Mjölnir

[Mjölnir]

19.4

Yksityisen turvallisuusalan ampuma-asekouluttajien lisenssikertausviikko, päivä 1

[Mjölnir]

20.4

6 tuntia pistooliammuntaa vartijan ampuma-asekouluttajien kertauskurssilla

Cross Training 1.
Kiekko- ja keppilämppärit
Emom 5 min
5 raakatempausta + 5 valakyykkyä 30 kg
2 min tauko
Emom 5 min
3 + 3, 40kg
2 min tauko
Emom 5 min
2+2, 50kg

Jumppa
1 min sumomavekorkeaveto 35 kg
1 min vauhtipunnerrus 35 kg
1 min boxihyppy 60cm
1 min devil’s press 20kg
1 min etuheilautus 24 kg
1 min seinäpallo 9kg
1 min lepo
Sama toisen kerran

Sitten Military Cross Training basics

Ketteryysrataa lämmittelyksi
Askelkyykyt kahvakuulien kanssa
Leuanvedot
Renkaanflippaus

Jumppa:
Slämmipallo 1 min
30” tauko
Leka 1 min
30” tauko
Renkaan flippaus 1 min
30” tauko
Hiekkasäkki GTOH 1 min

2 kierrosta

[Mjölnir]

21.4.

Päivä 3 asekouluttajien kertauksessa

Tänään hätäensiapua ja tilanneharjoituksia FX-aseet mukana. Meni kivasti

Cross Training -treenien veto:
Hipthrust ja lattiapenkki
12 min amrap tankojumppaa ja väliin burpeeta

[Mjölnir]

22.4.

Asekouluttajien kertauskurssin päivä 4, Opetusnäyttö, vartijan ampuma-aseen näyttökokeen ampuminen ja kokeen vastaanotto

Sitten turvapäälliköinti jalkapallo-ottelussa, kävelyä 10 km

[Mjölnir]

23.4.

4,5 km juoksu ja 1,7 km kävely

[Mjölnir]

25.4

Metsuripäivä; kaksi kiipeilykaadettavaa koivua ja viisi pystyynkuollutta kuusta suorakaatona maasta

[Mjölnir]

26.4

Liikunnanopena aamusta, 9. Luokan oppilaille toiminnallisen urheilun treeni

Eläinliikkeitä, tikkaita, kahvakuulaa, rengasta ja lekaa, slämmipalloa, seinäpalloa

Sitten oma treeni
18 min amrap
50 cal soutu
40 seinäpalloa
30 käsipainotempausta 22,5kg
20 m vala-askelkyykkyä 22,5kg
10 rinta tankoon leuanvetoa
100 tuplanaruhyppyä

Toista kierrosta soudut ja pari seinäpalloa

[Mjölnir]

27.4

Aamupäivätreeni, juoksu salille ja
Sisäsoutu

1000 m kevyt
5 x 100m kevyt + 100 m kova

8x1200m, 2,5 min tauolla

Hölkkä kotiin

Illalla potkunyrkkeilyn pito
Välineitä ja sparria

Military Cross Training basics
Yleistaitavuutta, suunnanmuutosnopeutta, ampuma-asentokompleksi
4x5 paussikyykkyä
4x5 lattiapenkkiä
4x5 tankosoutua

Jumppa liivi päällä
2 kierrosta
45” työaika, 15” tauko

1) haara-perus-hyppy
2) etunojapunnerrus
3) istumaannousu
4) mittarimato
5) kyykky
6) vuorikiipeilijä

[Mjölnir]

26.4
Liikuntatunti 8-luokkalaisille

Toiminnallinen treeni: ensin lämmiteltiin eläinkävelyillå ja opeteltiin päivän liikkeet, sitten kaksi kertaa kuntopiiri:
1 min työaika ekalla kierroksella, vaihto 30”, toisella kierroksella työaika 45”, vaihto 15”.
1) seinäpallo
2) farmarikävely
3) yleisliike laatikon yli
4) köysien piiskaaminen
5) kahvakuulaheilautus
6) pallon paiskaus
7) renkaan kääntö

Ite jumppasin mukana

[Mjölnir]

28.4. osa II

Illan Defendo Blue-treenit

Paikalla 10 henkeä turvallisuusalan työntekijöille suunnatussa treenissä

Whiplash ja kilpi
Käsivarsityöntö ja veto
Nyppäys
Päähallinta ja päästä maahanvienti
Veitsen esilleoton esto

[tapsaattori]

26.4
Liikuntatunti 8-luokkalaisille

Toiminnallinen treeni: ensin lämmiteltiin eläinkävelyillå ja opeteltiin päivän liikkeet, sitten kaksi kertaa kuntopiiri:
1 min työaika ekalla kierroksella, vaihto 30”, toisella kierroksella työaika 45”, vaihto 15”.
1) seinäpallo
2) farmarikävely
3) yleisliike laatikon yli
4) köysien piiskaaminen
5) kahvakuulaheilautus
6) pallon paiskaus
7) renkaan kääntö

Ite jumppasin mukana

Onpa hienoa, että teineille on päässyt mahdollisuus osallistua vähän tyypillisestä poikkeavaan liikuntaan. =) Koulun liikunnanopettajan osaamisalue on kuitenkin aina rajallinen (eikä muuta voi odottaakaan keneltäkään) joten sanonpa vaan, että siisti yhteistyökuvio jos tämmösestä siis kyse.

[Mjölnir]

30.4

2000 m soutu
10 min emom 5x c2b
20 min amrap
6x devil’s press 22,5 kg
8x t2b
10x thruster 2x 22,5kg
12 cal soutu

[Mjölnir]

2.5. Erikoismetsuripäivä

Viisi runkoa nurin, joista kolme kiivettiin

[Mjölnir]

[Mjölnir]

4.5.

Aamusta metsuripäivä

7 tai 8 runkoa suorakaatona, yksi erittäin haaroittunut visakoivu kiipeilykaatona


Sen jälkeen salilla ensin Cross Training edistyneet:

eläinkävelyt ja tankokompleksi alkulämmöksi
Treeni 1
joka toinen minuutti sarja
5 sarjaa
5 rinnallevetoa + 5 etukyykkyä
5 sarjaa
3 rinnallevetoa + 3 etukyykkyä
5 sarjaa
2 rinnallevetoa + 2 etukyykkyä

painot 50kg ensimmäiseen viiteen sarjaan, 60 kg seuraavaan viiteen sarjaan, 70 kg neljään seuraavaan ja 80 kg viimeiseen sarjaan

Jumppa
10 min AMRAP
100 maastavetoa 60 kg
100 raakariveä 40 kg

Sitten Military Cross Training
Yleistaitavuus ja pyssyjumppaa alkulämmöksi
6 x 6 pystypunnerrus kahvakuulilla
5 x 5 salkkumave kahdella tangolla
Loppujumppa 10min AMRAP
4 burpee on a plate
6 pystypunnerrus 10 kg
8 kyykkyä 10 kg
10 vala-askelkyykkyä 10kg

Nytpä on melkoisen takki tyhjänä