Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. 
Rawson
Valvoja: Valvoja
-
Rawson
- munillepotkija
- Viestit: 680
- Lauteille: Kesäkuu 2006
- Paikkakunta: Helsinki
Rawson
Olen 33 v mies. Tällä hetkellä en harrasta kamppailulajia, koska jouduin keskeyttämään vapaaottelun alkeiskurssin loukkaantumisen takia. Tarkoituksena jatkaa heti seuraavalla kurssilla. Pituus 186 cm ja paino 95,5 kg. Rasvaprosentti 23, eli sopivasti ettei heti avantoon jäädy. Tällä hetkellä yritän nostaa kuntoa ja saada voimaa lisää, mikä tietysti on vaikeaa kun kestävyys ja voima ovat toistensa vastakohtia. Päätavoitteeni on saada treenata ehjänä, mikä tuntuu olevan hyvin vaikeaa minulle kilpailuhenkisyyteni takia.
-
Rawson
- munillepotkija
- Viestit: 680
- Lauteille: Kesäkuu 2006
- Paikkakunta: Helsinki
VKO 43
Ma
Venyttely 1 h
Ti
Puntti
Rinnalleveto 2*2*65, 2*1*75, 2*3*60
Maastaveto 3*4*115
Alatalja 2*8*70
Jalkojen nosto 3*10
© J.Olli
+säkkiä 10 min
Ke
Aamu-uinti 1,2 km 20 min palauttava
Puntti
Pystysoutu 4*8*35
Vatsa kiertäen 5*20*5
Vipunostot 3*15*10
Vinopenkki 5*10*50 (kuntouttavaa)
© J.Olli
To
Jumppailua ja venyttelyä 1 h
Pe
Puntti
Kyykky 6*4*115
Kyykky stopilla 3*2*100
© J.Olli
+ säkkiä 10 min
Kyykky hemmetin kova. 3 min tauoilla sain tehtyä. Kiukulla läpi.
La
jalat ihan tukossa
Hölkkää+kävelyä 5 km (palauttava)
Su
Aamupäivä
Uinti 2 km 40 min kevyt
2*(300 ru, 300 su, 300 vu, 100 verra)
3*sauna+kylmäallas
Ilta
Kuntonyrkkeilyä 1 h, myös polvi- ja suorat potkut. Duracell tunti. Ihan hapoilla lopussa.
Ma
Venyttely 1 h
Ti
Puntti
Rinnalleveto 2*2*65, 2*1*75, 2*3*60
Maastaveto 3*4*115
Alatalja 2*8*70
Jalkojen nosto 3*10
© J.Olli
+säkkiä 10 min
Ke
Aamu-uinti 1,2 km 20 min palauttava
Puntti
Pystysoutu 4*8*35
Vatsa kiertäen 5*20*5
Vipunostot 3*15*10
Vinopenkki 5*10*50 (kuntouttavaa)
© J.Olli
To
Jumppailua ja venyttelyä 1 h
Pe
Puntti
Kyykky 6*4*115
Kyykky stopilla 3*2*100
© J.Olli
+ säkkiä 10 min
Kyykky hemmetin kova. 3 min tauoilla sain tehtyä. Kiukulla läpi.
La
jalat ihan tukossa
Hölkkää+kävelyä 5 km (palauttava)
Su
Aamupäivä
Uinti 2 km 40 min kevyt
2*(300 ru, 300 su, 300 vu, 100 verra)
3*sauna+kylmäallas
Ilta
Kuntonyrkkeilyä 1 h, myös polvi- ja suorat potkut. Duracell tunti. Ihan hapoilla lopussa.
-
Elina
- etupotkija
- Viestit: 16300
- Lauteille: Joulukuu 2004
-
Rawson
- munillepotkija
- Viestit: 680
- Lauteille: Kesäkuu 2006
- Paikkakunta: Helsinki
VKO 44
Ma
AP
Venyttely 1 h
IP
Puntti
Rinnalleveto 6*4*60
Maastaveto 3*3*120
Alatalja 3*8*70
Jalkojen nosto 4*10
+ Kiertäjäkalvosimet
© J.Olli
Yläselkä ja ojentajat jumissa sunnutain iltatreenistä. Haittasi eniten alataljaa. Muut aika kevyitä.
Ti
Aamu-uinti 1300 m tehot 1 – 2 n. 22 min
Ilta
Räntää vaakatasossa. Lenkki jäi väliin. 25 min bison vemputtelua + venyttelyä
Ke
Puntti
Pystysoutu 10*40, 8*40, 6*45, 4*45
Vatsa kiertäen 1*20*6, 4*20*5
Vipunostot 3*15*10
Vinopenkki 6*50, 6*55, 6*60, 6*65 (kuntouttava)
© J.Olli
To
Lepo
Pe
Aamu-uinti 1700 m 30 min 1 -2
Nivusessa venahti lihas rintauinnin potkun seurauksena.
Puntti
Yritin kyykkyä, mutta päätin siirtää toiseen päivään.
5*10 ojentajapunnerrus (kuntouttava)
15 min säkkiä
La
Ilta
Peruskunto- + kehonhallintaharjoitus 3,5 h foxia
Su
AP
Uinti 1500 m 30 min
2*(200 vu, 200 su, 100 ru) 1, 3*100 vu 3, 100 su, 2*(25 pu 4, 25 verra)
Ilta
Puntti
Kyykky 4*6*110
Kyykky stopilla 3*2*100
+ Kiertäjäkalvosimet
© J.Olli
+ säkkiä 10 min
Nivunen vihoitteli. Jouduin tekemään kapeammalla asennolla. Sain nyt kuitenkin tehtyä.
Ma
AP
Venyttely 1 h
IP
Puntti
Rinnalleveto 6*4*60
Maastaveto 3*3*120
Alatalja 3*8*70
Jalkojen nosto 4*10
+ Kiertäjäkalvosimet
© J.Olli
Yläselkä ja ojentajat jumissa sunnutain iltatreenistä. Haittasi eniten alataljaa. Muut aika kevyitä.
Ti
Aamu-uinti 1300 m tehot 1 – 2 n. 22 min
Ilta
Räntää vaakatasossa. Lenkki jäi väliin. 25 min bison vemputtelua + venyttelyä
Ke
Puntti
Pystysoutu 10*40, 8*40, 6*45, 4*45
Vatsa kiertäen 1*20*6, 4*20*5
Vipunostot 3*15*10
Vinopenkki 6*50, 6*55, 6*60, 6*65 (kuntouttava)
© J.Olli
To
Lepo
Pe
Aamu-uinti 1700 m 30 min 1 -2
Nivusessa venahti lihas rintauinnin potkun seurauksena.
Puntti
Yritin kyykkyä, mutta päätin siirtää toiseen päivään.
5*10 ojentajapunnerrus (kuntouttava)
15 min säkkiä
La
Ilta
Peruskunto- + kehonhallintaharjoitus 3,5 h foxia
Su
AP
Uinti 1500 m 30 min
2*(200 vu, 200 su, 100 ru) 1, 3*100 vu 3, 100 su, 2*(25 pu 4, 25 verra)
Ilta
Puntti
Kyykky 4*6*110
Kyykky stopilla 3*2*100
+ Kiertäjäkalvosimet
© J.Olli
+ säkkiä 10 min
Nivunen vihoitteli. Jouduin tekemään kapeammalla asennolla. Sain nyt kuitenkin tehtyä.
-
Rawson
- munillepotkija
- Viestit: 680
- Lauteille: Kesäkuu 2006
- Paikkakunta: Helsinki
VKO 45
Voimaohjelmien kirjaukset pitävät sisällään vain työsarjat. Pääliikkeitä ennen teen lämmittelyn 15 min ja 1 – 4 lämmittelysarjaa.
Ma
AP
Venyttely 45 min
IP
Puntti
Rinnalleveto 2*4*60, 2*3*65, 2*2*70
Maastaveto 3*2*125
Alatalja 4*8*70
Jalkojen nosto 5*10
© J.Olli
+ säkkiä 5 min
aika kevyttä kauraa. mavessa voisi tavoitetta nostaa 5 – 10 kg.
TI
Aamu-uinti 1800 m 36 min
400 ru, 400 vu, 400 su, 100 ru, 4*(50 pu + 50 su) 15'', 100 verra
Ilta
Spinning 1 45 min
Ke
Puntti
Pystysoutu 8*32, 8*42, 8*42, 8*42
Vatsa kiertäen 5*20*5
Vipunostot 1*15*11,2*15*9,2*15*10
Vinopenkki 6*50, 6*60, 6*70, 6*75 (kuntouttava)
© J.Olli
+ venyttelyä 15 min
To
Aamu-uinti 1700 m n. 34 min
300 ru, 300 su, 300 vu, 100 verra, 3*200 sku, 100 verra
tehot 1-2 perhoset tietysti hapotti hiukan
Ilta
Spinning 1 45 min kevyttä rullausta
venyttely 20 min
Pe
Puntti
Kyykky 6*4*120
Kyykky stopilla 3*2*100
Vinopenkki 4*6*70
© J.Olli
Kyykky: rankkaa oli, ei olisi paljoa tekniikkapisteitä herunut. Piti jättää vaakatasosta 3-4 cm. Stopkyykyssä vein vaakatasoon.
