Mjölnir

[Mjölnir]

17.5.
Cross Training

Eläinlämmittelyt

Sumomaastaveto korokkeelta
8 x 50
8 x 70
8 x 90
8 x 110
8 x 110
8 x 130 kg

3 x 3 nordic hamstring curl

Jumppa, 21 min
Joka 3. minuutti
6 x thruster 2x16kg
6 x c&j 2x16kg
6 x burpee
6 x step up 10 kg

[Mjölnir]

19.5.kiipeilykaato ja pätkintä klapimittaan, 5 tuntia metsätyötä josta 1,5h kiipeilyä

[Mjölnir]

28.5

Kaksi treeniä Defendo Greeniä suurleirillä Kotkassa

Teemana perusdefendon sotilassovellukset

[Mjölnir]

5.6. Pk-lenkki 4,9 km
6.6. Pk-lenkki 5 km

[Mjölnir]

7.6. Pk-lenkki 5 km

[Mjölnir]

8.6

Kajakkimelonta 40 min

[Mjölnir]

9.6

15 min hölkkä 2,4 km
5 kertaa
40 sek (150m) sprintti
3 min (400m) hölkkä
2 min pidempi palauttelu ja sit sama
5 x 40”, 3 min
Jäähdyttely 600m hölkkää
8,2 km

Tästä sitten 110 kahvakuulatempausta 16kg:lla

[Mjölnir]

13.6
Metsätöitä, yksi kiipeilykaato

[Mjölnir]

14-15.6
Lähdettiin Sensei Jussin kanssa melomaan Aurajoki Pöytyän rajalta Auran ja Liedon kautta Turkuun, siitä jatkettiin meritse Rymättylään. 62 km, paljon kantamista, hiukan vajaa 23 tuntia, sisältäen baarireissun Liedossa ja 3 tunnin yöunet aamuyöstä Turun esikaupungin metsässä.

[saarikko]

Olisitte voinu käydä meillä saunassa.

[Mjölnir]

Olisitte voinu käydä meillä saunassa.

Missä päin?

[Mjölnir]

Eilinen oli lepopäivä, tänään taas back in business
Paljasjalkajuoksu (pj - kengillä) 5,5 km

[saarikko]

Olisitte voinu käydä meillä saunassa.

Missä päin?

Vanhanlinna ja Halisten välillä. Näytti teillä oleva jo ehtoo..

[Mjölnir]

Olisitte voinu käydä meillä saunassa.

Missä päin?

Vanhanlinna ja Halisten välillä. Näytti teillä oleva jo ehtoo..

Juu, oltiin siinä puolen yön - yhden aikaan yöllä

[Mjölnir]

20.6.

Kotijumppa:
5 heilautusta
5 rinnallevetoa
5 kyykkyä
5 thrusteria
5 tempausta
/ käsi 16
Juoksu 750m
4 kierrosta

21.6.
Lattiapenkki + kulmasoutu
5x30
5x40
5x50
3x60
3x70
1x80
1x90

Jumppa:
400m juoksu
50 takakyykkyä
50 etukyykkyä
400m juoksu
50 pystypunnerrusta
50 vauhtipunnerrusta
400m juoksu
50 rinnallevetoa
50 tempausta

20 kg tangolla