehon akseleita. Potkittiin myös vähän etupotkuja toisten mahoihin välillä väistöllä, välillä ei.

Tuli vähän punnerrettua pitkästä aikaa. Ei niitä toistoja ollut varmaan yhteensä kuin 60 erilaista, mutta silti on kädet kipeä. Ei pitäisi pitää taukoja, kun kunto menee. Peruskuntoharjoittelu oli kyllä aika rankkaa. Kolmelta kaverilta meinasi lähteä taju minä mukaan lukien. Piti pitää vähän taukoa, että veri palaa päähän takaisin.

Illalla kung fu leffaa pitämään henkeä yllä...

Aamulla tiistaina avovaimon kanssa vähän työnnettiin toisia ja horjuteltiin. Harjoituksia Kiinan maan malliin.

Vlad Tepes
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 290
Viestit: 6831
Lauteille: Elokuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#3

Viesti Vlad Tepes » maalis 31, 2006, 10.13

Torstain ja perjantain treenit peruttu osaltani. Torstai kiusallisen vaivan vuoksi ja perjantai saunaillan. On se tyhmää, ettei pääse sparritreeneihin saunaillan takia, mutta kun olen kerta siellä vastuuhenkilönä, niin pakko on mennä.

Ei hyvä ollenkaan.

Pitää tänään tehdä peruskunto-ohjelma, jotta saa vartalon treeni- ja kesäkuntoon taas tauon jälkeen. Tyttöystävälle myös, niin saa vähän lihaa luiden ympärille. Ehdotuksia ja vinkkejä otetaan vastaan.

Tarkoitus olisi siis saada keho siihen kuntoon, että kestän treenien rasituksen ja lähtisi turhat läskit. Maksimivoimaa en välttämättä viitsi nyt ruveta tekemään. Sitä on siedettävästi ja sitä voin sitten kasvattaa myöhemmin lisää. Nyt pitäisi saada sitkeyttä ja tiputtaa painoa noin 10 - 15 kiloa. Kymmennenkin olisi jo ihan kiva.

Vlad Tepes
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 290
Viestit: 6831
Lauteille: Elokuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#4

Viesti Vlad Tepes » maalis 31, 2006, 10.21

Perustietoja 31.3.2006

Sukupuoli: Mies

Vartalon malli: 175 cm, tukevoitumiseen taipuvainen ja kestävä.

Ikä: 24

Painon pudotuksen tavoite: Kaksi kuukautta ja kymmenen kiloa.

Harjoittelun tavoitteita: Perustan luominen, taktisen silmän kehittäminen, mielen rentoutuminen ja runsas otteluharjoittelu matossa ja pystyssä.

Muita tavoitteita: Valmistua, opiskella lisää, työllistyä, viedä kulta vihille ja tehdä kaksi vahvaa lasta.

Kuvake
sivarinlötkö
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 11
Viestit: 6843
Lauteille: Kesäkuu 2005
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 1 kerran

#5

Viesti sivarinlötkö » maalis 31, 2006, 10.24

Ruokavalio kuntoon! Jos ei kaloreita huvita laskeskella niin ainakin näitä ohjeita on helpohko noudattaa.
Syö:
2-3 tunnin välein
5-8 kertaa päivässä
hyvää proteiinia joka aterialla
hedelmiä ja/tai vihanneksia joka aterialla
kuitupitoisesti

8 viikkoa ja 10kg on vähän yläkanttiin arvioitua, jos et paina yli 100kg etkä halua lihoja menettää :(
"Vesan pitäisi käyttää vähemmän sanontoja 'Miksi?' ja 'Mitä varten?'" - Ala-asteen ensimmäisen luokan opettaja

Vlad Tepes
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 290
Viestit: 6831
Lauteille: Elokuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#6

