Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

JuusoH

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

JuusoH
reiteenpotkija
Viestit: 293
Lauteille: Huhtikuu 2006
Paikkakunta: Helsinki

JuusoH

Viesti JuusoH »

Ikää kohta 31v, pituus 177cm, paino 85-88kg (tarkoitus saada lähellä 80kg kesään mennessä).
Harrastanut kamppailulajeja säännöllisesti 8 vuotiaasta alkaen. Tuolloin homma alkoi junnu-judolla josta sitten siirryin nyrkkeilyyn ja taekwondoon. 14v iässä mukaan tuli myös potku- ja thainyrkkeily jotka sitten myöhemmin syrjäyttivät tuon taekwondon. Nyrkkeily oli jo tuossa vaiheessa jäänyt sivuun. 20 vuotiaana tuli kuvaan myös kohtuullisen vakavamielinen punttisaliharjoittelu ja paino kävikin parhaimmillaan jo 105 kilossa. 25 vuotiaana ns. tippui hanskat kertalaakista näitten lyönti/potkulajien suhteen ja tilalle tuli BJJ. Sillä tiellä ollaan vieläkin...
Tällä hetkellä omaan purppuran vyön BJJ:ssä ja opetan Helsingin Ju-Jutsuklubilla edistyneiden ryhmää. Kilpaurasta jäi käteen pari SM-kultaa edistyneiden sarjasta. Alkaa kroppa olemaan niin heikossa hapessa että kilpaura on ehtoon puolella. Treeneissä tosin pyrkii vielä antamaan kaikkensa. Tavoitteena tosin olisi vielä yrittää hankkia mitalli BJJ:n EM-kisoista masters-sarjasta ja ainakin käydä ihmettelemässä Mundials Mastersien tasoa... Ja tietysti kurmottaa Jarppaa aina kun samaan aikaan treeneihin osutaan :badgrin:
Alliance Helsinki
JuusoH
reiteenpotkija
Viestit: 293
Lauteille: Huhtikuu 2006
Paikkakunta: Helsinki

Viesti JuusoH »

18.4

Aamulla kevyt kuntopiiri salilla (etuheilautuksia, etupunerruksia levytangolla, vatsoja, leuanvetoja) n.30min.
Illalla 10km juoksulenkki (rauhalliseen tahtiin kun oli kevään ensimmäinen), 1h10min. Kävi muuten alaselkään taas ihan pirusti. Kunto tuntuu kestävän ihan hyvin mutta nämä talven aikana hankitut lisäkilot selvästi vaikuttavat menoon tuon selän osalta. Josko siihen sitten taas tottuu kunhan pääsee vauhtiin...
Alliance Helsinki
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 94338
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: HIIT, girya
Sivulajit: pilates, yinjooga
Takalajit: Tanglang

Re: JuusoH

Viesti Mika »

JuusoH kirjoitti: Tällä hetkellä omaan purppuran vyön BJJ:ssä ja opetan Helsingin Ju-Jutsuklubilla edistyneiden ryhmää.
Ihan kiva, että saadaan aloittelijoitakin joukkoon. :p


Tervetuloa! :bow:
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
JuusoH
reiteenpotkija
Viestit: 293
Lauteille: Huhtikuu 2006
Paikkakunta: Helsinki

Viesti JuusoH »

19.4.2006

Aamulla taas kuntopiiri (etuheilautuksia, rinnallevetoja, pari sarjaa vinopenkkiä, käsipainokyykkyjä, leuanvetoja, vatsoja). 45min.
Täytyy kyllä myöntää että olen kovasti tykästynyt noihin etuheilautksiin (vaikka ne joutuu tekemään käsipainolla giryan sijaan). Käy niin pirun hyvin keuhkoille :)

Illalla 1h15min pyörälenkki kohtuullisella sykkeellä. Joutunut tällä viikolla rajoittamaan lajitreeniä kun menin viimeviikolla rikkomaan kylkeni (ja sormeni). Täytyy antaa paikkojen palautua että pääsee ensi viikolla taas treenaamaan suunnilleen normaaliin malliin.
Alliance Helsinki
JuusoH
reiteenpotkija
Viestit: 293
Lauteille: Huhtikuu 2006
Paikkakunta: Helsinki

Viesti JuusoH »

