Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. 

Mjölnir
Valvoja: Valvoja
-
- etupotkija
- Viestit: 24657
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
19.4
Yksityisen turvallisuusalan ampuma-asekouluttajien lisenssikertausviikko, päivä 1
Yksityisen turvallisuusalan ampuma-asekouluttajien lisenssikertausviikko, päivä 1
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
- etupotkija
- Viestit: 24657
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
20.4
6 tuntia pistooliammuntaa vartijan ampuma-asekouluttajien kertauskurssilla
Cross Training 1.
Kiekko- ja keppilämppärit
Emom 5 min
5 raakatempausta + 5 valakyykkyä 30 kg
2 min tauko
Emom 5 min
3 + 3, 40kg
2 min tauko
Emom 5 min
2+2, 50kg
Jumppa
1 min sumomavekorkeaveto 35 kg
1 min vauhtipunnerrus 35 kg
1 min boxihyppy 60cm
1 min devil’s press 20kg
1 min etuheilautus 24 kg
1 min seinäpallo 9kg
1 min lepo
Sama toisen kerran
Sitten Military Cross Training basics
Ketteryysrataa lämmittelyksi
Askelkyykyt kahvakuulien kanssa
Leuanvedot
Renkaanflippaus
Jumppa:
Slämmipallo 1 min
30” tauko
Leka 1 min
30” tauko
Renkaan flippaus 1 min
30” tauko
Hiekkasäkki GTOH 1 min
2 kierrosta
6 tuntia pistooliammuntaa vartijan ampuma-asekouluttajien kertauskurssilla
Cross Training 1.
Kiekko- ja keppilämppärit
Emom 5 min
5 raakatempausta + 5 valakyykkyä 30 kg
2 min tauko
Emom 5 min
3 + 3, 40kg
2 min tauko
Emom 5 min
2+2, 50kg
Jumppa
1 min sumomavekorkeaveto 35 kg
1 min vauhtipunnerrus 35 kg
1 min boxihyppy 60cm
1 min devil’s press 20kg
1 min etuheilautus 24 kg
1 min seinäpallo 9kg
1 min lepo
Sama toisen kerran
Sitten Military Cross Training basics
Ketteryysrataa lämmittelyksi
Askelkyykyt kahvakuulien kanssa
Leuanvedot
Renkaanflippaus
Jumppa:
Slämmipallo 1 min
30” tauko
Leka 1 min
30” tauko
Renkaan flippaus 1 min
30” tauko
Hiekkasäkki GTOH 1 min
2 kierrosta
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
- etupotkija
- Viestit: 24657
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
21.4.
Päivä 3 asekouluttajien kertauksessa
Tänään hätäensiapua ja tilanneharjoituksia FX-aseet mukana. Meni kivasti
Cross Training -treenien veto:
Hipthrust ja lattiapenkki
12 min amrap tankojumppaa ja väliin burpeeta
Päivä 3 asekouluttajien kertauksessa
Tänään hätäensiapua ja tilanneharjoituksia FX-aseet mukana. Meni kivasti
Cross Training -treenien veto:
Hipthrust ja lattiapenkki
12 min amrap tankojumppaa ja väliin burpeeta
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
- etupotkija
- Viestit: 24657
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
22.4.
Asekouluttajien kertauskurssin päivä 4, Opetusnäyttö, vartijan ampuma-aseen näyttökokeen ampuminen ja kokeen vastaanotto
Sitten turvapäälliköinti jalkapallo-ottelussa, kävelyä 10 km
Asekouluttajien kertauskurssin päivä 4, Opetusnäyttö, vartijan ampuma-aseen näyttökokeen ampuminen ja kokeen vastaanotto
Sitten turvapäälliköinti jalkapallo-ottelussa, kävelyä 10 km
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
- etupotkija
- Viestit: 24657
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
23.4.
4,5 km juoksu ja 1,7 km kävely
4,5 km juoksu ja 1,7 km kävely
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
- etupotkija
- Viestit: 24657
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
25.4
Metsuripäivä; kaksi kiipeilykaadettavaa koivua ja viisi pystyynkuollutta kuusta suorakaatona maasta
Metsuripäivä; kaksi kiipeilykaadettavaa koivua ja viisi pystyynkuollutta kuusta suorakaatona maasta
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
- etupotkija
- Viestit: 24657
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
26.4
Liikunnanopena aamusta, 9. Luokan oppilaille toiminnallisen urheilun treeni
Eläinliikkeitä, tikkaita, kahvakuulaa, rengasta ja lekaa, slämmipalloa, seinäpalloa
Sitten oma treeni
18 min amrap
50 cal soutu
40 seinäpalloa
30 käsipainotempausta 22,5kg
20 m vala-askelkyykkyä 22,5kg
10 rinta tankoon leuanvetoa
100 tuplanaruhyppyä
Toista kierrosta soudut ja pari seinäpalloa
Liikunnanopena aamusta, 9. Luokan oppilaille toiminnallisen urheilun treeni
