Häiritsevätkö Google-mainokset? Kirjaudu sisään ja näet vain pari kohdennettua tai et yhtään mainosta. Etupotkijana voit valita täyden mainoksettomuuden. 🙂

Mjölnir

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24404
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 132 kertaa
Tykätty: 422 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Kävin näyttäytymässä ja mustien vöiden kokouksessa Defendo masterclassilla, samalla otin vasurilla muutaman erän veitsisparria

https://www.instagram.com/reel/Cf1bdrHv ... MyMTA2M2Y=
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24404
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 132 kertaa
Tykätty: 422 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

14.7.

Tunnin kuntopiiri

20 min lämppärit

20 min jumppa
30 sek max effort, 30 sek lepo
24 kg kahvakuulaheilautus vasemmalla kädellä
50 cm box over 9 kg painoliivin kanssa
20 kg kahvakuulatempaus
10 m viivajuoksua
48 kg kahvakuulalla vasemman käden maastavetoa
4 kierrosta

20 min jäähyttely
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24404
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 132 kertaa
Tykätty: 422 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

19.7
Sairaslomajumppa
1 km juoksu 4:30min
2 kierrosta: heilautus-rive kyykkyyn - thruster - tempaus
20kg, 24kg, 32kg

Jumppa:
Joka toinen minuutti 6 min ajan
heilautus-rive kyykkyyn - thruster - tempaus 20, 24, 32 + 90m juoksu
Joka toinen minuutti minuutit 7-12
heilautus-rive kyykkyyn - thruster - tempaus 20, 24, 24kg +juoksu
Joka toinen minuutti minuutit 13-18
heilautus-rive kyykkyyn - thruster - tempaus 20, 20, 24kg +juoksu

2,3 km hölkkä

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24404
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 132 kertaa
Tykätty: 422 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Pitkä tauko ollut taas jumppaamisessa, motivaatiota syö vielä se, ettei toista kättä voi käyttää, ensi viikolla jälkitarkastus ja sitten toivottavasti ohjeet kuntouttamisen aloittamisesta.

Tänään kuitenkin vähän jotain treeniä, tehokas reilu kakskytminuuttinen

750m juoksu
21 kahvakuulakyykkypunnerrusta 16 kg
750m juoksu
15 kahvakuulakyykkypunnerrusta
750m juoksu
9 kahvakuulakyykkypunnerrusta
1000m hölkkä

Kesäkuntoon 2024

Vielä tännekin talteen linkki tuohon eiliseen haastatteluun
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24404
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 132 kertaa
Tykätty: 422 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

36 minuuttia juoksentelua asioilla:

Juosten postiin 20 kg painoliivi päällä, 2 km
Postista juosten kauppaan +21 kg kannossa, 1,5 km
Spurtti kaupasta kotiin +25kg kantamuksissa, 500m

Hapokasta
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24404
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 132 kertaa
Tykätty: 422 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »



Päivän jumppa
100 tempausta vasurilla putkeen
16 kg kuula
6 minuuttia
Kuva

Kuva
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24404
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 132 kertaa
Tykätty: 422 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

1.8.

Ortopedi sanoi, että kuusi viikkoa leikkauksen jälkeen toipuminen on mennyt niin hyvin kuin se vain voi mennä. Lihas on kiinnittynyt. Nyt seuraava kuukausi ilman liikerajoitteita, mutta ei saa vielä laittaa lisäkuormaa rintalihakselle.

Tänään taas kotipihakahvakuulaHIIT

liikepari rive+kyykkypunnerrus eli ämeriikan kielellä cluster ja kuulan yli hyppy
yhteensä 55 toistoa aikaa vastaan, seuraavasti jaotellen
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
7 minuuttia

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24404
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 132 kertaa
Tykätty: 422 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

2.8.

Aamusta fysioterapeutti, kuntouksen suunnittelu
Aloitetaan ensimmäiset pari viikkoa liikkuvuusharjoittelulla. Liikkuvustestit tosin osoittivat, että leikatun puolen liikkuvuus on jo nyt rajoissa, joita tavalliselle ihmiselle pidetään normaalina.
Nyt viikko keppijumppaa, sitten viikko vastuskuminauhaa, välitarkastelu ja jos näyttää siltä, että voidaan siirtyä vastusharjoitteluun, niin sitten siitä ohjeet.
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24404
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 132 kertaa
Tykätty: 422 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Kuva

Kuva

Kuva

Ensimmäinen kiipeily sitten leikkauksen. Kevyttä treeniä omaa puuta hoitoleikkaamalla. Onpa tää kovaa hommaa, varsinkin kun pitää varoa toista kättä
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24404
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 132 kertaa
Tykätty: 422 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

3.8.