La
Uinti 2150 m
(500 ru, 500 vu, 500 su, 500 vu) 1, 2*(25 vu 5, 25 verra), 50 verra
Su
Kuntonyrkkeily 1 h myös polvi-, suorat ja kiertopotkut. Kohtuullisen rankka.
Kolmen viikon satsi meni ihan mukavasti. Kevyt viikko puntissa tulee ihan tarpeeseen.
Voimaohjelmien kirjaukset pitävät sisällään vain työsarjat. Pääliikkeitä ennen teen lämmittelyn 15 min ja 1 – 4 lämmittelysarjaa.
Ma
AP
Venyttely 45 min
IP
Puntti
Rinnalleveto 2*4*60, 2*3*65, 2*2*70
Maastaveto 3*2*125
Alatalja 4*8*70
Jalkojen nosto 5*10
© J.Olli
+ säkkiä 5 min
aika kevyttä kauraa. mavessa voisi tavoitetta nostaa 5 – 10 kg.
TI
Aamu-uinti 1800 m 36 min
400 ru, 400 vu, 400 su, 100 ru, 4*(50 pu + 50 su) 15'', 100 verra
Ilta
Spinning 1 45 min
Ke
Puntti
Pystysoutu 8*32, 8*42, 8*42, 8*42
Vatsa kiertäen 5*20*5
Vipunostot 1*15*11,2*15*9,2*15*10
Vinopenkki 6*50, 6*60, 6*70, 6*75 (kuntouttava)
© J.Olli
+ venyttelyä 15 min
To
Aamu-uinti 1700 m n. 34 min
300 ru, 300 su, 300 vu, 100 verra, 3*200 sku, 100 verra
tehot 1-2 perhoset tietysti hapotti hiukan
Ilta
Spinning 1 45 min kevyttä rullausta
venyttely 20 min
Pe
Puntti
Kyykky 6*4*120
Kyykky stopilla 3*2*100
Vinopenkki 4*6*70
© J.Olli
Kyykky: rankkaa oli, ei olisi paljoa tekniikkapisteitä herunut. Piti jättää vaakatasosta 3-4 cm. Stopkyykyssä vein vaakatasoon.
La
Uinti 2150 m
(500 ru, 500 vu, 500 su, 500 vu) 1, 2*(25 vu 5, 25 verra), 50 verra
Su
Kuntonyrkkeily 1 h myös polvi-, suorat ja kiertopotkut. Kohtuullisen rankka.
Kolmen viikon satsi meni ihan mukavasti. Kevyt viikko puntissa tulee ihan tarpeeseen.
-
Rawson
- munillepotkija
- Viestit: 680
- Lauteille: Kesäkuu 2006
- Paikkakunta: Helsinki
VKO 46
Kevyt viikko
Ma
AP
Venyttely 45 min
IP
Puntti
Rinnalleveto 6*4*50
Alatalja 2*15*50
Jalkojen nosto 2*20
© J.Olli
Ti
Aamu-uinti 1500 m 30 min
500 ru, 500 su, 2*(100 ru, 100 vu), 100 verra
tehot 1
Ilta
Jumppailua ja venyttelyä 1 h
Ke
Puntti
Pystysoutu 2*15*20
Vatsa kiertäen 2*30*3
Vipunostot 1*30*5
+ Spinning 1 45 min tehot 2-3
To
Puntti
Jalkakyykky 6*4*80
+ Jumppailua
Pe
Kuntonyrkkeily 1 h
Suorien, väistöjen ja koukkujen kompoja. Hämärän rajamailla käytiin ja laatta meinas lentää. Kädet tärisee vielä tunti treenien jälkeen. Ei ehkä paras mahdollinen harjoitus tähän viikkoon.
La-Su
Lepo
Kevyt viikko
Ma
AP
Venyttely 45 min
IP
Puntti
Rinnalleveto 6*4*50
Alatalja 2*15*50
Jalkojen nosto 2*20
© J.Olli
Ti
Aamu-uinti 1500 m 30 min
500 ru, 500 su, 2*(100 ru, 100 vu), 100 verra
tehot 1
Ilta
Jumppailua ja venyttelyä 1 h
Ke
Puntti
Pystysoutu 2*15*20
Vatsa kiertäen 2*30*3
Vipunostot 1*30*5
+ Spinning 1 45 min tehot 2-3
To
Puntti
Jalkakyykky 6*4*80
+ Jumppailua
Pe
Kuntonyrkkeily 1 h
Suorien, väistöjen ja koukkujen kompoja. Hämärän rajamailla käytiin ja laatta meinas lentää. Kädet tärisee vielä tunti treenien jälkeen. Ei ehkä paras mahdollinen harjoitus tähän viikkoon.
La-Su
Lepo
-
Rawson
- munillepotkija
- Viestit: 680
- Lauteille: Kesäkuu 2006
- Paikkakunta: Helsinki
VKO 47
Ma
AP
Venyttely 45 min
IP
Puntti
Rinnalleveto 2*3*70, 2*2*75, 2*1*80
Maastaveto 3*4*125
Alatalja 3*9*70
Jalkojen nosto 3*15
© J.Olli
+ Säkkiä
Rinnallevedon tekniikka tosi huono ja korostuu tietysti ykkösissä. Allemeno olematon ja ”lantiopomppua” ei lainkaan.
Ilta
Venyttelyä 45 min
Ti
Aamu-uinti 1500 m 30 min
300 ru, 300 vu, 300 su, 1 verra, 200 vu, 200 su, 100 verra
tehot 1, peruskuntoa
Ilta
Säkkiä 30 min
Ke
AP
Työnantajan kuntotesti. Olo jotenkin vajaavainen maanantaina annetun jäykkäkouristusrokotuksen takia.
Suluissa maaliskuun tulokset
Paino 96 kg (90)
Rasvaprosentti 24,0 (21,3)
Verenpaine 86/138 (79/135)
Maksimaalinen hapenkulutus ml/kg/min 45,31 ( 51,8 ) keskitaso
Maksimaalinen hapenkulutus l/min 4,35 (4,66) erinomainen (taviksilla)
Vatsat t=30 s 33 (33)
Selät t=30 s 32 (30)
Kyykyt t=30 s 31 (30)
Huonoon suuntaanhan tuo on mennyt, mikä oli odotettavaa kun kesällä oli yli 3 kk tauko aerobisesta oikean jalan poikittaiskaaren painuman aiheuttamien hermosärkyjen takia.
IP
Puntti
Vinopenkki 3*12*50 (kevyt)
Leuat 3*6 (pitkästä aikaa leukaa)
Vatsa kiertäen 5*14*7
Pystysoutu 5*10*35
Ranskalainen punnerrus 3*15*21
© J.Olli
Leuat repii vasenta rintalihasta ikävästi. Vaihdan ylätaljaan.
To – Pe
Flunssainen olo, lepoa. Lainasin kirjastosta Suomen olympiakomitean julkaisun: Suomalainen valmennusoppi 2 harjoittelu. Suosittelen lämpimästi.
La
AP
Uinti 2700 m 60 min
300 ru 1, 300 su 1, 300 vu 1, 100 verra, 10*50 (25 vu 5, 25 verra) intervalli, 200 su 1, 200 vu 1, 10*50 (25 pu 4, 25 verra) intervalli, 150 su 1, 150 vu 1
Ilta
Kyykky 2*125, 3*1*135, 4*120, 8*100
Kyykky stopilla 3*1*110
+ 10*2 min säkkiä tauko 1 min
Su
Spinning 1 45 min kevyttä
Ostin uusimman Fighter-lehden. Lehdessä hyvä artikkeli Sammy Hämäläiseltä kamppailu-urheilijan harjoittelun suunnittelusta.
Ma
AP
Venyttely 45 min
IP
Puntti
Rinnalleveto 2*3*70, 2*2*75, 2*1*80
Maastaveto 3*4*125
Alatalja 3*9*70
Jalkojen nosto 3*15
© J.Olli
+ Säkkiä
Rinnallevedon tekniikka tosi huono ja korostuu tietysti ykkösissä. Allemeno olematon ja ”lantiopomppua” ei lainkaan.
Ilta
Venyttelyä 45 min
Ti
Aamu-uinti 1500 m 30 min
300 ru, 300 vu, 300 su, 1 verra, 200 vu, 200 su, 100 verra
tehot 1, peruskuntoa
Ilta
Säkkiä 30 min
Ke
AP
Työnantajan kuntotesti. Olo jotenkin vajaavainen maanantaina annetun jäykkäkouristusrokotuksen takia.
Suluissa maaliskuun tulokset
Paino 96 kg (90)
Rasvaprosentti 24,0 (21,3)
Verenpaine 86/138 (79/135)
Maksimaalinen hapenkulutus ml/kg/min 45,31 ( 51,8 ) keskitaso
Maksimaalinen hapenkulutus l/min 4,35 (4,66) erinomainen (taviksilla)
Vatsat t=30 s 33 (33)
Selät t=30 s 32 (30)
Kyykyt t=30 s 31 (30)
Huonoon suuntaanhan tuo on mennyt, mikä oli odotettavaa kun kesällä oli yli 3 kk tauko aerobisesta oikean jalan poikittaiskaaren painuman aiheuttamien hermosärkyjen takia.