20.4.2006

Aamutreenit jäi väliin kun piti viedä auto huoltoon. Illalla tulikin sitten pitempi treeni juuri kyseisestä syystä.
Fillarilla treeneihin (45min), 1,5h BJJ:tä (lämmöt kevyellä sparrilla, opetin pari kikkaa avoimesta guardista jonka jälkeen avoimen guardin ohittamista ja pistesparria kolmen hengen ryhmissä). Treeneistä kotiin fillarilla 45min. Eli 3h kokonaisaikaa tuolle treenille.
Alliance Helsinki
JuusoH
reiteenpotkija
Viestit: 293
Lauteille: Huhtikuu 2006
Paikkakunta: Helsinki

Viesti JuusoH »

21.4.2006
Aamulla töihin pyörällä, n.40min ja päälle kuntopiiri salilla 35min (etuheilautus, rinnalleveto, vinopenkki, leuanveto etc).
Töistä kotiin pyörällä n.35min

22.4.2006
Aamulla 45min juoksulenkki (intervalli-treeniä) ja päälle 4h puutöitä.

23.4.2006
Krapula...
Alliance Helsinki
JuusoH
reiteenpotkija
Viestit: 293
Lauteille: Huhtikuu 2006
Paikkakunta: Helsinki

Viesti JuusoH »

24.4.2006
Aamulla 40min pyörällä töihin jonka jälkeen 30min kuntopiiriä salilla.
Vinopenkki (70kgx12, 80kgx8, 70kgx12) + ylätaljanveto rinnalle pudotuksella (90-80-70kg max toistot jokaisella x 3) supersarjoina (eli penkki ja selkä yhteen putkeen ja sitten vasta lepo).
Etuheilautuksia 18kgx16 per käsi x3, alavatsoja (jalannostoja puolapuilla) 3x45.
Hauiskääntöjä käsipainoilla (20kgx14 x3) ja ojentajapunneruksia taljassa (45kgx14 x3) supersarjoina.
Töiden jälkeen kotiin pyörällä 40min.

Illalla 1,5h BJJ:tä, tosin pystyin itse osallistumaan vain alkulämpöön ja lämmitellypainiin koska kylki alkoi muistuttamaan olemassaolostaan. Laitoin sitten sen vuoksi muut painimaan oikein urakalla...
Alliance Helsinki
JuusoH
reiteenpotkija
Viestit: 293
Lauteille: Huhtikuu 2006
Paikkakunta: Helsinki

Viesti JuusoH »

25.4.2006

Aamulla kuntopiiri salilla 25min
12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 12x40kg rinnalleveto+pystypunnerrus (käy muuten hyvin keuhkoille tää yhdistetty liike...)
etuheilautuksia 18x18kg x3
hartiapunnerruksia käsipainoilla 14x22kg x2
vipunostoja 20x10kg
vatsoja, alaselkiä

Illalla 45min juoksulenkki (8km)

Tiedä vaikka sais hiljalleen tätä pohjakuntoa vähän nousemaan... Ei ole kyllä kylki vielä kunnossa kun tuntui eilisestä lämmittelypainista taas ärtyneen... Harmittaa kun ei pääse kunnolla vääntämään.
Alliance Helsinki
JuusoH
reiteenpotkija
Viestit: 293
Lauteille: Huhtikuu 2006
Paikkakunta: Helsinki

Viesti JuusoH »

26.4.2006

Aamulla taas fillarilla töihin 35min ja kuntopiiri päälle 25min

Penkki ja rinnalleveto ylätaljassa supersarjoina
penkki 30x50kg ja rinalleveto 30x60kg
penkki 16x70kg+12x50kg ja rv 16x80kg+12x60kg
penkki 12x70kg+10x50kg ja rv 12x80kg+10x60kg
penkki 20x50kg ja rv 20x60kg

vatsoja ja alaselkiä, pari kevyttä 16x60kg sarjaa kyykkyä.

Töiden jälkeen fillarilla kotiin 35min
Alliance Helsinki
JuusoH
reiteenpotkija
Viestit: 293
Lauteille: Huhtikuu 2006
Paikkakunta: Helsinki

Viesti JuusoH »

27.4.2006

Mikkelissä opettamassa kavereille vähän rättipainia. Eli 1,5h BJJ:tä ja lopuksi uskaltauduin jopa sparraamaan pari erää. Tosin kykeä piti varoa koko ajan.
Alliance Helsinki
JuusoH
reiteenpotkija
Viestit: 293
Lauteille: Huhtikuu 2006
Paikkakunta: Helsinki

Viesti JuusoH »

28.4.2006

Lisää BJJ-opetusta Savossa. Pari erää painiakin uskaltauduin taas ottamaan... Kylki ei vaan tykkää vielä tosta touhusta.