Eläinliikkeitä, tikkaita, kahvakuulaa, rengasta ja lekaa, slämmipalloa, seinäpalloa
Sitten oma treeni
18 min amrap
50 cal soutu
40 seinäpalloa
30 käsipainotempausta 22,5kg
20 m vala-askelkyykkyä 22,5kg
10 rinta tankoon leuanvetoa
100 tuplanaruhyppyä
Toista kierrosta soudut ja pari seinäpalloa
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
- etupotkija
- Viestit: 24657
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
27.4
Aamupäivätreeni, juoksu salille ja
Sisäsoutu
1000 m kevyt
5 x 100m kevyt + 100 m kova
8x1200m, 2,5 min tauolla
Hölkkä kotiin
Illalla potkunyrkkeilyn pito
Välineitä ja sparria
Military Cross Training basics
Yleistaitavuutta, suunnanmuutosnopeutta, ampuma-asentokompleksi
4x5 paussikyykkyä
4x5 lattiapenkkiä
4x5 tankosoutua
Jumppa liivi päällä
2 kierrosta
45” työaika, 15” tauko
1) haara-perus-hyppy
2) etunojapunnerrus
3) istumaannousu
4) mittarimato
5) kyykky
6) vuorikiipeilijä
Aamupäivätreeni, juoksu salille ja
Sisäsoutu
1000 m kevyt
5 x 100m kevyt + 100 m kova
8x1200m, 2,5 min tauolla
Hölkkä kotiin
Illalla potkunyrkkeilyn pito
Välineitä ja sparria
Military Cross Training basics
Yleistaitavuutta, suunnanmuutosnopeutta, ampuma-asentokompleksi
4x5 paussikyykkyä
4x5 lattiapenkkiä
4x5 tankosoutua
Jumppa liivi päällä
2 kierrosta
45” työaika, 15” tauko
1) haara-perus-hyppy
2) etunojapunnerrus
3) istumaannousu
4) mittarimato
5) kyykky
6) vuorikiipeilijä
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
- etupotkija
- Viestit: 24657
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
26.4
Liikuntatunti 8-luokkalaisille
Toiminnallinen treeni: ensin lämmiteltiin eläinkävelyillå ja opeteltiin päivän liikkeet, sitten kaksi kertaa kuntopiiri:
1 min työaika ekalla kierroksella, vaihto 30”, toisella kierroksella työaika 45”, vaihto 15”.
1) seinäpallo
2) farmarikävely
3) yleisliike laatikon yli
4) köysien piiskaaminen
5) kahvakuulaheilautus
6) pallon paiskaus
7) renkaan kääntö
Ite jumppasin mukana
Liikuntatunti 8-luokkalaisille
Toiminnallinen treeni: ensin lämmiteltiin eläinkävelyillå ja opeteltiin päivän liikkeet, sitten kaksi kertaa kuntopiiri:
1 min työaika ekalla kierroksella, vaihto 30”, toisella kierroksella työaika 45”, vaihto 15”.
1) seinäpallo
2) farmarikävely
3) yleisliike laatikon yli
4) köysien piiskaaminen
5) kahvakuulaheilautus
6) pallon paiskaus
7) renkaan kääntö
Ite jumppasin mukana
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
- etupotkija
- Viestit: 24657
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
28.4. osa II
Illan Defendo Blue-treenit
Paikalla 10 henkeä turvallisuusalan työntekijöille suunnatussa treenissä
Whiplash ja kilpi
Käsivarsityöntö ja veto
Nyppäys
Päähallinta ja päästä maahanvienti
Veitsen esilleoton esto
Illan Defendo Blue-treenit
Paikalla 10 henkeä turvallisuusalan työntekijöille suunnatussa treenissä
Whiplash ja kilpi
Käsivarsityöntö ja veto
Nyppäys
Päähallinta ja päästä maahanvienti
Veitsen esilleoton esto
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2078
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Mjölnir
Onpa hienoa, että teineille on päässyt mahdollisuus osallistua vähän tyypillisestä poikkeavaan liikuntaan. =) Koulun liikunnanopettajan osaamisalue on kuitenkin aina rajallinen (eikä muuta voi odottaakaan keneltäkään) joten sanonpa vaan, että siisti yhteistyökuvio jos tämmösestä siis kyse.Mjölnir kirjoitti: ↑huhti 28, 2022, 08.33 26.4
Liikuntatunti 8-luokkalaisille
Toiminnallinen treeni: ensin lämmiteltiin eläinkävelyillå ja opeteltiin päivän liikkeet, sitten kaksi kertaa kuntopiiri:
1 min työaika ekalla kierroksella, vaihto 30”, toisella kierroksella työaika 45”, vaihto 15”.
1) seinäpallo
2) farmarikävely
3) yleisliike laatikon yli
4) köysien piiskaaminen
5) kahvakuulaheilautus
6) pallon paiskaus
7) renkaan kääntö
Ite jumppasin mukana
-
- etupotkija
- Viestit: 24657
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
30.4
2000 m soutu
10 min emom 5x c2b
20 min amrap
6x devil’s press 22,5 kg
8x t2b
10x thruster 2x 22,5kg
12 cal soutu


