Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Mjölnir

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23830
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 82 kertaa
Tykätty: 253 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23830
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 82 kertaa
Tykätty: 253 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

8.1.

Lämmittelyksi tempauskompleksia

Raakarive sylistä + raakarive riipusta polven päältä + etukyykky
40, 50, 60, 70, 80, 85kg

Ylöstyönnöt painot kuminauhojen päässä
3x3

Takakyykky
3x10x90kg

Kierto
10 vipunostoa sivulta ylös 2x5kg
10 russian sit up 2x12kg
3 kierrosta

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23830
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 82 kertaa
Tykätty: 253 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

11.1

Tempauskompleksi lämmittelyksi
Tempaus sylistä + tempaus riipusta polven päältä
30, 40, 50, 55 kg

2x tempaus maasta
55, 60, 65kg

Tempausveto
3x 80kg
3x 100 kg
3x 110 kg

Allemenopudotus
3x3x40kg

Soutu Jussin kanssa vuorotellen
500m tavoiteaikaan 2:00 (1:59)
500m tavoiteaikaan 1:55 (1:53)
500m tavoiteaikaan 1:50 (1:48)
500m tavoiteaikaan 1:45 (1:43)
500m tavoiteaikaan 1:40 (1:38)
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23830
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 82 kertaa
Tykätty: 253 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Raakarive 3x60, 2x65, 2x70, 2x75, 2x80, 1x90, x95kg; etukyykky 5x50, 5x60, 3x70, 3x80, 1x90, 1x100, 1x110kg; vauhtipunnerrus 3x60, 3x70, 3x80kg; toes to Bar emom 2, 4, 6, 8, 10; rengassoutu 3x5
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23830
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 82 kertaa
Tykätty: 253 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

13.1

Juosten salille 2,4km

Online-jumpan suunnittelu, kuvaus ja editointi. Sen jälkeen sen veto livenä vielä ryhmälle.

Eläinkävelyt ja dynaamiset lämmittelyt
Strenght circuit, joka minuutti 5-15 toistoa oman halun ja painojen mukaan
1) pysty-/vauhtipunnerrus
2) istumaannousu
3) selänojennus
4) etukyykky
5) burpee
6) lattiapenkki
7) rengassoutu
8) suorinjaloin mave
9) vuoroaskelkyykky
10) thruster
2 min lepo ja uudestaan, tehtiin kolme kierrosta

Juosten kotiin, 100-120m vetoja joiden jälkeen kävely, kunnes sykkeet 120bpm ja sitten alkoi taas veto

Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Mjölnir viestistä:
Mika
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23830
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 82 kertaa
Tykätty: 253 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

15.1.
Tunti BJJ:a

Spiderwebin pelaamista
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23830
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 82 kertaa
Tykätty: 253 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Lauantai 16.1,
3 tuntia Defendo Blueta
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23830
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 82 kertaa
Tykätty: 253 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

18.1

Peurojen tiedustelua lumikengillä 2,5 km

Juoksu 4,7 km, nopein kilometri 4:31min, keskivauhti 5:15min/km
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23830
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 82 kertaa
Tykätty: 253 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

19.1
Aamupäivällä 5 km umpihankihiihto Jussin kanssa. Kauriiden tiedustelua ja treeniä kaukopartiohiihtoon. Hernekeittoa ja peurasäilykettä



Illalla treenien veto
Ensin kuvaus sitten veto, itse mukana ja instagram live -lähetys



Lämmöksi työntökompleksi
Dynaamiset venyttelyt
Tempauskompleksi
Liikkeiden läpikäynti

15 sek haara-perus-hyppyä
6-10 rinnallevetoa (20kg)
6-10 hauiskääntöä

15 sek paikallaanjuoksua
PYSTYSOUTU
Pystypunnerrus

15 sek hyppyjä
Kyykyt
Askelkyykyt

1 min tauko, sama vielä kaksi kertaa

15 sek burpee
Tempaus
Valakyykky

15 sek sukeltaja
Kulmasoutu
Ylöstyöntö

15 sek hiihto
Hyvää huomenta
Luistelijakyykky

1 min lepo ja vielä kaksi kertaa uudestaan

Kuntopallovatsat ja venyttely

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23830
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 82 kertaa
Tykätty: 253 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

20.1

2 tuntia hiihtoa eräsuksilla

Cross Training treenit

Lämmittelyksi karhu, jänis, mittarimato eteen ja taakse
5x20 heilautusta 32 (24) kg kuulalla
Maastaveto
3x8 lämmittelyä (50, 70, 90)
3x8x110 kg

Hipthrust 3x8x110kg

10 min amrap thruster 2x16kg kuulat (8/10/12kg), joka minuutti 5 burpeeta

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23830
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 82 kertaa
Tykätty: 253 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

21.1.
Joku normipäivä. Tempausenkka ja BJJ:a

Ihan nopeasti vaan koulun ruokatunnilla tein tempaustreenin
Kompleksi pelkällä tangolla ja 40 kg:lla
Tempaus
2x40
2x50
1x60
1x65
1x73kg PR

Sitten Tampereen porukan kanssa BJJ:a, käsilukon puolustusta ja sen kontraamista tunti ja vartti

Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Mjölnir viestistä:
DaddyMika
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23830
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 82 kertaa
Tykätty: 253 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Kuva

Onnistuin pakenemaan spiderwebistä
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23830
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 82 kertaa
Tykätty: 253 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

25.1

Juosten salille kevyttä 5:37 min/km
Painonnosto

Työntö
40, 50, 60, 70, 80, 90kg
Rinnalleveto 100kg
Työntöveto + kohautus 5+5
100, 110, 120, 130, 140kg

Juosten kotiin; ensimmäinen kilometri 4:20 min, keskivauhti 5 min / km
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23830
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 82 kertaa
Tykätty: 253 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

26.1.
Painonnosto
Tempaukset
40, 50, 60, 65kg
Työntö
65, 75, 85 kg
Etukyykky
4x3x85kg

Soutu-cooper
12 min 3157m
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23830
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 82 kertaa
Tykätty: 253 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

27.1.

BJJ-tunti professor Jarnon johdolla: suoran käsilukon ottoa ja puolustusta

Online-kotijumpan kuvaus ja editointi



Sen jälkeen kahdelle lasten BJJ - tunnille apuopena

Lopuksi illan Cross Training -tunnin veto
Tikkaat lämmöksi, pystypunnerrus ja leuanveto sekä vauhtipunnerrus ja lisäpainoleuanveto

Jumppana online-kuulajumppa, lippuun Green Sally up - lisäpainovatsat

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi

Seuraajat

Kuvake
Aleksi T
Beatrix Kiddo
Kuvake
Clancy B.
Kuvake
Daddy
Hemmukka
Herra 77
Kuvake
Hukka
Jasir
JJH
Kuvake
Kiehinen
Le1kkola
Lowclass
martin123
MikkeM
Kuvake
Mjölnir
obmijoy
Kuvake
Point
Prestamos
Rallakka
rpms
Kuvake
sanppa75
upjohnchelsea
yloneha
Yrittäjä