Mjölnir

[Mjölnir]

24/3
"Filthy Fifty"

For Time
50 Box Jumps (24/20 in)
50 Jumping Pull-Ups
50 Kettlebell Swings (1/.75 pood)
50 Walking Lunge Steps
50 Knees-to-Elbows
50 Push Presses (45/35 lb)
50 Back Extensions
50 Wall Ball Shots (20/14 lb)
50 Burpees
50 Double-Unders

27 min 10 sek





Hyvä kenraaliharjoitus ensi viikon sm-karsintoihin

Sitten delegaatio treenaajia tuli yllättämään ja sain viskiä, shampanjaa ja kortin, lahjoittajia oli kerätty 67 seuran keskuudesta. Yllätti täysin

Kiitos

[Mjölnir]

Lauantaina vedin fyysisen voimankäytön perusteet -kurssin

Eilen saunottiin Sensei Jussin ja Jassen kanssa, joten tänään oli vähän loiva päivä

Kävin kuitenkin vetämässä cross Training treenit ja vähän itse mukana

Ensin rinnallevetoja
40, 60, 80, 90, 100 ja 108kg

Maastavetoa max 170 kg
Pystypunnerrusta 60 kg

Thrustereita 20 kg ja burpeeta
Green Sally up 20 kg kyykyillä

[Mjölnir]

Penkkipunnerrusta
20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90kg

pari tuntia voimankäyttötreenin vetoa

[Mjölnir]

Toiminnallisen urheilun masters sm-karsinta lajit 1A ja 1B

Souda 1 km 5 min aikarajassa, jäljellä oleva aika yleisliikettä soutulaitteen yli
Lepää minuutit 5-7
7-8 minuutilla tee 1 RM Maastaveto
8-9 minuutilla tee 1 RM penkkipunnerrus
9-10 minuutilla tee 1 RM rinnalleveto kyykkyyn

Soudun otin hiukan säästellen
Ensimmäinen 500 m 1:43, toinen 1:45, burpeet 23 kpl
Maastaveto 180kg, liian helppo, olisi voinut enemmän olla muutama kilo
Penkkipunnerrus 90kg, helppo, olisi voinut olla lisää
Rive 111kg, uusi ennätys, tähän pystyi laittamaan lämmittelynostojen perusteella oikeat painot



Sitten kahdet Cross trainingin vedot

[Mjölnir]

3.4 kaasusumutinkurssi pito
4.4 teleskooppipatukkakurssin pito

[Mjölnir]

5.4. kävin tekemässä Toiminnallisen urheilun SM-karsintalaji 2:n
Meni ihan päin vittua, herkkyys ja tasapaino oli hukassa, enkä saanut käsiseisontapunnerruksia tehtyä, vaan homma tyssäsi niihin.

Siitä suivaantuneena vietin muutaman tunnin youtubessa ja hiffasin pari juttua, lisäksi tänään oli parempi päivä noin herkkyydeltäkin, joten sain ne tänään jotenkuten tehtyä. Oon vaan liian heikko tai painava.

6.4. ensin karsintalaji 2 uudestaan

12 min AMRAP
50 tuplanaruhyppyä
40 varpaat tankoon
30 käsiseisontapunnerrusta
20 raakatempausta 45 kg
20 rinta tankoon -leuanvetoa

Pääsin 16 tempausta. Ei jää historiankirjoihin tämä suoritus, toivottavasti edes riittää kisapaikkaan.

Sitten Cross trainingin veto
Eläinkävelyitä
kahvakuulalla vähän epäkonventionaalisempia liikkeitä
4 - 5 sarjaa kasakkakyykkyä tangon kanssa

Jumppa kahvakuulalla
kyykkytyöntö (thruster)
Yleisliike (burpee)
sumomavekorkeaveto
yleisliike
Etuheilautus

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Aikaraja 20 min

Hyvä meininki oli taas treeneissä

[Mjölnir]

11.4.

Yksi kiipeilykaato ja yksi alamiehenä

[Mjölnir]

[Mjölnir]

13.4.

Tänään tuli tieto, että toiminnallisen urheilun Suomen mestaruuskisoihin irtosi paikka karsinoista











Metsurihommia, kaksi ison puun haastavaa kaatoa maasta

Ensimmäisten treenien veto:
Kuulalla lämmöt,
Etsi päivän 3RM vauhtipunnerrus (90kg)
3x5 80% 3RM eli tein 72,5kg

Builder 30 kg
5 kierrosta
Myötäotehauiskäännöstä pystypunnerrus 8 toistoa
Suorin jaloin mave 10 toistoa
Kulmasoutu 12 toistoa

9 min emom
1) 10 punnerrusta
2) 15 istumaannousua
3) 20 kyykkyä

Sitten Military Cross Training kurssi
Lämmittelyksi tikkaita ja pudotuskyykkyä
6x8 Maastaveto
3x8 pystypunnerrus
4 min amrap viivajuoksua makuulla viivalla käyden
4 min amrap farmarikävelyä kahvakuulia kantaen

[lumbago]

Kysytääs tästä sen verran et mittaako toi ranneke jotenki automaattisesti ton hapenoton vai pitääkö sieltä erikseen valita jotaki suorituksen alussa että se osaa kattoa ton? Itellä kans Garminin ranneke niin mites ton saa toimimaa et sais tietää oman tilanteen?

[Mjölnir]

Kysytääs tästä sen verran et mittaako toi ranneke jotenki automaattisesti ton hapenoton vai pitääkö sieltä erikseen valita jotaki suorituksen alussa että se osaa kattoa ton? Itellä kans Garminin ranneke niin mites ton saa toimimaa et sais tietää oman tilanteen?

Se mittaa sen automaattisesti juoksusuorituksien perusteella, eli pistä juoksuohjelma päälle ja juokse parin viikon sisään muutama mielellään yli 12 min lenkki niin se arvioi hapenottokyvyn

[Mjölnir]

15.4.

Piikkaus sm-kisoihin alkoi, tarkoitus pienentää nostettujen kilojen volyymia ja panostaa taitoon voimisteluliikkeissä ja hapenottokyvyn maksimiin sekä haponsietoon

Tänään sisäsoutu

Lämmittelyksi kevyt 600m
Sitten 5 x 100m kevyttä + 100m kovaa (1:30-1:35/500m)
6 x 1500m 3 min tauolla, tavoitesyke 157bpm, 2:00/500m vauhti
Lopuksi kevyt 1000m

Päivän soudun yht 11600m

[Mjölnir]

16.4

Lämmittelyksi

100 tuplanaruhyppyä
50 seinäpalloa
20 pistoolikyykkyä
20 käsiseisontapunnerrusta
Liikkuvuus

10 min emom
Työntöveto - raakarive - työntö saksiin
75 kg

90 sek välein
Rive sylistä - rive polven päältä riipusta - raakatyöntö
75, 80, 85, 90kg
Sit sattui selkään
Jätin kyykyt tekemättä

Jäähdyttelyksi 1 km soutu

[Mjölnir]

https://vm.tiktok.com/ZMLVHGqUw/

[Mjölnir]

Selkä on edelleen tuskaisen kipeä,

Päivän treeni 18.4

10 min soutu lämmittelyksi,
10 min emom 5 t2b
10 kierrosta: 7 c2b, 7 boxihyppyä, 7 cal soutu