Mjölnir

[Mjölnir]

11.4.

Yhden kuusen kiipeilykaato, 1h 40 min kiipeilyä ja päälle 45 min kaato + pätkintä

[Mjölnir]

12.4.

lämmittelyksi tikkaita ja kahvakuulakompleksi
heilautus - high pull - rinnalleveto - kyykky - ylöstyöntö - tempaus
molemmilla käsillä, kuusi kierrosta, seitsemäs kierros jokainen liike kuusi toistoa, 16 kg

päivän voima:
Bear Complex eli rinalleveto - kyykky - ylöstyöntö - takakyykky - ylöstyöntö niskan takaa
1. 5 x 30kg
2. 4 x 40kg
3. 3 x 50kg
4. 2 x 60kg
5. 1 x 70kg

päivän jumppa:
5 min AMRAP
1 rinnalleveto kyykkyyn 40 kg
1 rinnalleveto riipusta kyykkyyn
1 thruster

1 min lepo

5 min amrap
8 burpeeta
12 tempausta 16kg
16 toes to bar

[Mjölnir]

13.4.

3,4 km juoksu

[Mjölnir]

17.4.

Juosten salille
Eläinkävelyt ja tikkaat lämmöksi
Päivän kuntopiiri, 3 min / rasti, rastien välissä 1min lepo
1) renkaan flippaus ja kahvakuulan heilautus
2) devils press, kuulalla rinnalleveto, kyykky
3) box over, kuulalla ylöstyöntö, istumaannousu
4) vuorikiipeilijä, punnerrus, askelkyykky
5) seinäpallo, high pull kahvakuulalla, burpee
Jäähdyttely

Juosten kotiin

[Mjölnir]

19.4

Työpaikkaliikunnan veto
Sprinttejä ja kahvakuulaa, pohje revähti

Cross Training -veto
Takakyykkyä, jouduin jättämään viimeisen sarjan kesken koska pohje vihlaisi

5x 50 kg
5x 65 kg
3 x 80 kg

5x 95 kg
3x 110 kg
1x 125 kg

Jumppana parin kanssa vuorotellen 10 min AMRAP
12 maastaveto 50kg
9 rinnallevetoa
6 ylöstyöntöä

[Mjölnir]

Oman firman järkkäreille ja vartijoille treenipäivä

[Mjölnir]

23.4

Defendo Greeniä 6 tuntia Tampereen reserviläisille

[Mjölnir]

26.4 juosten salille
Työpaikkaliikunnan veto, lihaskuntopiiri kuulalla
Cross Training -veto
6 sarjaa pystypunnerrusta (max 8x60kg)
3 sarjaa leuanvetoja

Jumppa 20 min
3 rullausta tangolla
3 mave 40 kg
3 RIVE
3 thruster

Juosten kotiin

27.4 ja 28.4

Metsuripäivät, pari kiipeilyä mäntyyn ja hoitoleikkaus

[Mjölnir]

21 km vaellus

[Mjölnir]

10.5.

Vähän haastavamman koivun kiipeilykaato, yhteensä neljä tuntia kiipeämistä ja maatyöskentelyä

Työpaikkaryhmän veto, lämmittelyt, kuntopiiriliikkeiden harjoittelu ja 20 min kuntopiiri

Cross Training veto:

Kiekkolämmittelyt
Tempauskompleksia 20, 25, 30, 35, 40, 45 ja 50kg

Vauhtipunnerrus 5x 40
4x 50
3x 60
2x 70
6x 80

Päivän jumppa kaverin kanssa vuorotellen death by thruster 40kg
1-2-3-4-5-6-7-8
AMRAP 7 min

[Mjölnir]

12.5

Bjj lasten ryhmälle treenien veto

Itsepuolustusteemalla, nyppäys-seatbelt-alistaminen

[Mjölnir]

Taktinen kivääri - kurssi Tampereen reserviläisille
6 tuntia, 300 laukausta

[Mjölnir]

15.5.
Vartijan ampuma-asekurssin ensimmäinen päivä: teoriat ja päätöksentekoharjoittelua, välineen vaihtoa sekä aikatodistelut

Illalla kotona puolitoista tuntia jousiammuntaa

[Mjölnir]

16.5

Vartijan ampuma-asekurssi, päivä 2
150 laukausta

[Mjölnir]

17.5

Vartijan ampuma-asekurssi, päivä 3, 150 laukausta, näyttökokeet. Ammuin itse toiselle kouluttajalle näytöt sekä pistoolilla että revolverilla, niin saadaan oma lisenssi myös voimaan