Olkavarren mobilisointia kolmesti päivän aikana

Juosten salille 2.35km, 20 kg painoliivi päällä
Cross Training - treenien veto, tein jotain kevyesti mukana, mitä pystyi
Juosten kotiin ilman painoliiviä
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24404
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 132 kertaa
Tykätty: 422 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Olkavarren mobilisointi jatkuu kolmesti päivässä, nyt aamusta ennen turvakeikalle lähtöä 4 km hölkkä n 2300m cooper-vauhtia
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24404
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 132 kertaa
Tykätty: 422 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

10.8

Juosten salille 2,35km
Alkulämmöksi 4x20 kahvakuulaheilautusta, pari työntää vastaan
Kuntopallolla askelkyykky ja ylöstyöntö, sekä kiertoja

3 sarjaa, rakenna RPE 7-8
2x rive + 2x etukyykky

5 sarjaa
6x askelkyykky
Rakenna RPE 9

Jumppa,
Kaksi kierrosta (20 min)
40 sek töitä, 20 sek lepoa

Renkaan flippaus
Naruhyppy
Vatsapyörä
Lekalyönti
Slämmipallo
Seinäpallo
Wall climb
Kahvakuulatempaus
Boxihyppy
Bulgarian bagin pyöritys

Juosten kotiin
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24404
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 132 kertaa
Tykätty: 422 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »



Päivän treeni: jousiampumajuoksu
Juokse 800m
Ammu nuoli 3D kauriiseen 22m
0 pistettä = 12 thrusteria / käsi
1 piste = 9 thrusteria / käsi
2 pistettä = 6 thrusteria / käsi
3 pistettä = 3 thrusteria / käsi
Jokainen kierros alkaa 800m juoksulla, tee neljä kierrosta

Ensimmäinen kierros 3 thrusteria
Toinen 6 thrusteria
Kolmas ja neljäs 9 thrusteria

#keephammering #nobodycaresworkharder #getseriousgethoyt #mjolnirhunting #jousimetsästys #bowhunting
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24404
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 132 kertaa
Tykätty: 422 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

12.8.

Vaistojousiammuntakahvakuula

Ammu kolme nuolta 3d kauriiseen: 3d eläin on pisteytetty 3-2-1-0, jokaisesta puuttuvasta pisteestä 2 tempausta 16 kg kuulalla / käsi.
Nuolten tulee lähteä minuutissa ensimmäisestä ja tempaukset tehtävä unbroken, viimeisen tempauksen jälkeen minuutissa pitää lähteä ensimmäisen nuolen. Jatketaan kunnes tulee 100 tempausta täyteen. Voittaja on se, joka ampuu eniten 3 pisteen osumia. Mä voitin.

13.8. Liikuntamessut valkeakoskella.
Pidin puolen tunnin Cross Training näytejumpan kuudelle treenaajalle, lisäksi pari junioria ja pari aikuista kävi näyttämässä BJJ:a

13.-14.8. välisenä yönä Järjestyksenvalvojana Klamydian keikalla, mulle yksi Defendo Blue - moniottelu: 10 sek pikajuoksu (takaa-ajo), 1 min lukkopaini (vastarinnan murtaminen ja käsiraudat), 2 min kehonpainoharjoittelu (nostaminen ja kuljettaminen sivummalle odottamaan poliisia)
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24404
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 132 kertaa
Tykätty: 422 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

16.8.

Ottelutapahtumapalaverin ja fysioterapeutin kautta aamulenkki 5 km
Leikatun puolen liikkuvuus on kehittynyt niin hyvin kuin vain mahdollista, ja on jo niin hyvä, ettei sitä ole tarvis enää seurata. Sain pari uutta liikettä, joita voin käyttää alkulämmittelyssä, lisäksi kuminauhajumppaa jatketaan. Parin viikon päästä arvioidaan vastusharjoittelun aloittamista.

Pari tuntia jousiammuntaa jousikokeita pitäessä. Oli vain yksi osallistuja kokeisiin, niin jäi sitten aikaa omalle treenille. Vaistojousella
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi

Seuraajat

Kuvake
Aleksi T
Beatrix Kiddo
Kuvake
Clancy B.
Kuvake
Daddy
Hemmukka
Herra 77
Kuvake
Hukka
Jasir
JJH
Kuvake
Kiehinen
Le1kkola
Lowclass
martin123
MikkeM
Kuvake
Mjölnir
obmijoy
Kuvake
Point
Prestamos
Rallakka
rpms
Kuvake
sanppa75
upjohnchelsea
yloneha
Yrittäjä
Kuvake
Ôari