IP
Puntti
Vinopenkki 3*12*50 (kevyt)
Leuat 3*6 (pitkästä aikaa leukaa)
Vatsa kiertäen 5*14*7
Pystysoutu 5*10*35
Ranskalainen punnerrus 3*15*21
© J.Olli
Leuat repii vasenta rintalihasta ikävästi. Vaihdan ylätaljaan.
To – Pe
Flunssainen olo, lepoa. Lainasin kirjastosta Suomen olympiakomitean julkaisun: Suomalainen valmennusoppi 2 harjoittelu. Suosittelen lämpimästi.
La
AP
Uinti 2700 m 60 min
300 ru 1, 300 su 1, 300 vu 1, 100 verra, 10*50 (25 vu 5, 25 verra) intervalli, 200 su 1, 200 vu 1, 10*50 (25 pu 4, 25 verra) intervalli, 150 su 1, 150 vu 1
Ilta
Kyykky 2*125, 3*1*135, 4*120, 8*100
Kyykky stopilla 3*1*110
+ 10*2 min säkkiä tauko 1 min
Su
Spinning 1 45 min kevyttä
Ostin uusimman Fighter-lehden. Lehdessä hyvä artikkeli Sammy Hämäläiseltä kamppailu-urheilijan harjoittelun suunnittelusta.
-
Rawson
- munillepotkija
- Viestit: 680
- Lauteille: Kesäkuu 2006
- Paikkakunta: Helsinki
VKO 48
Ma
Aamu-uinti 2000 m 40 min
500 ru 1, 500 su 1, 400 vu 1, 100 verra, 4*100 (50 vu 4, 50 verra), 100 verra
IP
Puntti
Rinnalleveto 6*4*65
Maastaveto 3*3*130
Alatalja 4*9*70
Jalkojen nosto 4*15
© J.Olli
Ti
20 min juoksumatto, 10 min soutulaite, 15 min juoksumatto
Ke
Aamu-uinti 2000 m 40 min
300 ru 1, 300 vu 1, 300 su 1, 100 verra, 6*50 (25 pu 4, 25 verra), 12*50(25 vu 4, 25 verra), 100 verra
Puntti
Vinopenkki 12*55,3*12*60
Ylätalja 10*70, 10*75, 10*80,10*85
Pystysoutu 5*10*30
Vinot vatsat 5*14*7
© J.Olli
+ Spinning 1 45 min reippaalla teholla
To
Hölkkää matolla 30 min
8*(2 min 10 km/h tasainen, 2 min 9 km/h mäki4)
+ jumppailua ja venyttelyä
tulis jo lunta ja pääsis ladulle
Pe
Uinti 2700 m n. 60 min
300 ru 1, 300 vu 1, 300 su 1, 100 verra, 5*100(50 vu 4, 50 verra) intervalli, 2*200(100 ru 1, 100 su 1), 10*25 pu t 20 s, 150 verra, 3*100 sku 1, 100 verra
La
Krapulassa. Lähdettiin vaimon kanssa perjantaina ex-tempore BB:n päättäjäisbileisiin.
Su
Kyykky 2*130, 3*1*140, 4*125, 8*105
Kyykky stopilla 3*1*115
+ 6*2 min säkkiä tauko 1 min
© J.Olli
Rankkaa oli. Saattoi tuo kahden illan juhliminenkin vaikuttaa.
Ilta
Venyttelyä 1 h
Ma
Aamu-uinti 2000 m 40 min
500 ru 1, 500 su 1, 400 vu 1, 100 verra, 4*100 (50 vu 4, 50 verra), 100 verra
IP
Puntti
Rinnalleveto 6*4*65
Maastaveto 3*3*130
Alatalja 4*9*70
Jalkojen nosto 4*15
© J.Olli
Ti
20 min juoksumatto, 10 min soutulaite, 15 min juoksumatto
Ke
Aamu-uinti 2000 m 40 min
300 ru 1, 300 vu 1, 300 su 1, 100 verra, 6*50 (25 pu 4, 25 verra), 12*50(25 vu 4, 25 verra), 100 verra
Puntti
Vinopenkki 12*55,3*12*60
Ylätalja 10*70, 10*75, 10*80,10*85
Pystysoutu 5*10*30
Vinot vatsat 5*14*7
© J.Olli
+ Spinning 1 45 min reippaalla teholla
To
Hölkkää matolla 30 min
8*(2 min 10 km/h tasainen, 2 min 9 km/h mäki4)
+ jumppailua ja venyttelyä
tulis jo lunta ja pääsis ladulle
Pe
Uinti 2700 m n. 60 min
300 ru 1, 300 vu 1, 300 su 1, 100 verra, 5*100(50 vu 4, 50 verra) intervalli, 2*200(100 ru 1, 100 su 1), 10*25 pu t 20 s, 150 verra, 3*100 sku 1, 100 verra
La
Krapulassa. Lähdettiin vaimon kanssa perjantaina ex-tempore BB:n päättäjäisbileisiin.
Su
Kyykky 2*130, 3*1*140, 4*125, 8*105
Kyykky stopilla 3*1*115
+ 6*2 min säkkiä tauko 1 min
© J.Olli
Rankkaa oli. Saattoi tuo kahden illan juhliminenkin vaikuttaa.
Ilta
Venyttelyä 1 h
-
Rawson
- munillepotkija
- Viestit: 680
- Lauteille: Kesäkuu 2006
- Paikkakunta: Helsinki
VKO 49
Ma
AP
Jumppa ja venyttely 45 min
Ilta
Spinning 1 45 min palauttava+
Ti
Puntti
Rinnalleveto 3*3*70, 3*2*75
Maastaveto 3*2*135
Alatalja 5*9*70
Jalkojen nosto 5*15
© J.Olli
+ 8*2 min säkkiä tauko 1 min
Ke
Löhöilyä sohvalla koko päivä
To
Puntti
Vinopenkki 12*60,2*12*65, 11*65
Ylätalja 3*10*80
Pystysoutu 3*15*30
Vinot vatsat 5*14*8
Ranskalainen punn 3*15*20
© J.Olli
meni vähän bodailun puolelle tämä treeni
Pe
Nopeustreeni 45 min
Potkuja ja lyöntejä 2’ lähdöllä 3 kpl
La
Uinti 2200 m n. 46 min
300 ru 1, 300 vu 1, 300 su 1, 100 verra, 7*100(50 vu 4, 50 verra), 300 verra, 2*50(25 vu 5, 25 verra), 100 verra
ei oikein kulkenut, ehkä to treeni vaikutti tai sitten vaan ei napannut
Su
Puntti
Kyykky 2*130, 3*1*145, 4*130, 8*110
Kyykky stopilla 3*1*120
© J.Olli
+ 5*2 min säkkiä tauko 1 min
Tauko 1 h
Lenkki 7 km
Rankkaa oli kyykky. Äärirajoilla mentiin. Lenkin vielä kun otti päälle, niin aika mukavasti vetää pakarat jumiin.
Ilta
Venyttelyä 1 h
Kolmen viikon satsi meni mukavasti suunnitelmien mukaan ja vammoiltakin säästyin. En olisi 11 viikkoa sitten uskonut, että kyykyssä liikkuu tuollaiset raudat. Ohjelma suunniteltu loistavasti. Seuraavana kevyt viikko, onneksi.
Ma
AP
Jumppa ja venyttely 45 min
Ilta
Spinning 1 45 min palauttava+
Ti
Puntti
Rinnalleveto 3*3*70, 3*2*75
Maastaveto 3*2*135
Alatalja 5*9*70
Jalkojen nosto 5*15
© J.Olli
+ 8*2 min säkkiä tauko 1 min
Ke
Löhöilyä sohvalla koko päivä
To
Puntti
Vinopenkki 12*60,2*12*65, 11*65
Ylätalja 3*10*80
Pystysoutu 3*15*30
Vinot vatsat 5*14*8
Ranskalainen punn 3*15*20
© J.Olli
meni vähän bodailun puolelle tämä treeni
Pe
Nopeustreeni 45 min
Potkuja ja lyöntejä 2’ lähdöllä 3 kpl
La
Uinti 2200 m n. 46 min
300 ru 1, 300 vu 1, 300 su 1, 100 verra, 7*100(50 vu 4, 50 verra), 300 verra, 2*50(25 vu 5, 25 verra), 100 verra
ei oikein kulkenut, ehkä to treeni vaikutti tai sitten vaan ei napannut
Su
Puntti
Kyykky 2*130, 3*1*145, 4*130, 8*110
Kyykky stopilla 3*1*120
© J.Olli
+ 5*2 min säkkiä tauko 1 min
Tauko 1 h
Lenkki 7 km
Rankkaa oli kyykky. Äärirajoilla mentiin. Lenkin vielä kun otti päälle, niin aika mukavasti vetää pakarat jumiin.
Ilta
Venyttelyä 1 h
Kolmen viikon satsi meni mukavasti suunnitelmien mukaan ja vammoiltakin säästyin. En olisi 11 viikkoa sitten uskonut, että kyykyssä liikkuu tuollaiset raudat. Ohjelma suunniteltu loistavasti. Seuraavana kevyt viikko, onneksi.