Viesti Vlad Tepes » maalis 31, 2006, 10.31

sivarinlötkö kirjoitti: Ruokavalio kuntoon! Jos ei kaloreita huvita laskeskella niin ainakin näitä ohjeita on helpohko noudattaa.
Syö:
2-3 tunnin välein
5-8 kertaa päivässä
hyvää proteiinia joka aterialla
hedelmiä ja/tai vihanneksia joka aterialla
kuitupitoisesti

8 viikkoa ja 10kg on vähän yläkanttiin arvioitua, jos et paina yli 100kg etkä halua lihoja menettää :(
En viitsi syödä noin usein, koska se ei ymmärtääkseni tee hyvää hampaille, ja minulla ei ole siihen varaa. Syön kolme tai neljä kertaa päivässä.

Ongelmana on, että rakastan syömistä ja se näkyy mahan kohdalla. Kaikki ruoka mitä syön ui rasvassa ja syön aina tuplasti tarpeen. En ole muualta kuin mahasta näkyvästi ylipainoinen, mutta painoa on yli 90. Syön kuitupitoisesti ja hedelmiä ja vihanneksia. Ajattelin itseasiassa vähentää hiukan proteiinin saantia, koska syön sitä melkoisesti. Tarkoitus oli yrittää jotain kung fu leffa laihdutusta ja syödä vain riisivelliä ja raakoja juureksia. Ajatuksenani oli, että koska olen sitä tyyppiä, että se lihas tulee helposti treenaamalla, voisin yrittää laihduttaa teholla ja antaa senkin tarvittaessa hävitä.

Kuvake
sivarinlötkö
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 11
Viestit: 6843
Lauteille: Kesäkuu 2005
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 1 kerran

#7

Viesti sivarinlötkö » maalis 31, 2006, 10.42

Viimeiseksi se rasva sieltä lähtee missä sitä eniten on, mutta juu putoaahan se paino vaikka pelkkää silavaa syömällä, jos alle kulutuksen syö...
"Vesan pitäisi käyttää vähemmän sanontoja 'Miksi?' ja 'Mitä varten?'" - Ala-asteen ensimmäisen luokan opettaja

Kuvake
MtJ
takapotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 12746
Lauteille: Tammikuu 2006
Paikkakunta: Etelä-Savo
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 33 kertaa

#8

Viesti MtJ » maalis 31, 2006, 12.32

Kuntopiiriehdotus:

Ma: (tauko tarkoittaa siis sitä, että tehdään toista liikettä)
2min vatsalihakset
1min taukoo, punnerruksia
2min selkälihakset
1min taukoo, selkälihaksia
2min kylkilihaksia
1min taukoo, punnerruksia (vaihtoehtona suorat vatsat)
2min kyykkyhyppyjä
1min taukoo selkälihaksia
2min kyykkyyn ylös
1min taukoo, punnerruksia (vaihtoehtona jalat ilmassa 1min)

Ti:
Intervallijuoksua 20min
200 metrin spurtteja niin lujaa kuin lähtee
200 metriä kevyttä juoksua, huom! ei kävelyä

Tätä niin kauan kuin jaksaa, 20min aika on ohjeellinen

Ke:
Lepoa eka viikolla, toka viikolla alhaisella sykkeellä lenkkiä, kevyt lenkki (ei se hk:n, gaah)

To: Maanantain kuntopiiri uusiksi tai vaihtoehtona tämä (Ei taukoa liikkeiden välissä, nopeasti toinen liike kun aika tulee täyteen):
2min potkutyynyihin polvipotkuja molemmista jaloista, suoraan
1min selkälihaksia
2min lyöntejä niin lujaa kuin jaksaa, esim kakkosia, etukäsi+takakäsi
1min vatsalihaksia
2min lyönti+potkucomboja tyynyihin niin lujaa kuin lähtee, esim kolmosia
1min punnerruksia
2min lyöntejä, kyynärpäitä, polvia niin lujaa kuin jaksaa, comboja
1min sivuvatsoja (vaihtoehtona kylkilihakset)