29.4.2006

1,5h pyörälenkki ja 3 kierrosta frisbeegolffia (kauden avaus).

30.4 - 1.5.2006

Wappu... josta seurasi krapula.
Alliance Helsinki
JuusoH
reiteenpotkija
Viestit: 293
Lauteille: Huhtikuu 2006
Paikkakunta: Helsinki

Viesti JuusoH »

3.5.2006

Aamulla kuntopiiri salilla.
Vinopenkki + rinnalleveto ylätaljassa supersarjoina
penkki: 16x60kg, 12x70g, 8x80kg, 12x60kg
Ylätalja: 16x80kg, 14x85kg, 10x90kg, 14x80kg

etuheilautuksia käsipainolla:
18x18kg x3 (per käsi)
vatsoja pari sarjaa

Illalla 1h BJJ, otin jopa vähän sparriakin...


4.5.2006

Aamulla kuntopiiri salilla.
Rinnalleveto pystypunnerruksella:
18x40kg, 12x50kg, 10x50kg, 8x50kg, 14x40kg

Hartiapunnerrus käispainoilla:
14x22kg

Etuheilautuksia käsipainoilla
18x18kg x2

Hauiskääntö + ojentajapunnerrus taljassa supersarjoina
Hauis: 14x20kg, 14x18kg, 14x16kg
ojentaja: 14x35kg, 12x40kg, 12x40kg

Illalla BJJ 1,5h (alkulämpö, vähän sparria, kyykkyjä ja vatsoja kun muut sitten paini lopussa)
Alliance Helsinki
JuusoH
reiteenpotkija
Viestit: 293
Lauteille: Huhtikuu 2006
Paikkakunta: Helsinki

Viesti JuusoH »

5.5.2006
Aamulla pyörällä töihin 35min ja päälle kuntopiiri salilla.

Penkki 14x80kg + 14x60kg (pudotus sarja)
Leuanveto ylätaljassa 8x100kg + 10x80kg + 14x60kg (pudostus sarja)

Maastaveto
20x60kg, 12x100kg, 10x110kg, 8x120kg, 6x130kg

Mave korokkeella suorinjaloin
16x60kg

Etuheilautuksia
18x18kg x2

Töistä kotiin pyörällä 1,5h lenkki


6.5.2006
1h reipas kävelylenkki


7.5.2006
Lepopäivä (4 kierrosta frisbeegolffia Munkan radalla)
Alliance Helsinki
JuusoH
reiteenpotkija
Viestit: 293
Lauteille: Huhtikuu 2006
Paikkakunta: Helsinki

Viesti JuusoH »

8.5.2006

Aamulla 35min kuntopiiri salilla:

Vinopenkki + rinnalleveto ylätaljassa supereina (eli pankki + ylätalja yhteen putkeen jonka jälkeen vasta pieni palautus)
Vinopenkki 14x60kg, 12x70kg, 8x80kg, 6x85kg, 14x60kg
Ylätalja 16x80kg, 14x85kg, 12x90kg, 10x95kg + 12x70kg

Hauiskääntö käsipainoilla + kapea penkki supereina
Hauis 14x20kg, 12x20kg, 12x18kg + 12x14kg
Kapeapenkki 14x50kg, 14x50kg, 12x50kg

Etuheilautuksia käsipainolla
18x18kg x2

Illalla 1,5h BJJ treenit
Kova alkujumppa, lämmittelysparria 4min erissä, guardin avausta parin kanssa n.4min erissä. Kovaa sparria 3x10min + 2x6min erät.
Alliance Helsinki
JuusoH
reiteenpotkija
Viestit: 293
Lauteille: Huhtikuu 2006
Paikkakunta: Helsinki

Viesti JuusoH »

9.5.2006

Aamulla taas töihin pyörällä 35min jonka jälkeen 35min kuntopiiri punttisalilla.

Rinnalleveto+pystypunnerrus
12x40kg, 10x50kg, 8x55kg, 6x60kg, 10x50kg, 14x40kg

Hartiapunnerrus käsipainoilla
14x22kg, 12x24kg

Vipunostot
18x10kg x2

Etuheilautukset käsipainolla
18x18kg x2

Illalla töistä kotiin pyörällä 40min (älytön vastatuuli koko matkan) jonka jälkeen 11km juoksulenkki (1h10min) johon sisältyi 5x80metriä mäkilähtöjä jyrkkään ylämäkeen.
Alliance Helsinki