-
Rawson
- munillepotkija
- Viestit: 680
- Lauteille: Kesäkuu 2006
- Paikkakunta: Helsinki
VKO 50
Kevyt viikko
Ma
Puntti
Rinnalleveto 6*4*50
Alatalja 15*50, 15*60
Suorat vatsat 2*30
© J.Olli
+ venyttelyä 15 min
Kumma kyllä en ollut lainkaan jumissa sunnuntain treenistä. Ehkä lenkillä oli palauttava vaikutus kyykkytreenin jälkeen. Työpaikan alataljan painot on kyllä jotain ihan muuta, mitä olen ohjelmiin merkinnyt. Kunnon alataljalla 15*60 tuntui kun olisi tyhjää vedellyt.
Ti
Spinning 2(,5) 60 min
Nopeatempoista intervallia hapoilla. Hiki virtasi ja pahalta tuntui. Eli kivaa oli. Pitäisi saada tuohon sykemittariin paristot vaihdettua, niin tietäisi missä mennään.
Ke
Aamu-uinti 2000 m n. 35 min
300 ru 1, 300 su 2, 300 vu 2, 100 verra, 4*200 sku, 200 verra
Puntti
Vinopenkki 20*40, 20*50
Ylätalja 15*90 (max)
Pystysoutu 30*20
Vinot vatsat 2*30*2,5
Ranskalainen punn 2*20*20
© J.Olli
+ hölkkää matolla 2,5 km 16 min
To
Lepo
Pe
Aamu-uinti 2000 m
300 vu 1, 300 su 1, 300 ru 1, 100 verra, 10*100 sku
Puntti
Kyykky 6*4*80
© J.Olli
La
Lepo
Su
Kuntonyrkkeily 60 min
Syke oli erien lopussa 156-158 ja palautui pistarivuoroilla 115-120. (Anaerobinen kynnykseni n. 150-153 ja aerobinen kynnys n. 130). Ihan hapoilla olin taas lopussa.
Kevyt viikko
Ma
Puntti
Rinnalleveto 6*4*50
Alatalja 15*50, 15*60
Suorat vatsat 2*30
© J.Olli
+ venyttelyä 15 min
Kumma kyllä en ollut lainkaan jumissa sunnuntain treenistä. Ehkä lenkillä oli palauttava vaikutus kyykkytreenin jälkeen. Työpaikan alataljan painot on kyllä jotain ihan muuta, mitä olen ohjelmiin merkinnyt. Kunnon alataljalla 15*60 tuntui kun olisi tyhjää vedellyt.
Ti
Spinning 2(,5) 60 min
Nopeatempoista intervallia hapoilla. Hiki virtasi ja pahalta tuntui. Eli kivaa oli. Pitäisi saada tuohon sykemittariin paristot vaihdettua, niin tietäisi missä mennään.
Ke
Aamu-uinti 2000 m n. 35 min
300 ru 1, 300 su 2, 300 vu 2, 100 verra, 4*200 sku, 200 verra
Puntti
Vinopenkki 20*40, 20*50
Ylätalja 15*90 (max)
Pystysoutu 30*20
Vinot vatsat 2*30*2,5
Ranskalainen punn 2*20*20
© J.Olli
+ hölkkää matolla 2,5 km 16 min
To
Lepo
Pe
Aamu-uinti 2000 m
300 vu 1, 300 su 1, 300 ru 1, 100 verra, 10*100 sku
Puntti
Kyykky 6*4*80
© J.Olli
La
Lepo
Su
Kuntonyrkkeily 60 min
Syke oli erien lopussa 156-158 ja palautui pistarivuoroilla 115-120. (Anaerobinen kynnykseni n. 150-153 ja aerobinen kynnys n. 130). Ihan hapoilla olin taas lopussa.
-
Rawson
- munillepotkija
- Viestit: 680
- Lauteille: Kesäkuu 2006
- Paikkakunta: Helsinki
VKO 51
En aloittanut piikkailua puntissa tässä vaiheessa. Joulu- ja uudenvuoden kiireiden takia se ei olisi ollut mahdollistakaan.
Pe
Puntti
Rinnalleveto 2*60, 1*70, 2*1*80
Maastaveto 3*4*130
Penkki 5*60, 5*70, 5*80, 5*90, 4*100
Leuka 2*8
Jalkojen nosto 2*20
Ylläpitävää punttia. Penkki yllättävän kevyt, vaikka en ole koko syksynä tehnyt. Joku pikkulihas olkapäässä otti tosin nokkiinsa tosta satasen sarjasta, vaikka en loppuun asti vienytkään. Rinnallevedossa ei enempää tullut.
La
Lenkki 6 km (2*Pirkkolan hiekka)
35 min, keskisyke 136, 480 kcal. Syke vaihteli välillä 128 – 144. Paikoitellen varsin liukasta.
VKO 52
Ke
Puntti
Rinnalleveto 2*5*60, 2*4*65, 2*3*70
Kyykky 5*110, 5*115, 5*120
Vinopenkki 5*60, 5*65, 5*70, 5*75, 5*80, 5*85 (max)
Leuka 3*8
Jalkojen nostot 2*20
Ylläpitävää punttia.
To
Kuntopyörä 20 min
Soutulaite 20 min (90 s 120 W, 30 s 200 W)
Säkki 8*2 min tauko 1 min
- 2*suorat
- 1*yläkoukut
- 1*alakoukut
- etusuora, takasuora, etuyläkoukku, takakoukku vatsaan
- oikea kylki edessä, etusuora, takasuora, etukoukku vatsaan
- etusuora, takakoukku vatsaan, etuyläkoukku
- neljä nopeaa suoraa
Jalat jumissa eilisestä. Olisi pitänyt ottaa hiukan palauttavaa venyttelyä/kuntopyöräilyä.
La
Yöllä lähtee kone tuonne:
http://www.krabithaivillage.com/gallery ... icture.asp
Ja ohjelmassa muun muassa:
http://www.rayadivers.com/funnystuff/gallery1.htm
Kaksi viikkoa lomaa Thaimaassa Krabin Ao Nangissa siis. Vaimo antoi joululahjaksi kolmen päivän open water sukelluskurssin, mitä odotan todella innolla. Saas nähdä miten äijän käy, jos leopardihai tai rausku viipeltää alta ohitse. Mulla ei ole ikinä mikään älytön hinku sukeltamaan ollut. Isäni on ammattinsa puolesta joutunut sukeltamaan mm. ruumiita ylös uponneista laivoista. Jotenkin ne mielikuvat ovat jääneet kummittelemaan, vaikka paljoa ei olla niistä koskaan puhuttu. Mutta tuollaisissa kirkkaissa vesissä sukeltaminen on ihan toinen juttu.
Loman jälkeen aloitan kestovoima-/lihaskunto-/peruskuntokauden ja tammikuun lopulla pääsen taas aloittamaan IP-harjoittelua.
En aloittanut piikkailua puntissa tässä vaiheessa. Joulu- ja uudenvuoden kiireiden takia se ei olisi ollut mahdollistakaan.
Pe
Puntti
Rinnalleveto 2*60, 1*70, 2*1*80
Maastaveto 3*4*130
Penkki 5*60, 5*70, 5*80, 5*90, 4*100
Leuka 2*8
Jalkojen nosto 2*20
Ylläpitävää punttia. Penkki yllättävän kevyt, vaikka en ole koko syksynä tehnyt. Joku pikkulihas olkapäässä otti tosin nokkiinsa tosta satasen sarjasta, vaikka en loppuun asti vienytkään. Rinnallevedossa ei enempää tullut.
La
Lenkki 6 km (2*Pirkkolan hiekka)
35 min, keskisyke 136, 480 kcal. Syke vaihteli välillä 128 – 144. Paikoitellen varsin liukasta.
VKO 52
Ke
Puntti
Rinnalleveto 2*5*60, 2*4*65, 2*3*70
Kyykky 5*110, 5*115, 5*120
Vinopenkki 5*60, 5*65, 5*70, 5*75, 5*80, 5*85 (max)
Leuka 3*8
Jalkojen nostot 2*20
Ylläpitävää punttia.
To
Kuntopyörä 20 min
Soutulaite 20 min (90 s 120 W, 30 s 200 W)
Säkki 8*2 min tauko 1 min
- 2*suorat
- 1*yläkoukut
- 1*alakoukut
- etusuora, takasuora, etuyläkoukku, takakoukku vatsaan
- oikea kylki edessä, etusuora, takasuora, etukoukku vatsaan
- etusuora, takakoukku vatsaan, etuyläkoukku
- neljä nopeaa suoraa
Jalat jumissa eilisestä. Olisi pitänyt ottaa hiukan palauttavaa venyttelyä/kuntopyöräilyä.
La
Yöllä lähtee kone tuonne:
http://www.krabithaivillage.com/gallery ... icture.asp
Ja ohjelmassa muun muassa:
http://www.rayadivers.com/funnystuff/gallery1.htm
Kaksi viikkoa lomaa Thaimaassa Krabin Ao Nangissa siis. Vaimo antoi joululahjaksi kolmen päivän open water sukelluskurssin, mitä odotan todella innolla. Saas nähdä miten äijän käy, jos leopardihai tai rausku viipeltää alta ohitse. Mulla ei ole ikinä mikään älytön hinku sukeltamaan ollut. Isäni on ammattinsa puolesta joutunut sukeltamaan mm. ruumiita ylös uponneista laivoista. Jotenkin ne mielikuvat ovat jääneet kummittelemaan, vaikka paljoa ei olla niistä koskaan puhuttu. Mutta tuollaisissa kirkkaissa vesissä sukeltaminen on ihan toinen juttu.