50 punnerrusta
50 kyykkyhyppyä

Pe: Lepoa

La: Korkealla sykkeellä juoksu, 20-30min kunnosta riippuen

Su: Lepoa


Siinä lienee tärkeimmät... Varmasti saat juonesta kiinni tällä. Juoksussa erityisesti intervallin paikkaa voi vaihdella sen mukaan, miltä tuntuu, kuten muitakin juoksutreenejä.
“All over the place, from the popular culture to the propaganda system, there is constant pressure to make people feel that they are helpless, that the only role they can have is to ratify decisions and to consume.” - Noah Chomsky

Vlad Tepes
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 290
Viestit: 6831
Lauteille: Elokuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#9

Viesti Vlad Tepes » maalis 31, 2006, 12.42

Kiitos paljon. Taidankin tulostaa tuon ja tehdä hiukan muutoksia. Arvostan vaivannäköä.

Pitää vaan katsoa, miten saan lajitreeneihin sovitettua. Kyllä luulisi tuollaisella kuntopiiriohjelmalla läskit ainakin lähtevän.

Tuossa on kyllä semmoisia harjoituksia, mistä monet on helppo tehdä vielä lajille omaisesti ja saada kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Esimerkiksi polvipotkut ja kyynärpäät on muutenkin läsnä harjoituksissa alituiseen.

Päivät pitää varmaan muuttaa. Minulla on tällä hetkellä buukattu maanantaille, torstaille ja perjantaille treenit Perjantaisin on sparria maassa tai pystyssä. Maanantaisin ja torstaisin liikkumista, perusteita, tekniikkaa yms. Aika paljon tulee kuntopiiriä jo harjoituksissa. Varsinkin maanantai on sellainen päivä

Kuvake
MtJ
takapotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 12746
Lauteille: Tammikuu 2006
Paikkakunta: Etelä-Savo
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 33 kertaa

#10

Viesti MtJ » maalis 31, 2006, 12.47

Jees tuota kaavaa voi hyvin muutella, kun vaan pitää sellaisen tasaisen tappavan tahdin, eli joka toinen päivä vetää kuntorääkkiä ja joka toinen päivä jotain muuta. Noin suunnilleen. Sitten kun kunto nousee, niin jättää vielä vähemmälle ei-kuntorääkin ja lisää välipäivillekin jotakin, tietysti lajinomainen treeni palvelee hyvin omia päämääriä.

Tsemppiä treenaukseen!
“All over the place, from the popular culture to the propaganda system, there is constant pressure to make people feel that they are helpless, that the only role they can have is to ratify decisions and to consume.” - Noah Chomsky

Vlad Tepes
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 290
Viestit: 6831
Lauteille: Elokuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#11

Viesti Vlad Tepes » huhti 8, 2006, 11.00

Laihdutus ei ole vielä lähtenyt käyntiin eikä peruskuntokausikaan. Terveys on reistaillut ja masennus hiipinyt elämään.

Perjantaina ottelutreenit 2 tuntia 15 minuuttia. Ehkä opinkin jotain. Kerran sain sparrivastukseen kivan kierrepotkun päähän ja saman kaverin sain myös heitettyä maahan, mutta en lopetettua siellä. Ihan mukavat treenit.

Tänään on vuorossa painia puku (gi) päällä. Ehkä kuitenkin vain 40 minuuttia. Kevyttä.

Sitten päivän varsinaiseen treenaukseen. Biljardia tunti viiva puolitoista. Loistoharrastus.

Nyt kun kentät alkaa kohta sulaa voisi olla aika tarkistaa koripallon kunto...

Haaveita...

Kesä, koripallo, ranta, 16 v. tytöt bikineissä ja vihainen avovaimo peittämässä minun silmät.

