Mjölnir

[Mjölnir]

Kävin näyttäytymässä ja mustien vöiden kokouksessa Defendo masterclassilla, samalla otin vasurilla muutaman erän veitsisparria

https://www.instagram.com/reel/Cf1bdrHv ... MyMTA2M2Y=

[Mjölnir]

14.7.

Tunnin kuntopiiri

20 min lämppärit

20 min jumppa
30 sek max effort, 30 sek lepo
24 kg kahvakuulaheilautus vasemmalla kädellä
50 cm box over 9 kg painoliivin kanssa
20 kg kahvakuulatempaus
10 m viivajuoksua
48 kg kahvakuulalla vasemman käden maastavetoa
4 kierrosta

20 min jäähyttely

[Mjölnir]

19.7
Sairaslomajumppa
1 km juoksu 4:30min
2 kierrosta: heilautus-rive kyykkyyn - thruster - tempaus
20kg, 24kg, 32kg

Jumppa:
Joka toinen minuutti 6 min ajan
heilautus-rive kyykkyyn - thruster - tempaus 20, 24, 32 + 90m juoksu
Joka toinen minuutti minuutit 7-12
heilautus-rive kyykkyyn - thruster - tempaus 20, 24, 24kg +juoksu
Joka toinen minuutti minuutit 13-18
heilautus-rive kyykkyyn - thruster - tempaus 20, 20, 24kg +juoksu

2,3 km hölkkä

[Mjölnir]

Pitkä tauko ollut taas jumppaamisessa, motivaatiota syö vielä se, ettei toista kättä voi käyttää, ensi viikolla jälkitarkastus ja sitten toivottavasti ohjeet kuntouttamisen aloittamisesta.

Tänään kuitenkin vähän jotain treeniä, tehokas reilu kakskytminuuttinen

750m juoksu
21 kahvakuulakyykkypunnerrusta 16 kg
750m juoksu
15 kahvakuulakyykkypunnerrusta
750m juoksu
9 kahvakuulakyykkypunnerrusta
1000m hölkkä

Kesäkuntoon 2024

Vielä tännekin talteen linkki tuohon eiliseen haastatteluun

[Mjölnir]

36 minuuttia juoksentelua asioilla:

Juosten postiin 20 kg painoliivi päällä, 2 km
Postista juosten kauppaan +21 kg kannossa, 1,5 km
Spurtti kaupasta kotiin +25kg kantamuksissa, 500m

Hapokasta

[Mjölnir]

Päivän jumppa
100 tempausta vasurilla putkeen
16 kg kuula
6 minuuttia

[Mjölnir]

1.8.

Ortopedi sanoi, että kuusi viikkoa leikkauksen jälkeen toipuminen on mennyt niin hyvin kuin se vain voi mennä. Lihas on kiinnittynyt. Nyt seuraava kuukausi ilman liikerajoitteita, mutta ei saa vielä laittaa lisäkuormaa rintalihakselle.

Tänään taas kotipihakahvakuulaHIIT

liikepari rive+kyykkypunnerrus eli ämeriikan kielellä cluster ja kuulan yli hyppy
yhteensä 55 toistoa aikaa vastaan, seuraavasti jaotellen
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
7 minuuttia

[Mjölnir]

2.8.

Aamusta fysioterapeutti, kuntouksen suunnittelu
Aloitetaan ensimmäiset pari viikkoa liikkuvuusharjoittelulla. Liikkuvustestit tosin osoittivat, että leikatun puolen liikkuvuus on jo nyt rajoissa, joita tavalliselle ihmiselle pidetään normaalina.
Nyt viikko keppijumppaa, sitten viikko vastuskuminauhaa, välitarkastelu ja jos näyttää siltä, että voidaan siirtyä vastusharjoitteluun, niin sitten siitä ohjeet.

[Mjölnir]

Ensimmäinen kiipeily sitten leikkauksen. Kevyttä treeniä omaa puuta hoitoleikkaamalla. Onpa tää kovaa hommaa, varsinkin kun pitää varoa toista kättä

[Mjölnir]

3.8.