Loman jälkeen aloitan kestovoima-/lihaskunto-/peruskuntokauden ja tammikuun lopulla pääsen taas aloittamaan IP-harjoittelua.
-
Rawson
- munillepotkija
- Viestit: 680
- Lauteille: Kesäkuu 2006
- Paikkakunta: Helsinki
VKO 1
Su (vko 52)
Saavuimme paikallista aikaa klo 21 hotellille (Krabi Thai Village). Hotelli oli vähintäänkin yhtä upea kuin kuvissa ja huone myös. Sängyllä oli kukkaset odottamassa ja huone oli meidän mittapuun mukaan valtava n. 35 m2. Yleensä majoitumme lomilla kaiken maailman bed and breakfasteihin, joten ihan kivaa vaihtelua. Nopea vaatteiden vaihto ja sitten suunta hotellin järjestämälle gaalaillalliselle. Pöydät notkuivat thaimaalaisia herkkuruokia. Meille oli varattu pöytä ihan esiintymislavan vierestä, joten saimme seurata ihan vierestä thaityttöjen tanssiesityksiä. Vähän ennen klo 24 kävelimme beachille Luna baarin eteen seuraamaan ilotulituksia. Vuosi vaihtui ihan mukavasti.
Ma
Suuntasimme heti aamusta Ao Nang beachin pitkähäntäveneille ja lähdimme Pha Rang rannalle. Ranta oli todella kaunis, kuten muutkin rannat. Vesi noin 28 astetta. Väsyneenä pitkästä matkasta käytin ajan vain loikoilemiseen auringossa ja kirjan lukemiseen. Vaimo ihmetteli, että mikä sua nyt vaivaa kun yleensä en jaksa paikoillani maata. Välillä oli tosin pakko käydä kastautumassa, kun auringossa tuli niin kuuma. Illalla kävimme jalkahieronnassa Sawasdeessa ja syömässä Ao Nang Seafoodissa. Ravintola oli todella pettymys, mutta turistirysältä se näyttikin. Tarjoilu ei vain toiminut. Ruokalajeja ei tuotu missään vaiheessa samaan aikaan, joten kun toinen söi, niin toinen katsoi. Muutenkin tarjoilijat tuntuivat vain säntäilevän ees taas. Annokset olivat lisäksi niin pieniä, että pääruokia olisi pitänyt tilata 3 kappaletta. Emme kuitenkaan jaksaneet jäädä enää odottamaan, vaan menimme toiseen ravintolaan syömään vielä yhdet ruokalajit.
Ti
Ostin heti aamusta snorkkelin, maskin ja räpylät. Onnekseni onnistuin ostamaan todella hyvänlaatuiset ja pystyin käyttämään niitä myöhemmin myös laitesukelluksessa. Tällä kertaa pitkähäntävene vei meidät Chicken Islandille. Saaresta kulki ikään kuin silta viereiselle pikkusaarelle. Kahlasimme heti ensimmäisenä sinne. Itse hyppäsin samantien veteen ja aloin snorklaamaan. Vaimo jäi rannelle ottamaan aurinkoa. Meri oli täynnä todella upeita kaloja. Olo oli kuin olisi merivesiakvaariossa uiskennellut. Snorklasin ja sukeltelin noin 1,5 h. Lopussa aloin ihmettelemään, kun tuntui tuo pohja tulemaan koko ajan lähemmäs. Laskuvesi oli todella voimakas. Päivän aikana yli 2 m. Siirryin snorklaamaan Chicken Islandin itärannalle. Sieltä löytyi mahtava paikka siihen. Jonkin matkaa rannasta korallit loppuivat ja tuli äkkisyvää. Tuossa kohdassa pystyi sukeltamaan 5 - 7 metriin. Seurasin tuota reunaa monta sataa metriä. Sukeltelin käytännössä kalaparvissa. 1,5 h jaksoin vielä polsikia, mutta sitten oli päästävä päivätorkuille rannalle.
Illalla menimme samaan paikkaan hierontaan, jossa olimme maanantainakin. Otin tällä kertaa selkähieronnan 1 h. Kokemuksena ihan hauska, kun tyttö päätti kävellä puolet ajasta päälläni. Vaimo naureskeli viereisellä pedillä. Illalliselle jäimme tämän paikan vieressä olevaan ravintolaan. Tasoltaan jo ihan hyvä, mutta oman pääruokani tulisuus ylitti kestokykyni. Yksi chili listassa ei siis tarkoittanutkaan miedosti tulista.
Ke
Heti aamusta Poda saarelle. Tähän astisista saarista upein, eli todella mahtava paikka. Aloitimme päivän etelärannalta, jossa oli ihanteellinen syvyys nousuveden aikana uintiin. Kalojakaan ei ollut niin paljon, koska hiekkapohjaa oli satoja metrejä. Vaimokin uskaltautui uimaan kunnolla. Itse uin noin 1,5 h. Iltapäiväksi siirryimme pohjoisrannalle, missä oli parempi syvyys snorklaukseen. Siellä pääsi sukeltamaan 6 - 8 metriin. Tein noin 15 – 20 m pitkiä sukelluksia pohjaa pitkin. Se oli paras tapa päästä lähelle pohjan kaloja. Ne häiriintyivät vähiten, kun lipui rauhassa pohjaa pitkin. Bongasin todella upeita lehtikaloja. Otin paljon kuvia vedenkestävällä kertakäyttökameralla. Näissä syvyyksissä se toimi vielä hyvin.
Illalla menimme räätälille. Tilasin itse 2 pukua, yhdet farkut ja 5 kauluspaitaa. Vaimolle teetettiin 5 mekkoa, jakku, housut ja toppi. Kaikkea ei tilattu heti ensimmäisellä kerralla, vaan nälkä kasvoi tietysti syödessä.
To
Menimme järjestetylle kanoottiretkelle joelle. Meloimme upeiden tippukiviluolien läpi ja kävimme laguunissa. Tutustuimme myös paikallisten tapaan kalastaa. Iltapäivällä pääsimme uimaan virtaavaan jokeen.
Illalla menimme hotellimme vieressä olevaan hierontapaikkaan. Se oli todella löytö. Paikka ja hieronta oli todella tasokasta. Sen jälkeen kävimme syömässä keskellä Ao Nang beachia olevaan Eden ravintolaan. Ruoka ja tarjoilu oli hyvää.
Pe
Rayadiversien järjestämä Open Water Diver sukelluskurssi alkoi. Minun lisäksi kurssilla oli kaksi pariskuntaa. Toinen pariskunnista suoritti kurssia hiukan eri järjestyksessä, joten he eivät osallistuneet samoihin sukelluksiin. Aamupäivä oli teoriaopetusta ja iltapäivä allasharjoittelua. Harjoittelimme mm. varusteiden pukemista vedessä, maskin tyhjennystä veden alla, parin vara-annostimen käyttöä, käsimerkkejä, sukellusta ilman maskia, hätänousua, paritarkastusta, veteenmenoa jne. Tytöillä oli vaikeuksia suoriutua osasta tehtäviä.
Vaimo vietti päivän shoppaillen ja kasvohoidossa. Illalla söimme hotellimme edessä olevassa Thailandia ravintolassa. Tästä ravintolasta tuli suosikkiravintolamme. Se oli kalliimmasta päästä, mutta todella tasokas kaikessa suhteessa.
La
Aikainen herätys ja kokka kohti Phi Phin saaria rayadiversien aluksella. Ensimmäinen sukelluspaikka oli Ao Nui. Emme suorittaneet varsinaisia tehtäviä ensimmäisellä sukelluksella vaan tarkoituksella oli vain saada tuntua sukeltamiseen. Ryhmän tytöllä oli vaikeuksia. Hänen maskinsa täyttyi vedellä ja hän ei uskaltanut alkaa tyhjentämään sitä. Sukelluksesta ei tullut juuri mitään, kun jouduimme odottelemaan häntä. Onnistuin lisäksi sukelluksen alussa lyömään käteni seinämään. Sain pieniä verta tihkuvia haavoja ja ilmeisesti jotain myrkkyä, kun käsi turposi myöhemmin melkoisesti ja haavat märkivät. Max syvyys 12 m, dive time 40 min ja veden lämpö 28 astetta. Söimme lounaan aluksella ja nostimme ankkurin.
Päivän toinen kohde oli Koh Si. Aloitimme snorklauksella. Pinnalla oli aika paljon meduusoita, jotka polttivat ikävästi suojaamattomiin kohtiin. Ryhmän tyttö sai niistä hepulin ja hänen kurssinsa loppui käytännössä siihen. Snorklauksen jälkeen oli varsinaisen sukelluksen vuoro. Tällä kertaa suoritimme myös tehtäviä; maskin tyhjennys, regulaattorin hakeminen ja tyhjennys, vaihtoehtoisen ilmanlähteen käyttö, nosteen hallinta, painojen riisuminen pinnalla jne. Näimme sukelluksissa valtavan määrän myrkyllisiä catfishejä ja 3 leijonakalaa. Max depth 11,15 m , dive time 43 min ja veden lämpö 28 astetta. Sukellus onnistui nyt loistavasti, kun ryhmä oli tasainen.