Vlad Tepes
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 290
Viestit: 6831
Lauteille: Elokuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#12

Viesti Vlad Tepes » huhti 17, 2006, 14.31

Taas treenitaukoa. Pääsen harjoituksiin vasta torstaina, eli taitaa tulla kaksi viikkoa ilman ohjattuja harjoituksia.

Tänään maanantaina harjoittelin potkuja kotona ja venyttelin. Polvipotkuja, etupotkua, sivupotkua sivulle eli ei eteen, ja perus sivukiertopotkuja. Hiukan myös kyynärpäitä ja lyöntejä.

Eilen sunnuntaina polvipotkuja, venyttelyä, liikkuvuutta ja säkin hakkaamista. Pakko ostaa vaikka shooto hanskat säkkiä varten. Ei kestä enää mitenkään rystyset, tai sitten pitäisi lyödä tahallaan hiljaa. Iho menee rikki.

Olen ilmeisesti laihtunut hiukan. En paina enää kuin noin 90 kiloa, ja aiempi mittaus oli noin 95 kiloa. Sitä se teettää, kun ei syö enää kyljyksiä välipalaksi.

Olen huommannut hyväksi tavaksi harjoitella ja muistella treenien asioita aina vähän pitkin päivää. Jos vaikka työssä ollessa on tylsää, toimisto tyhjä ja aikaa tarpeeksi, nousen koneen äärestä ja teen vähän tekniikkaa tai perusteita. Pysyy asiat mielessä vaikka on taukoja harjoituksiin.
Viimeksi muokannut Vlad Tepes, huhti 17, 2006, 14.38. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Kuvake
kenttiensankari
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 5258
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Wroclaw
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Thainyrkkeily, Vapaaottelu, BJJ, Karate
Tykännyt: 0
Tykätty: 14 kertaa

#13

Viesti kenttiensankari » huhti 17, 2006, 14.36

Vlad Tepes kirjoitti: . Pakko ostaa vaikka shooto hanskat säkkiä varten. Ei kestä enää mitenkään rystyset, tai sitten pitäisi lyödä tahallaan hiljaa. Iho menee rikki.

Seuratoveri kirosi että noilla ei voi säkkiä lyödä. Kokeili ennen matsiaan vähän shootohanskoilla säkinhakkaamista, ja totesi etteivät olleet kovin hyvät. Eli nyrkkeilyhanskat tai säkkihanskat olisivat tuohon tarkoitukseen varmasti paremmat. Anteeksi treenipäiväkirjasi sotkeminen.
"Tärkeintä ei ole voitto, vaan jalo kilpa" - Eräs häviäjä

Kuvake
JanneM
ylipotkija
Viestit tässä aiheessa: 6
Viestit: 19783
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: JKL
Tykännyt: 51 kertaa
Tykätty: 50 kertaa

#14

Viesti JanneM » huhti 17, 2006, 14.37

Vlad Tepes kirjoitti: Eilen sunnuntaina polvipotkuja, venyttelyä, liikkuvuutta ja säkin hakkaamista. Pakko ostaa vaikka shooto hanskat säkkiä varten. Ei kestä enää mitenkään rystyset, tai sitten pitäisi lyödä tahallaan hiljaa. Iho menee rikki.
Säkkiä ei kannata muutenkaan muksia ilman rystysten suojausta.
Säkkihanskat tai edes käsisiteet on erinomainen idea.
-Janne Maunonen-
**No jasinui salmul saralra**
JKL Fight Club
Defendo JKL
North American Defendo Alliance

Vlad Tepes
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 290
Viestit: 6831
Lauteille: Elokuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#15

Viesti Vlad Tepes » huhti 17, 2006, 14.42

Mikähän niissä shooto hanskoissa on vikana säkkiä ajatellen?

Olen kyllä huomannut pitkän aikaa sitten, että ei ole hyvä ilman hanskoja toimia. En vain ole saanut investoitua sitä viittäkymppiä niihin. Taidanpa niin tehdä lähiaikoina.


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 kurkkijaa