Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Mjölnir

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24850
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

19.4

Yksityisen turvallisuusalan ampuma-asekouluttajien lisenssikertausviikko, päivä 1
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24850
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

20.4

6 tuntia pistooliammuntaa vartijan ampuma-asekouluttajien kertauskurssilla

Cross Training 1.
Kiekko- ja keppilämppärit
Emom 5 min
5 raakatempausta + 5 valakyykkyä 30 kg
2 min tauko
Emom 5 min
3 + 3, 40kg
2 min tauko
Emom 5 min
2+2, 50kg

Jumppa
1 min sumomavekorkeaveto 35 kg
1 min vauhtipunnerrus 35 kg
1 min boxihyppy 60cm
1 min devil’s press 20kg
1 min etuheilautus 24 kg
1 min seinäpallo 9kg
1 min lepo
Sama toisen kerran

Sitten Military Cross Training basics

Ketteryysrataa lämmittelyksi
Askelkyykyt kahvakuulien kanssa
Leuanvedot
Renkaanflippaus

Jumppa:
Slämmipallo 1 min
30” tauko
Leka 1 min
30” tauko
Renkaan flippaus 1 min
30” tauko
Hiekkasäkki GTOH 1 min

2 kierrosta
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24850
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

21.4.

Päivä 3 asekouluttajien kertauksessa

Tänään hätäensiapua ja tilanneharjoituksia FX-aseet mukana. Meni kivasti

Cross Training -treenien veto:
Hipthrust ja lattiapenkki
12 min amrap tankojumppaa ja väliin burpeeta
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24850
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

22.4.

Asekouluttajien kertauskurssin päivä 4, Opetusnäyttö, vartijan ampuma-aseen näyttökokeen ampuminen ja kokeen vastaanotto

Sitten turvapäälliköinti jalkapallo-ottelussa, kävelyä 10 km
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24850
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

23.4.

4,5 km juoksu ja 1,7 km kävely
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24850
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

25.4

Metsuripäivä; kaksi kiipeilykaadettavaa koivua ja viisi pystyynkuollutta kuusta suorakaatona maasta


"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24850
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

26.4

Liikunnanopena aamusta, 9. Luokan oppilaille toiminnallisen urheilun treeni

Eläinliikkeitä, tikkaita, kahvakuulaa, rengasta ja lekaa, slämmipalloa, seinäpalloa

Sitten oma treeni
18 min amrap
50 cal soutu
40 seinäpalloa
30 käsipainotempausta 22,5kg
20 m vala-askelkyykkyä 22,5kg
10 rinta tankoon leuanvetoa
100 tuplanaruhyppyä

Toista kierrosta soudut ja pari seinäpalloa

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24850
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

27.4

Aamupäivätreeni, juoksu salille ja
Sisäsoutu

1000 m kevyt
5 x 100m kevyt + 100 m kova

8x1200m, 2,5 min tauolla

Hölkkä kotiin

Illalla potkunyrkkeilyn pito
Välineitä ja sparria

Military Cross Training basics
Yleistaitavuutta, suunnanmuutosnopeutta, ampuma-asentokompleksi
4x5 paussikyykkyä
4x5 lattiapenkkiä
4x5 tankosoutua

Jumppa liivi päällä
2 kierrosta
45” työaika, 15” tauko

1) haara-perus-hyppy
2) etunojapunnerrus
3) istumaannousu
4) mittarimato
5) kyykky
6) vuorikiipeilijä
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24850
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

26.4
Liikuntatunti 8-luokkalaisille

Toiminnallinen treeni: ensin lämmiteltiin eläinkävelyillå ja opeteltiin päivän liikkeet, sitten kaksi kertaa kuntopiiri:
1 min työaika ekalla kierroksella, vaihto 30”, toisella kierroksella työaika 45”, vaihto 15”.
1) seinäpallo
2) farmarikävely
3) yleisliike laatikon yli
4) köysien piiskaaminen
5) kahvakuulaheilautus
6) pallon paiskaus
7) renkaan kääntö

Ite jumppasin mukana
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24850
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

28.4. osa II

Illan Defendo Blue-treenit

Paikalla 10 henkeä turvallisuusalan työntekijöille suunnatussa treenissä

Whiplash ja kilpi
Käsivarsityöntö ja veto
Nyppäys
Päähallinta ja päästä maahanvienti
Veitsen esilleoton esto

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2583
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

Mjölnir

Viesti tapsaattori »

Mjölnir kirjoitti: huhti 28, 2022, 08.33 26.4
Liikuntatunti 8-luokkalaisille

Toiminnallinen treeni: ensin lämmiteltiin eläinkävelyillå ja opeteltiin päivän liikkeet, sitten kaksi kertaa kuntopiiri:
1 min työaika ekalla kierroksella, vaihto 30”, toisella kierroksella työaika 45”, vaihto 15”.
1) seinäpallo
2) farmarikävely
3) yleisliike laatikon yli
4) köysien piiskaaminen
5) kahvakuulaheilautus
6) pallon paiskaus
7) renkaan kääntö

Ite jumppasin mukana
Onpa hienoa, että teineille on päässyt mahdollisuus osallistua vähän tyypillisestä poikkeavaan liikuntaan. =) Koulun liikunnanopettajan osaamisalue on kuitenkin aina rajallinen (eikä muuta voi odottaakaan keneltäkään) joten sanonpa vaan, että siisti yhteistyökuvio jos tämmösestä siis kyse.
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24850
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

30.4

2000 m soutu
10 min emom 5x c2b
20 min amrap
6x devil’s press 22,5 kg
8x t2b
10x thruster 2x 22,5kg
12 cal soutu


Kuva

Kuva
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24850
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »



2.5. Erikoismetsuripäivä

Viisi runkoa nurin, joista kolme kiivettiin
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24850
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24850
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

4.5.

Aamusta metsuripäivä

7 tai 8 runkoa suorakaatona, yksi erittäin haaroittunut visakoivu kiipeilykaatona
Kuva

Sen jälkeen salilla ensin Cross Training edistyneet:

eläinkävelyt ja tankokompleksi alkulämmöksi
Treeni 1
joka toinen minuutti sarja
5 sarjaa
5 rinnallevetoa + 5 etukyykkyä
5 sarjaa
3 rinnallevetoa + 3 etukyykkyä
5 sarjaa
2 rinnallevetoa + 2 etukyykkyä

painot 50kg ensimmäiseen viiteen sarjaan, 60 kg seuraavaan viiteen sarjaan, 70 kg neljään seuraavaan ja 80 kg viimeiseen sarjaan

Jumppa
10 min AMRAP
100 maastavetoa 60 kg
100 raakariveä 40 kg

Sitten Military Cross Training
Yleistaitavuus ja pyssyjumppaa alkulämmöksi
6 x 6 pystypunnerrus kahvakuulilla
5 x 5 salkkumave kahdella tangolla
Loppujumppa 10min AMRAP
4 burpee on a plate
6 pystypunnerrus 10 kg
8 kyykkyä 10 kg
10 vala-askelkyykkyä 10kg

Nytpä on melkoisen takki tyhjänä
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi

Seuraajat

Kuvake
Aleksi T
Kuvake
AriJ
Beatrix Kiddo
Kuvake
Clancy B.
Kuvake
Daddy
Hemmukka
Herra 77
Kuvake
Hukka
Jasir
JJH
Kuvake
Kiehinen
Le1kkola
Lowclass
martin123
MikkeM
Kuvake
Mjölnir
obmijoy
Kuvake
Point
Prestamos
Rallakka
rpms
saarikko
Kuvake
sanppa75
upjohnchelsea
yloneha
Yrittäjä