Olkavarren mobilisointia kolmesti päivän aikana

Juosten salille 2.35km, 20 kg painoliivi päällä
Cross Training - treenien veto, tein jotain kevyesti mukana, mitä pystyi
Juosten kotiin ilman painoliiviä

[Mjölnir]

Olkavarren mobilisointi jatkuu kolmesti päivässä, nyt aamusta ennen turvakeikalle lähtöä 4 km hölkkä n 2300m cooper-vauhtia

[Mjölnir]

10.8

Juosten salille 2,35km
Alkulämmöksi 4x20 kahvakuulaheilautusta, pari työntää vastaan
Kuntopallolla askelkyykky ja ylöstyöntö, sekä kiertoja

3 sarjaa, rakenna RPE 7-8
2x rive + 2x etukyykky

5 sarjaa
6x askelkyykky
Rakenna RPE 9

Jumppa,
Kaksi kierrosta (20 min)
40 sek töitä, 20 sek lepoa

Renkaan flippaus
Naruhyppy
Vatsapyörä
Lekalyönti
Slämmipallo
Seinäpallo
Wall climb
Kahvakuulatempaus
Boxihyppy
Bulgarian bagin pyöritys

Juosten kotiin

[Mjölnir]

Päivän treeni: jousiampumajuoksu
Juokse 800m
Ammu nuoli 3D kauriiseen 22m
0 pistettä = 12 thrusteria / käsi
1 piste = 9 thrusteria / käsi
2 pistettä = 6 thrusteria / käsi
3 pistettä = 3 thrusteria / käsi
Jokainen kierros alkaa 800m juoksulla, tee neljä kierrosta

Ensimmäinen kierros 3 thrusteria
Toinen 6 thrusteria
Kolmas ja neljäs 9 thrusteria

#keephammering #nobodycaresworkharder #getseriousgethoyt #mjolnirhunting #jousimetsästys #bowhunting

[Mjölnir]

12.8.

Vaistojousiammuntakahvakuula

Ammu kolme nuolta 3d kauriiseen: 3d eläin on pisteytetty 3-2-1-0, jokaisesta puuttuvasta pisteestä 2 tempausta 16 kg kuulalla / käsi.
Nuolten tulee lähteä minuutissa ensimmäisestä ja tempaukset tehtävä unbroken, viimeisen tempauksen jälkeen minuutissa pitää lähteä ensimmäisen nuolen. Jatketaan kunnes tulee 100 tempausta täyteen. Voittaja on se, joka ampuu eniten 3 pisteen osumia. Mä voitin.

13.8. Liikuntamessut valkeakoskella.
Pidin puolen tunnin Cross Training näytejumpan kuudelle treenaajalle, lisäksi pari junioria ja pari aikuista kävi näyttämässä BJJ:a

13.-14.8. välisenä yönä Järjestyksenvalvojana Klamydian keikalla, mulle yksi Defendo Blue - moniottelu: 10 sek pikajuoksu (takaa-ajo), 1 min lukkopaini (vastarinnan murtaminen ja käsiraudat), 2 min kehonpainoharjoittelu (nostaminen ja kuljettaminen sivummalle odottamaan poliisia)

[Mjölnir]

16.8.

Ottelutapahtumapalaverin ja fysioterapeutin kautta aamulenkki 5 km
Leikatun puolen liikkuvuus on kehittynyt niin hyvin kuin vain mahdollista, ja on jo niin hyvä, ettei sitä ole tarvis enää seurata. Sain pari uutta liikettä, joita voin käyttää alkulämmittelyssä, lisäksi kuminauhajumppaa jatketaan. Parin viikon päästä arvioidaan vastusharjoittelun aloittamista.

Pari tuntia jousiammuntaa jousikokeita pitäessä. Oli vain yksi osallistuja kokeisiin, niin jäi sitten aikaa omalle treenille. Vaistojousella