Mjölnir

[Mjölnir]

17.8

Aamupäivällä privaattiopetusta jousiammunnasta asiakkaalle, oma taljajousitreeni päälle

Cross Training treenien veto, tunnustellen itsekin, mitä voi tehdä

Eläinkävelyitä ja kuminauhajuoksua lämmöksi
6x6 Maastaveto
Itse tein 50, 70, 90, 11, 130 ja 150kg
Jumppa:
Kahvakuulalla 20kg
Joka 90 sekunti
6 maastavetoa (3 / käsi)
6 rinnallevetoa
6 kyykkyä
6 tempausta
10 kertaa (15 min)

[Mjölnir]

Viikonloppu meni kouluttamassa luontoterapeuttikurssin ensimmäisellä lähijaksolla

Erähommia
Ensiapua
Turvallisuutta luontopalveluissa
Elämyspalveluita köysilaskeutumisen muodossa

[Mjölnir]

Ensimmäinen kiipeilykaatohomma sitten leikkauksen. Kylläpä oli raskasta pitkän tauon jälkeen.
Ensimmäisessä kohteessa kaksi kiipeiltävää kaatoa ja muutama suorakaato, minulle toinen kiipeily. Toisessa kohteessa suorakaatona kaksi puuta maasta tarkasti pieneen väliin tontille. Kolmannessa piti kiivetä yksi mänty, että saatiin karsittua ennen kaatoa katosta ohi, mulle kiipeily, lisäksi vielä samassa kohteessa arboristinen kiipeily toiseen mäntyyn lasten trampoliinin päällä hakemaan yksi katkennut männynoksa ettei se putoa omia aikojaan jonkun päälle. Melko hapokasta

[Mjölnir]

[Mjölnir]

24.8.

Cross Training - treenien veto

Lämmitelyksi kahvakuulaa ja levypainojumppaa

Päivän voimaosuuden kokeilu:
rinnalleveto kyykkyyn riipusta polven päältä + polven alta + maasta

Joka toinen minuutti:
edellinen kompleksi 6 minuutin ajan, kerran joka toinen minuutti. RPE 6-7
seuraavat kuusi minuuttia RPE 7-8
seuraavat kuusi minuuttia RPE 8-9

Päivän jumppa:
50 sekuntia töitä, 30 sekuntia lepoa
askelkyykky kahden kahvakuulan kanssa
burpee
leuanveto
linkkuveitsi
boksihyppy
slämmipallo
maastaveto kahvakuulalla
käsipainotempaus vuorokäsillä
maljakyykky
devils press
thruster levytangolla

[Mjölnir]

25.8

Kiipeilykaatopäivä

[Mjölnir]

Perjantaina ja lauantaina melontaa, kalastusta ja metsästystä.

[Mjölnir]

29.8.

Metsuripäivä, kolme suuren koivun erikoiskaatoa suorakaatona kaadonsuuntaimella ja köysitaljalla, pätkintä klapimittaan

[Mjölnir]

30.8

Pihapuiden kaatoja, kevyehkö päivä

[Mjölnir]

2.-4.9
Varustelekan Finnish Brutality 2022 tuomarointi

Pe 20 km
La ja su 15 km

Juoksua kilpailijoiden vierellä


Olihan taas tapahtuma

[Mjölnir]

Keskiviikko 7.9

Ensimmäiset rintalihaksen treenit kuntoutussuunnitelmaa mukaan

Lattiapenkkiä 40kg
Vuorokäsillä 16 kg kuulilla lattiapenkkiä

Lisäksi 3x8 kyykyt 80kg
9 min kuulajumppa

Torstai 8.9

Neljä tuntia kestänyt Kiipeilykaato

Hitto että oon poikki

[Mjölnir]

[Mjölnir]

9.9

Rintalihaksen kuntoutusta

Staattisia pitoja puolipunnerrusasennossa
Uimariliikettä makuulla
Kuminauhaa
Isometristä penkkipunnerrusta 10 kg kiekolla
Vuorokäsin penkkipunnerrusta 10kg käsipainoilla
10 kg käsipainolla pull over

37 minuuttia

Päälle muutama tunti kauriiden perässä hiipimistä

[Mjölnir]

10.9

Tyttären kanssa aloitettiin valmistautuminen asepalvelukseen. Minä lähinnä valmentajana

Juosten salille, lämmittelyt
Maastaveto 3x8
Askelkyykky 3x8
Russian twist 3x20
Lattiapenkki 3x8
Pystypunnerrus 3x8
Rengassoutu 3x8

Juosten kotiin

[Mjölnir]

13.9.
Aamusta ortopedille lopputarkastukseen, kaikki on mennyt loistavasti. Nyt vaan täytyy loppuvuosi ottaa iisisti ja kehittää liikkuvuutta, vasta kun se on kunnossa, lisää voimaa.

Sitten pitämään viidelle aloittelevalle jousiampujanaiselle valmennusta pari tuntia

Lopuksi vielä kiipeämään parikymmentämetrisen kuusen lähes latvasta sinne juuttunut drone