Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Mjölnir

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24843
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »



Päivän jumppa, alkavalla minuutilla
1 min, 20 heilautusta pään päälle 20kg kuulalla
2 min, 15 hyppyä 60 cm laatikolle
3 min, 12 yleisliikettä
4 min, 15 seinäpalloa, 9kg 305cm korkeudelle
5 min, 12 kalorin soutu
6. min, 1 min lepo
Toistetaan yhteensä 10 kertaa, 60 min
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24843
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

20.9

Nuoremman tyttären kanssa kivääri-MP5-pistoolitreeni


Sen jälkeen Cross Training edistyneet

Tikkaita lämmittelyksi

Raakatempaukset
2x 4 x 30/35kg
2x 3 x 40/45kg
2x 2 x 50/55kg

Sitten rinnalleveto ja vauhtipunnerrus

1x 2+4 55 kg
2x 2+3 60/65kg
2x 2+2 70/75kg
2x 2+1 80/85kg

Jumppa
30” töitä 30” lepo
Soutu
Boxihyppy
Kahvakuulaheilautus 32kg
Assault bike
Devils press 2x 20kg
Kahvakuulaheilautus 32kg
Wall ball 9kg
Vatsapyörä
Kahvakuulaheilautus 32kg
Renkaan flippaus
Pallon slämmäys 8kg
Kahvakuulaheilautus 32kg

Melkoinen treeni

Sit peruskurssin veto:
Tikkaita lämmittelyksi
Kahvakuulan kertausta
Uutena tempaus kuulalla
Kepillä rinnallevedon opettelua
9 min kuulajumppa


Kuva

Vähän on menny överiksi tää viikko
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24843
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Metsuripäivä, yhden katkenneen ja latvus konkeloon jääneen koivun kiipeilykaato sekä 6 suorakaatoa talon läheltä.



Överiksi vetäminen jatkuu, garmin ehdottaa 90 tunnin palautumisaikaa


Kuva

Kuva
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24843
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

SRA-viikkokisa ja perään pistoolikurssin veto

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24843
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »



Toukokuu 2022, rintalihas irti, puoli vuotta parantelua ja 2023 alusta sai taas aloittaa kovemman treenin. Motivaatio hukassa, ei mitään tavoitteellisuutta, sekalaista häröilyä silloin tällöin. Tänään ajattelin tehdä kevyen tempaustreenin pitkästä aikaa, yli puoleentoista vuoteen en ole nostanut yli 90% maksimista. Lämmittelyt kulkivat kivasti, lisäsin painoa. Kohta oltiin 90%:ssa, aivan heittämällä ylös. 96% ensimmäisellä yrittämällä. Ennätysraudat tankoon ja PR -seinän päivitys. Herkistää, että vielä tässä iässä voi kehittyä.

Lopuksi vielä 15 min assaultbike ja 15 min soutulaite
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24843
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Tiistaina oli Metsuripäivä, ryntötyönä kaksi pihakoivua suorakaatona nurin ja klapimittaan. Meni vahvasti urheilun puolelle.

Keskiviikko, kaksien treenien veto

Edistyneet:
Long cycle kuulilla lämmittelyksi
Pystypunnerrus ja leuanvedot joka sarjan jälkeen
5x50%
5x60%
3x70%
3x80%
1x90%
1x100% (fail)

Joka välissä 5 leukaa paitsi viimeisen jälkeen 10

Death by long cycle, joka toinen minuutti yksi toisto enemmän, raskailla kuulilla

Peruskurssille rinnalleveto tangolla ja death by clean & press vuorokäsin yhdellä kuulalla
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24843
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

3.10

Cooperin testin treenaamista tyttären kanssa
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24843
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

4.10

lämmittelyksi 4 km peruskestävyyslenkki

kahvakuulaa ja kehonpainoa ennen maastavetoja

Maastavedot
5x70
5x90
5x110
3x130
3x150
7x170kg

Jumppa:
1min30sek työaika, 30 sekuntia vaihtoaika rastien välillä
soutu
thruster 25 kg
clean&jerk käsipainoilla 2x15kg
seinäpallo
renkaan flippaus
leka ja rengas
vatsapyörä
24 kg kanssa laatikolle nousu
15 kg kiekko maasta suorille käsille
Assault bike
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24843
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Viikonloppu meni peurajahdissa ja sunnuntaina järjestyksenvalvojien kaasusumutinkurssin veto,
Maanantaina ja tiistaina pitkät lenkit koiranvahtina mäyräkoira Lillille metsässä
Keskiviikkona parin treenin veto:
Peruskurssille kahvakuulatempauksen kertaus
Vatsapyörä
Tankotempauksen opettelua kepillä
Jumppana 1 min töitä, 1 min lepoa
1 boxille nousu
2 kahvakuulatempaus
3 seinäpallo
4 levypaino maasta suorille käsille

