Mjölnir

[Mjölnir]

Vuosi 2021. Opettelin uuden ammatin, tulin melko hyväksi puukiipeilijäksi ja sahasin moottorisahalla enemmän kuin koko elämässäni ennen tätä vuotta. Aloimme kaataa puita ammatikseen toimiminen Pohjolan Setämiehet alla. Kehityin jousimetsästäjänä ja sain hyvin saalista, jatkoin Turun Jousivarusteen Pro Staff tiimissä; minut valittiin Experience bowhunting clubin puheenjohtajaksi. Saatiin vedettyä Defendo Green ohjaajakoulutus, tapahtumia päästiin pitämään, sain paljon lisää kokemusta turvallisuustoiminnan johtamisesta siviilissä. Perustimme turvallisuusalan yrityksen Wingman Security Oy. Sovittiin jatkosta FC Hakan turvallisuuspäällikkönä. Helmi lähti pois kotoa opiskelemaan ja ehdin hiukan treenatakin sekä pyörittää Defence & FightClub Heracles Valkeakoskin toimintaa, joka oli vaikeaa näin pitkittyneessä koronatilanteessa. Pääsin taas olemaan järjestämässä Finnish Brutality ampumakilpailua Varustelekan huikeassa tiimissä.

Hankalaa, stressaavaa ja raskasta, mutta opettavainen vuosi taas.

[MikaM]

Äijä on kone, motivoitunut setämies.

[Mjölnir]

Kiitos.

Minun elämänfilosofiani on, että olet itse vastuussa omasta hyvinvoinnistasi. Niin fyysisestä kuin henkisestä.

Ja pyrin näyttämään esimerkkiä että töitä löytyy tekevälle

[Mjölnir]

3.1.
Lämmittelyksi tempauskompleksia

1) build up to heavy 3x back squat, but no max
3x 70, 80, 90, 100, 110, 120kg

2) 5x3x power clean, no tng moderate weight,
3x 60, 80, 80, 90, 80kg, 2 min lepo sarjojen välissä

3) 5x500m soutu, 2 min lepo sarjojen välissä
Go Hard but keep the same pace
1:44, 1:44, 1:43, 1:43, 1:43

[Mjölnir]

4.1

Alkuun lämmittelyksi 50 seinäpalloa 9kg

1) etsi thruster 5RM
5x 20, 40, 60, 70, 76kg PR

2) 5x5 hyvää huomenta 50 kg

3) 3 kierrosta for time
500 m soutu
15 vauhtipunnerrusta 50% thruster 5RM (38kg)

7:53 min

[Mjölnir]

5.1

Lämmittelyt tankokompleksilla

Rinnalleveto kyykkyyn 2x60, 2x70, 2x80, 2x90, 2x100kg
Ylöstyöntö saksiin 3x5x50kg
Kaksi kierrosta:
1500m soutu
50 istumaannousua
50 selänojennusta

https://www.instagram.com/reel/CYWXVtTB ... =copy_link

[Mjölnir]

6.1.
Metsuripäivä
12 runkoa, joista 6 ”erikoiskohteita”, onneksi tänään ei tarvinnut kiivetä

[Mjölnir]

Eläinkävelyt lämmittelyksi, ranteiden ja lapojen venyttely

Harjoittele käsiseisontaa 15 min, tuen kanssa, ilman tukea, käsillä kävelyä, omien taitojen mukaan

3 sarjaa 10x varpaat tankoon, ilman kippaamista

Emom 30 min
1. Minuutti 10 burpeeta
2. Minuutti 15 heilautusta 24kg
3. Minuutti 20 tuplanaruhyppyä tai 40 tavallista
4. Minuutti burpeet
5. Minuutti HEILAUTUKSET
6. Minuutti naruhypyt
Jne, puolen tunnin ajan

[Mjölnir]

10.1.

Voimapäivä

Lämmittelyksi soutua ja tankokompleksi
Kyykky:
5x20
5x40
5x60
4x80
3x100
3x120
3x133kg

Maastaveto
2x8x150kg

Vipunostot sivulle 3x10x10kg
Hitaat selänojennukset penkissä 3x10

[Mjölnir]

Masters-urheilijan treenipäivä nro 13. VO2-treeni. Yksi tiukka kierros Lotilassa, kesän ensimmäinen luisteluhiihtolenkki. Task Completed.

[Mjölnir]

12.1

Kiipeilykaato, hiukan yli 2 tuntia

[Mjölnir]

13.1

#harjoitus

Lämmittelyksi seinäpalloa ja venyttelyt kyykkyä varten

Voimaosuus:
6 sarjaa kyykkykuutosia 100kg
Lepää 3 min sarjojen välillä

Jumppa
5 kierrosta
4 minuutin aikana
Souda 500m
Hyppää 15 kertaa soutulaitteen yli
Loppuaika 4 minuutista vedä niin monta leukaa kuin pystyt
Lepää 90 sek ennen seuraavaa erää

Tulos on viidessä erässä tehtyjen leuanvetojen määrä, eli 100

[Mjölnir]

Parani muuten tulos 20 leuanvedolla kolmen vuoden takaisesta

[Mjölnir]

17.1.

Lämmittelyksi pari tankokompleksia, sitten neljä sarjaa tempauskakkosia riipusta polven päältä

40, 50, 55, 55 kg

Seuraavaksi maksimiin rakentaen:
1 raakatempaus riipusta polven päältä ja 2 valakyykkyä
58, 59, 62, 65kg (PR)

Lopuksi neljä kierrosta 45kg:lla
6 pystypunnerrusta
10 kulmasoutua
14 romanialaista maastavetoa

[Mjölnir]

19.1,

Lämmittelyksi 1 km juoksu 4:30 vauhtia

Dynaamiset venyttelyt
Päivän ensimmäinen tehtävä:2x back squat, build to heavy, no max

5x20
5x60
5x80
2x100
2x110
2x120
2x125kg

Sitten 5 sarjaa 2x työntöveto + 2x raakarive buid to heavy

50, 60, 70, 80, 95kg (PR)
Viimeinen sarja ei ollut vain heavy vaan max

5x vipunostot eteen ja sivulle 5+5 @10kg
3x20 lisäpainoistumaannousua 20 kg

Hölkkä kotiin 2,3 km