Su
Rayadiversin aluksella oli ongelmia generaattorin kanssa, joten lähdimme matkaan Ao Nang diversien aluksella. Suuntana taas Phi Phin saaret. Ensimmäinen sukelluskohde oli Maya Nui. Tästä sukelluksesta tuli todella hieno kokemus. Noin puolen tunnin sukelluksen jälkeen alkoi näkyä jo isoja fisuja. Ekaksi edessämme leijui barracudia, sitten vasemmalta lipui ohi vinyylilevyn mallisia travelleita. Samassa noin 10 m päästä ohi ui noin 1,5 – 2 m pitkä black-tip reef shark. Sen jälkeen ylhäältä laskeutui eteemme samankokoinen seeprahai (näyttää lähinnä isolta monnilta). Lähdimme vauhdilla seuraamaan sitä. Noin 20 m:n jälkeen se laskeutui pohjalle. Samassa aikaisemmin nähty black-tip hai syöksyi kiven takaa vauhdilla sen kylkeen. Seeprahai kääntyi refleksinomaisesti sitä kohti. Hampaita ei käytetty. Black-tipin hyökkäys oli lähinnä sellainen I’m the lord and master uhittelu. Seeprahai de-eskaloi tilanteen häipymällä paikalta. Siistii. Yritin ottaa kuvia haista, mutta etäisyys oli liian suuri kertakäyttökameralle. Lopuksi suoritimme kontrolloidun hätänousun parin vara-annostinta käyttäen. Dive time 48 min, max depth 11,5 m.
Iltapäiväksi menimme taas Ao Nuille. Tällä kertaa ehdimme jo kiertää pidemmän pätkän. Missiomme oli bongata merihevonen, minkä onnituimme tekemään. Se oli todella kaunis ja aivan keltainen. Siellä se möllötti kasvien seassa ja ihmetteli, että mitä noikin tölläävät. Löysimme pohjasta myös sairaan ruman ja myrkyllisen skorpionikalan. Lehtikaloja etc. oli tietysti valtavasti. Harjoittelimme kompassisuunnistusta. Virta yllätti lopussa ja jouduimme muuttamaan suunnitelmaa.
Illalla oli loppukoe ja bileet Lunabaarissa.
Su (vko 52)
Saavuimme paikallista aikaa klo 21 hotellille (Krabi Thai Village). Hotelli oli vähintäänkin yhtä upea kuin kuvissa ja huone myös. Sängyllä oli kukkaset odottamassa ja huone oli meidän mittapuun mukaan valtava n. 35 m2. Yleensä majoitumme lomilla kaiken maailman bed and breakfasteihin, joten ihan kivaa vaihtelua. Nopea vaatteiden vaihto ja sitten suunta hotellin järjestämälle gaalaillalliselle. Pöydät notkuivat thaimaalaisia herkkuruokia. Meille oli varattu pöytä ihan esiintymislavan vierestä, joten saimme seurata ihan vierestä thaityttöjen tanssiesityksiä. Vähän ennen klo 24 kävelimme beachille Luna baarin eteen seuraamaan ilotulituksia. Vuosi vaihtui ihan mukavasti.
Ma
Suuntasimme heti aamusta Ao Nang beachin pitkähäntäveneille ja lähdimme Pha Rang rannalle. Ranta oli todella kaunis, kuten muutkin rannat. Vesi noin 28 astetta. Väsyneenä pitkästä matkasta käytin ajan vain loikoilemiseen auringossa ja kirjan lukemiseen. Vaimo ihmetteli, että mikä sua nyt vaivaa kun yleensä en jaksa paikoillani maata. Välillä oli tosin pakko käydä kastautumassa, kun auringossa tuli niin kuuma. Illalla kävimme jalkahieronnassa Sawasdeessa ja syömässä Ao Nang Seafoodissa. Ravintola oli todella pettymys, mutta turistirysältä se näyttikin. Tarjoilu ei vain toiminut. Ruokalajeja ei tuotu missään vaiheessa samaan aikaan, joten kun toinen söi, niin toinen katsoi. Muutenkin tarjoilijat tuntuivat vain säntäilevän ees taas. Annokset olivat lisäksi niin pieniä, että pääruokia olisi pitänyt tilata 3 kappaletta. Emme kuitenkaan jaksaneet jäädä enää odottamaan, vaan menimme toiseen ravintolaan syömään vielä yhdet ruokalajit.
Ti
Ostin heti aamusta snorkkelin, maskin ja räpylät. Onnekseni onnistuin ostamaan todella hyvänlaatuiset ja pystyin käyttämään niitä myöhemmin myös laitesukelluksessa. Tällä kertaa pitkähäntävene vei meidät Chicken Islandille. Saaresta kulki ikään kuin silta viereiselle pikkusaarelle. Kahlasimme heti ensimmäisenä sinne. Itse hyppäsin samantien veteen ja aloin snorklaamaan. Vaimo jäi rannelle ottamaan aurinkoa. Meri oli täynnä todella upeita kaloja. Olo oli kuin olisi merivesiakvaariossa uiskennellut. Snorklasin ja sukeltelin noin 1,5 h. Lopussa aloin ihmettelemään, kun tuntui tuo pohja tulemaan koko ajan lähemmäs. Laskuvesi oli todella voimakas. Päivän aikana yli 2 m. Siirryin snorklaamaan Chicken Islandin itärannalle. Sieltä löytyi mahtava paikka siihen. Jonkin matkaa rannasta korallit loppuivat ja tuli äkkisyvää. Tuossa kohdassa pystyi sukeltamaan 5 - 7 metriin. Seurasin tuota reunaa monta sataa metriä. Sukeltelin käytännössä kalaparvissa. 1,5 h jaksoin vielä polsikia, mutta sitten oli päästävä päivätorkuille rannalle.
Illalla menimme samaan paikkaan hierontaan, jossa olimme maanantainakin. Otin tällä kertaa selkähieronnan 1 h. Kokemuksena ihan hauska, kun tyttö päätti kävellä puolet ajasta päälläni. Vaimo naureskeli viereisellä pedillä. Illalliselle jäimme tämän paikan vieressä olevaan ravintolaan. Tasoltaan jo ihan hyvä, mutta oman pääruokani tulisuus ylitti kestokykyni. Yksi chili listassa ei siis tarkoittanutkaan miedosti tulista.
Ke
Heti aamusta Poda saarelle. Tähän astisista saarista upein, eli todella mahtava paikka. Aloitimme päivän etelärannalta, jossa oli ihanteellinen syvyys nousuveden aikana uintiin. Kalojakaan ei ollut niin paljon, koska hiekkapohjaa oli satoja metrejä. Vaimokin uskaltautui uimaan kunnolla. Itse uin noin 1,5 h. Iltapäiväksi siirryimme pohjoisrannalle, missä oli parempi syvyys snorklaukseen. Siellä pääsi sukeltamaan 6 - 8 metriin. Tein noin 15 – 20 m pitkiä sukelluksia pohjaa pitkin. Se oli paras tapa päästä lähelle pohjan kaloja. Ne häiriintyivät vähiten, kun lipui rauhassa pohjaa pitkin. Bongasin todella upeita lehtikaloja. Otin paljon kuvia vedenkestävällä kertakäyttökameralla. Näissä syvyyksissä se toimi vielä hyvin.
Illalla menimme räätälille. Tilasin itse 2 pukua, yhdet farkut ja 5 kauluspaitaa. Vaimolle teetettiin 5 mekkoa, jakku, housut ja toppi. Kaikkea ei tilattu heti ensimmäisellä kerralla, vaan nälkä kasvoi tietysti syödessä.
To
Menimme järjestetylle kanoottiretkelle joelle. Meloimme upeiden tippukiviluolien läpi ja kävimme laguunissa. Tutustuimme myös paikallisten tapaan kalastaa. Iltapäivällä pääsimme uimaan virtaavaan jokeen.
Illalla menimme hotellimme vieressä olevaan hierontapaikkaan. Se oli todella löytö. Paikka ja hieronta oli todella tasokasta. Sen jälkeen kävimme syömässä keskellä Ao Nang beachia olevaan Eden ravintolaan. Ruoka ja tarjoilu oli hyvää.
Pe
Rayadiversien järjestämä Open Water Diver sukelluskurssi alkoi. Minun lisäksi kurssilla oli kaksi pariskuntaa. Toinen pariskunnista suoritti kurssia hiukan eri järjestyksessä, joten he eivät osallistuneet samoihin sukelluksiin. Aamupäivä oli teoriaopetusta ja iltapäivä allasharjoittelua. Harjoittelimme mm. varusteiden pukemista vedessä, maskin tyhjennystä veden alla, parin vara-annostimen käyttöä, käsimerkkejä, sukellusta ilman maskia, hätänousua, paritarkastusta, veteenmenoa jne. Tytöillä oli vaikeuksia suoriutua osasta tehtäviä.
Vaimo vietti päivän shoppaillen ja kasvohoidossa. Illalla söimme hotellimme edessä olevassa Thailandia ravintolassa. Tästä ravintolasta tuli suosikkiravintolamme. Se oli kalliimmasta päästä, mutta todella tasokas kaikessa suhteessa.