2000 m soutu
10 min emom 5x c2b
20 min amrap
6x devil’s press 22,5 kg
8x t2b
10x thruster 2x 22,5kg
12 cal soutu


"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
- etupotkija
- Viestit: 24657
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
2.5. Erikoismetsuripäivä
Viisi runkoa nurin, joista kolme kiivettiin
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
- etupotkija
- Viestit: 24657
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
- etupotkija
- Viestit: 24657
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
4.5.
Aamusta metsuripäivä
7 tai 8 runkoa suorakaatona, yksi erittäin haaroittunut visakoivu kiipeilykaatona

Sen jälkeen salilla ensin Cross Training edistyneet:
eläinkävelyt ja tankokompleksi alkulämmöksi
Treeni 1
joka toinen minuutti sarja
5 sarjaa
5 rinnallevetoa + 5 etukyykkyä
5 sarjaa
3 rinnallevetoa + 3 etukyykkyä
5 sarjaa
2 rinnallevetoa + 2 etukyykkyä
painot 50kg ensimmäiseen viiteen sarjaan, 60 kg seuraavaan viiteen sarjaan, 70 kg neljään seuraavaan ja 80 kg viimeiseen sarjaan
Jumppa
10 min AMRAP
100 maastavetoa 60 kg
100 raakariveä 40 kg
Sitten Military Cross Training
Yleistaitavuus ja pyssyjumppaa alkulämmöksi
6 x 6 pystypunnerrus kahvakuulilla
5 x 5 salkkumave kahdella tangolla
Loppujumppa 10min AMRAP
4 burpee on a plate
6 pystypunnerrus 10 kg
8 kyykkyä 10 kg
10 vala-askelkyykkyä 10kg
Nytpä on melkoisen takki tyhjänä
Aamusta metsuripäivä
7 tai 8 runkoa suorakaatona, yksi erittäin haaroittunut visakoivu kiipeilykaatona

Sen jälkeen salilla ensin Cross Training edistyneet:
eläinkävelyt ja tankokompleksi alkulämmöksi
Treeni 1
joka toinen minuutti sarja
5 sarjaa
5 rinnallevetoa + 5 etukyykkyä
5 sarjaa
3 rinnallevetoa + 3 etukyykkyä
5 sarjaa
2 rinnallevetoa + 2 etukyykkyä
painot 50kg ensimmäiseen viiteen sarjaan, 60 kg seuraavaan viiteen sarjaan, 70 kg neljään seuraavaan ja 80 kg viimeiseen sarjaan
Jumppa
10 min AMRAP
100 maastavetoa 60 kg
100 raakariveä 40 kg
Sitten Military Cross Training
Yleistaitavuus ja pyssyjumppaa alkulämmöksi
6 x 6 pystypunnerrus kahvakuulilla
5 x 5 salkkumave kahdella tangolla
Loppujumppa 10min AMRAP
4 burpee on a plate
6 pystypunnerrus 10 kg
8 kyykkyä 10 kg
10 vala-askelkyykkyä 10kg
Nytpä on melkoisen takki tyhjänä
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Seuraajat

