Pidempään harrastaneille pitkä jumppa, ensin alkulämmittelynä päivän liikkeitä kolme sarjaa

viivajuoksua 5 x 2 m pidemmälle kuin edellinen, jokainen kierros alkaa tällä
21-18-15-12-9-6-3
rinnalleveto kyykkyyn 40 kg
tuplanaruhyppy
maastaveto 80 kg
Boxihyppy

Torstaiaamuna parin tunnin lenkki koiran kanssa metsässä
Perjantaina metsurihommia, myrskytuhon raivaus, satoja vuosia vanha tammi pois katolta

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24843
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

16.10
Dronen kiipeäminen 30 metrisestä männystä, n 25 metrin korkeudesta
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24843
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Eipä kummoista treenirintamalla, turvahommat vähenee talvea kohti, ja metsurihommia tulee lisää, joten treenata jaksaa vähemmän

Maanantaina kiipesin yhden kuvauskopterin puusta n 25m korkeudesta


Tiistaina oli Metsuripäivä, yksi suorakaato ja pätkintä, yksi lyhyt kiipeily


Keskiviikkona Cross Training ja ct-peruskurssin veto:
Lattiapenkki ja rengassoutu -liikeparina
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 70
2 x 80
1 x 90 kg

Jumppana 20 min AMRAP 5 leuanvetoa, 10 punnerrusta, 15 kyykkyä

Peruskurssille tempauksen opetus ja polviennosto riipusta

Torstaina raskas kiipeilykaato, 6 tuntia kaikkinensa työaika, 120-150 vuotias kuusi, joka oli kallellaan vajan päälle.

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24843
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Maanantai 23.10

Vartijan ampuma-aseen kertauskurssin pito, 8 tuntia, 150 laukausta

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24843
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

1.11.

Lämmittelyksi eläinkävelyt ja
2 min sit outin treenaamista
2 min tangossa riippuen hollow - arch
2 min wall walk

Päivän voima:
5 sarjaa rinnalleveto riipusta kolmosia, build to max
40, 50, 60, 70, 80, 90kg

Jumppa
1. Parin kanssa ygig AMRAP 8 min
Maastaveto x4
Raakarive riipusta x4
Ylöstyöntö x4
Bar over burpee x4
50 kg painolla

Rest 2 min

2. Parin kanssa ygig AMRAP 8 min
Tuplakuulilla
Heilautus x4
RIVE x4
Thruster x4
Sit out x4 molemmille puolille
2x 20kg kahvakuulilla
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24843
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Taisin sairastaa Koronan, kun viikko sitten maanantaina tulin ampumaradalta, iski kova kuume. Mut eilinen jumppa 10 päivää sairastumisesta ei tuntunut miltään erityisen pahalta. Eihän noi jumpat koskaan kivoja ole, mut ei erityisen huonoja tuntemuksia
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24843
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

2.11. 7 km juoksu, auto huoltoon ja huollosta


3.11. PT-tunti, yhdessä asiakkaan kanssa jumpattiin
Lämmittelyksi kuminauhaa, tikkaita ja eläinkävelyt

6 sarjaa thrustereita
Itsellä
5x40
5x50
3x60
3x70
1x80
1x90 kg

3 kierrosta 6-eräistä tabataa
20 sek töitä 10 sek vaihtoaika
Assaultbike
Kahvakuulaheilautus
Slamball
X2

Naruhyppy
Box over
Devils press
X2

Battle ropes
Vatsapyörä
Wall ball
X2
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi

Seuraajat

Kuvake
Aleksi T
Kuvake
AriJ
Beatrix Kiddo
Kuvake
Clancy B.
Kuvake
Daddy
Hemmukka
Herra 77
Kuvake
Hukka
Jasir
JJH
Kuvake
Kiehinen
Le1kkola
Lowclass
martin123
MikkeM
Kuvake
Mjölnir
obmijoy
Kuvake
Point
Prestamos
Rallakka
rpms
saarikko
Kuvake
sanppa75
upjohnchelsea
yloneha
Yrittäjä