La
Aikainen herätys ja kokka kohti Phi Phin saaria rayadiversien aluksella. Ensimmäinen sukelluspaikka oli Ao Nui. Emme suorittaneet varsinaisia tehtäviä ensimmäisellä sukelluksella vaan tarkoituksella oli vain saada tuntua sukeltamiseen. Ryhmän tytöllä oli vaikeuksia. Hänen maskinsa täyttyi vedellä ja hän ei uskaltanut alkaa tyhjentämään sitä. Sukelluksesta ei tullut juuri mitään, kun jouduimme odottelemaan häntä. Onnistuin lisäksi sukelluksen alussa lyömään käteni seinämään. Sain pieniä verta tihkuvia haavoja ja ilmeisesti jotain myrkkyä, kun käsi turposi myöhemmin melkoisesti ja haavat märkivät. Max syvyys 12 m, dive time 40 min ja veden lämpö 28 astetta. Söimme lounaan aluksella ja nostimme ankkurin.
Päivän toinen kohde oli Koh Si. Aloitimme snorklauksella. Pinnalla oli aika paljon meduusoita, jotka polttivat ikävästi suojaamattomiin kohtiin. Ryhmän tyttö sai niistä hepulin ja hänen kurssinsa loppui käytännössä siihen. Snorklauksen jälkeen oli varsinaisen sukelluksen vuoro. Tällä kertaa suoritimme myös tehtäviä; maskin tyhjennys, regulaattorin hakeminen ja tyhjennys, vaihtoehtoisen ilmanlähteen käyttö, nosteen hallinta, painojen riisuminen pinnalla jne. Näimme sukelluksissa valtavan määrän myrkyllisiä catfishejä ja 3 leijonakalaa. Max depth 11,15 m , dive time 43 min ja veden lämpö 28 astetta. Sukellus onnistui nyt loistavasti, kun ryhmä oli tasainen.
Su
Rayadiversin aluksella oli ongelmia generaattorin kanssa, joten lähdimme matkaan Ao Nang diversien aluksella. Suuntana taas Phi Phin saaret. Ensimmäinen sukelluskohde oli Maya Nui. Tästä sukelluksesta tuli todella hieno kokemus. Noin puolen tunnin sukelluksen jälkeen alkoi näkyä jo isoja fisuja. Ekaksi edessämme leijui barracudia, sitten vasemmalta lipui ohi vinyylilevyn mallisia travelleita. Samassa noin 10 m päästä ohi ui noin 1,5 – 2 m pitkä black-tip reef shark. Sen jälkeen ylhäältä laskeutui eteemme samankokoinen seeprahai (näyttää lähinnä isolta monnilta). Lähdimme vauhdilla seuraamaan sitä. Noin 20 m:n jälkeen se laskeutui pohjalle. Samassa aikaisemmin nähty black-tip hai syöksyi kiven takaa vauhdilla sen kylkeen. Seeprahai kääntyi refleksinomaisesti sitä kohti. Hampaita ei käytetty. Black-tipin hyökkäys oli lähinnä sellainen I’m the lord and master uhittelu. Seeprahai de-eskaloi tilanteen häipymällä paikalta. Siistii. Yritin ottaa kuvia haista, mutta etäisyys oli liian suuri kertakäyttökameralle. Lopuksi suoritimme kontrolloidun hätänousun parin vara-annostinta käyttäen. Dive time 48 min, max depth 11,5 m.
Iltapäiväksi menimme taas Ao Nuille. Tällä kertaa ehdimme jo kiertää pidemmän pätkän. Missiomme oli bongata merihevonen, minkä onnituimme tekemään. Se oli todella kaunis ja aivan keltainen. Siellä se möllötti kasvien seassa ja ihmetteli, että mitä noikin tölläävät. Löysimme pohjasta myös sairaan ruman ja myrkyllisen skorpionikalan. Lehtikaloja etc. oli tietysti valtavasti. Harjoittelimme kompassisuunnistusta. Virta yllätti lopussa ja jouduimme muuttamaan suunnitelmaa.
Illalla oli loppukoe ja bileet Lunabaarissa.
-
Rawson
- munillepotkija
- Viestit: 680
- Lauteille: Kesäkuu 2006
- Paikkakunta: Helsinki
VKO 2
Jäi sunnuntain viimeisestä sukelluksesta tiedot kirjoittamatta. Dive time 38 min ja max depth 15,5.
Ma
Sunnuntain juhliminen kostautui ja kunto riitti vain hotellin poolilla makailuun. Hieronnassa sentään jaksettiin käydä. Illalla mentiin syömään Tantokseen kahden sukelluksesta tutun pariskunnan kanssa.
Ti
Lähdettiin Speedboatilla Phi Phi saarien kiertoajelulle. Pysähdyttiin noin seitsemään paikkaan. Sain snorklattua kolmessa paikassa yhteensä noin 1,5 h. Pääkohde oli Maya Beach, jossa on kuvattu the beach elokuva. Väkeä siellä oli sitten todella paljon, mikä oli tietysti odotettavissa. Ihan nätti ranta. Otin vaimosta poseerauskuvia vedenrajassa. Se herätti hilpeyttä muutamien ruotsalaistyttöjen keskuudessa. Vierailimme myös apinarannalla, jossa kyseisiä veitikoitakin näkyi.
Illalla hieronta ja illallinen Thailandiassa.
Ke
Ensimmäinen sukelluspäivä luokitettuna sukeltajana. Mentiin tuttuun paikkaan Maya Nuille. Sukellus alkoi hiukan huonosti, kun vara-annostimeni alkoi syöttämään ilmaa ulos koko ajan. Onneksi aluksella oli vararegulaattori. Tämä kohde oli sama, missä näimme viime kerralla haita. Meitä onnisti myös tällä kertaa. Black pittejä parveili tällä kertaa oikein kunnolla. Näin kaksi parvea. Jälkimmäisessä oli mukana myös noin 70 senttisiä poikasiakin. Oli porukasta ainut joka näki jälkimmäisen parven. Sukelluksessa on oikeasti putkinäkö päällä, kun naamarista ei näe sivulle mitään. Sukelluspariakaan ei näe, vaikka hän uisi metrin päässä vieressä. Ryhmämme vetäjä ei paljon peräänsä vilkuillut, joten itsellä tuli huoli ja yritin varmistaa koko ajan että pari pysyi mukana. Bongasimme luultavasti myös saman seeprahain kuin viime kerralla. Tällä kertaa onnistuin leijumaan 2,5 m päähän siitä ja sain otettua kuvan parin kameralla. Siitä kuvasta jo erotti mikä oli kyseessä. Dive time 49 min, max depth 12,2 m.
Toinen sukellus tehtiin tutulle Ao Nuille. Nyt ehdimme kunnolla kiertämään paikkoja. Bongasimme erittäin harvinaisen clowntriggerfishin, joka on erittäin haluttu akvaariokalana ja kalastettu lähes sukupuuttoon. Todella hieno fisu. Dive time 38 min, max depth 18,1 m.
Illalla mentiin syömään Thailandiaan toisen parin kanssa.
To
Lähdimme speedboateilla Hong Islandeille. Matkalla pysähdyimme muutamalle pikkurannalle. Aamupäivä oli vähän pilvinen, mutta onneksi sää parani iltapäiväksi. Hong Islandien erikoisuus oli noin kaksi metriset liskot, jotka hyökkäsivät turistien ruokapaikalle. Kaksi kappaletta niitä ilmaantui. Toinen niistä oli edellisenä päivänä purrut jotain turistia. Oppaat yrittivät häätää sitä pois, mutta se oli niin jäärä luonne, että ei lähtenyt ennen kuin meetvurstit oli syöty. Saimme hyviä kuvia ja videopätkää.
Illalla mentiin Roofiin syömään. Ihan jees paikka. Rankkasade yllätti kesken ruokailun. Onneksi olimme sisätiloissa ja sade loppui puolessa tunnissa.
Pe
Loppu alkoi häämöttää. Vietimme päivän Phra Nang rannalle. Meidän piti mennä kuvaamaan vaimon aikaisemmin bongaamia pikkuapinoita. Niitä ei vain tänään näkynyt.
La
Vaimon perässä shoppaillen. Rasitti niin, että piti mennä jalkahierontaan ja illalla vielä selkähierontaan. Huolestunut käynti räätälillä. Toista puvuntakkia ei vain saatu istumaan. Joko otti selkä vastaan tai sitten olka-/hauislihas. En loppujen lopuksi maksanut tuosta takista mitään. Harmitti koska juuri siksi teetin puvut, kun normipuvuissa ottaa aina selkä vastaan.
Su
Kotimatka. Helsinki-Vantaalla odotti +3 astetta ja sohjoa. Oltiin molemmat, että ei tää voi olla totta. Katsottiin yöllä vielä kuvia kuvia tietokoneella ja taustalla näkyi ikkunasta sohjoinen katu. Matka alkoi tuntumaan unelta.
Jäi sunnuntain viimeisestä sukelluksesta tiedot kirjoittamatta. Dive time 38 min ja max depth 15,5.
Ma
Sunnuntain juhliminen kostautui ja kunto riitti vain hotellin poolilla makailuun. Hieronnassa sentään jaksettiin käydä. Illalla mentiin syömään Tantokseen kahden sukelluksesta tutun pariskunnan kanssa.
Ti
Lähdettiin Speedboatilla Phi Phi saarien kiertoajelulle. Pysähdyttiin noin seitsemään paikkaan. Sain snorklattua kolmessa paikassa yhteensä noin 1,5 h. Pääkohde oli Maya Beach, jossa on kuvattu the beach elokuva. Väkeä siellä oli sitten todella paljon, mikä oli tietysti odotettavissa. Ihan nätti ranta. Otin vaimosta poseerauskuvia vedenrajassa. Se herätti hilpeyttä muutamien ruotsalaistyttöjen keskuudessa. Vierailimme myös apinarannalla, jossa kyseisiä veitikoitakin näkyi.
Illalla hieronta ja illallinen Thailandiassa.
Ke
Ensimmäinen sukelluspäivä luokitettuna sukeltajana. Mentiin tuttuun paikkaan Maya Nuille. Sukellus alkoi hiukan huonosti, kun vara-annostimeni alkoi syöttämään ilmaa ulos koko ajan. Onneksi aluksella oli vararegulaattori. Tämä kohde oli sama, missä näimme viime kerralla haita. Meitä onnisti myös tällä kertaa. Black pittejä parveili tällä kertaa oikein kunnolla. Näin kaksi parvea. Jälkimmäisessä oli mukana myös noin 70 senttisiä poikasiakin. Oli porukasta ainut joka näki jälkimmäisen parven. Sukelluksessa on oikeasti putkinäkö päällä, kun naamarista ei näe sivulle mitään. Sukelluspariakaan ei näe, vaikka hän uisi metrin päässä vieressä. Ryhmämme vetäjä ei paljon peräänsä vilkuillut, joten itsellä tuli huoli ja yritin varmistaa koko ajan että pari pysyi mukana. Bongasimme luultavasti myös saman seeprahain kuin viime kerralla. Tällä kertaa onnistuin leijumaan 2,5 m päähän siitä ja sain otettua kuvan parin kameralla. Siitä kuvasta jo erotti mikä oli kyseessä. Dive time 49 min, max depth 12,2 m.
Toinen sukellus tehtiin tutulle Ao Nuille. Nyt ehdimme kunnolla kiertämään paikkoja. Bongasimme erittäin harvinaisen clowntriggerfishin, joka on erittäin haluttu akvaariokalana ja kalastettu lähes sukupuuttoon. Todella hieno fisu. Dive time 38 min, max depth 18,1 m.
Illalla mentiin syömään Thailandiaan toisen parin kanssa.
To
Lähdimme speedboateilla Hong Islandeille. Matkalla pysähdyimme muutamalle pikkurannalle. Aamupäivä oli vähän pilvinen, mutta onneksi sää parani iltapäiväksi. Hong Islandien erikoisuus oli noin kaksi metriset liskot, jotka hyökkäsivät turistien ruokapaikalle. Kaksi kappaletta niitä ilmaantui. Toinen niistä oli edellisenä päivänä purrut jotain turistia. Oppaat yrittivät häätää sitä pois, mutta se oli niin jäärä luonne, että ei lähtenyt ennen kuin meetvurstit oli syöty. Saimme hyviä kuvia ja videopätkää.
Illalla mentiin Roofiin syömään. Ihan jees paikka. Rankkasade yllätti kesken ruokailun. Onneksi olimme sisätiloissa ja sade loppui puolessa tunnissa.
Pe
Loppu alkoi häämöttää. Vietimme päivän Phra Nang rannalle. Meidän piti mennä kuvaamaan vaimon aikaisemmin bongaamia pikkuapinoita. Niitä ei vain tänään näkynyt.
La
Vaimon perässä shoppaillen. Rasitti niin, että piti mennä jalkahierontaan ja illalla vielä selkähierontaan. Huolestunut käynti räätälillä. Toista puvuntakkia ei vain saatu istumaan. Joko otti selkä vastaan tai sitten olka-/hauislihas. En loppujen lopuksi maksanut tuosta takista mitään. Harmitti koska juuri siksi teetin puvut, kun normipuvuissa ottaa aina selkä vastaan.
Su
Kotimatka. Helsinki-Vantaalla odotti +3 astetta ja sohjoa. Oltiin molemmat, että ei tää voi olla totta. Katsottiin yöllä vielä kuvia kuvia tietokoneella ja taustalla näkyi ikkunasta sohjoinen katu. Matka alkoi tuntumaan unelta.
-
Rawson
- munillepotkija
- Viestit: 680
- Lauteille: Kesäkuu 2006
- Paikkakunta: Helsinki
VKO 3
Ma
Kestovoima 1
tauot 3'
Rinnalleveto + raaka työntö käsip. 3x10x16
Ylätalja eteen 3x15xtappi11
Kyykky 3x12x70
Penkkipunnerrus 3x15x60
Jalkojen nosto 3x15
Jännehyppely 3x15
Meni vähän painoja hakiessa. Rauhassa aloittelin muutenkin.
Ti
Kuntopiiri 1
Työ 30´´ välillä ei taukoja. Tauko kierroksen jälkeen 5 min 4 kierrosta.
Yleisliike
Hylje
Nyrkkeily käsipainoilla
Ylätalja, kapea
Pakarannosto
Jännehyppely
Kapea punnerrus
Tein treenin työmatkalla hotelli Legolandissa. Liikettä nimeltä musti en viitsinyt siellä alkaa harjoittelemaan. Vatsa sekaisin kaikesta reissamisesta ja vaihtelevasta ruokavaliosta. Tuli paha olo jo pelkästään siitä.
Ke
Työmatkalla
To
Kestovoima 2
tauot 3´
Yhden käden tempaus käsip. 10x16, 2x10x18,5
Kapea penkkipunnerrus 15x50, 2x15x60
Askelkyykkykävely kiertäen 3x20x10
Kulmasoutu 3x15x50
Vatsa tanko nurkassa kiertäen 20x10, 2x20x15
Kiertohyppely 180 deg. 3x15
Pe
Lepo
La
Siskon häät. Todella hienosti menivät. Morsiuspari, bestmanit ja kaasot olivat tsempanneet oikein tosissaan.
Su
Kevyt aamu-uinti 1 km. 3x200 sku + lötköttelyä
En peruskuntoharjoittelua ehtinyt tekemään, vaikka se olisi viikko-ohjelmaan kuulunut. Kuntopiiri on kohtuullisen raskasta tehdä. Massaa on sen verran (94,5 kg), että kaikki pomppimiset etc. laittavat pumpun töihin.
Ma
Kestovoima 1
tauot 3'
Rinnalleveto + raaka työntö käsip. 3x10x16
Ylätalja eteen 3x15xtappi11
Kyykky 3x12x70
Penkkipunnerrus 3x15x60
Jalkojen nosto 3x15
Jännehyppely 3x15
Meni vähän painoja hakiessa. Rauhassa aloittelin muutenkin.
Ti
Kuntopiiri 1
Työ 30´´ välillä ei taukoja. Tauko kierroksen jälkeen 5 min 4 kierrosta.
Yleisliike
Hylje
Nyrkkeily käsipainoilla
Ylätalja, kapea
Pakarannosto
Jännehyppely
Kapea punnerrus
Tein treenin työmatkalla hotelli Legolandissa. Liikettä nimeltä musti en viitsinyt siellä alkaa harjoittelemaan. Vatsa sekaisin kaikesta reissamisesta ja vaihtelevasta ruokavaliosta. Tuli paha olo jo pelkästään siitä.
Ke
Työmatkalla
To
Kestovoima 2
tauot 3´
Yhden käden tempaus käsip. 10x16, 2x10x18,5
Kapea penkkipunnerrus 15x50, 2x15x60
Askelkyykkykävely kiertäen 3x20x10
Kulmasoutu 3x15x50
Vatsa tanko nurkassa kiertäen 20x10, 2x20x15
Kiertohyppely 180 deg. 3x15
Pe
Lepo
La
Siskon häät. Todella hienosti menivät. Morsiuspari, bestmanit ja kaasot olivat tsempanneet oikein tosissaan.
Su
Kevyt aamu-uinti 1 km. 3x200 sku + lötköttelyä
En peruskuntoharjoittelua ehtinyt tekemään, vaikka se olisi viikko-ohjelmaan kuulunut. Kuntopiiri on kohtuullisen raskasta tehdä. Massaa on sen verran (94,5 kg), että kaikki pomppimiset etc. laittavat pumpun töihin.
-
Rawson
- munillepotkija
- Viestit: 680
- Lauteille: Kesäkuu 2006
- Paikkakunta: Helsinki
VKO 4
Ke
Kestovoima 1
tauot 3'
Rinnalleveto + raaka työntö käsip. 3x12x16
Ylätalja eteen 3x17xtappi11
Etukyykky 12x40, 12x50, 12x60
Penkkipunnerrus 3x17x60
Jalkojen nosto 3x17
Jännehyppely 3x17
- etukyykky meni vähän tekniikkaa harjoitellessa
To
Kuntopiiri
3 rundia, tauko 5-15 s liikkeiden välissä, rundien välissä ei taukoja. Toistoja 20 kpl.
Yleisliike
Vatsat penkillä jalkojen nosto
Kyykky 40 kg
Ranskalainen
Ylätalja tappi8
Alaselkä
- lopuksi vatsoja, punnerruksia ja selkiä 2x15
Pe
Kestovoima 2
tauot 3´
Yhden käden tempaus käsip. 3x12x18,5
Kapea penkkipunnerrus 3x17x60
Askelkyykkykävely kiertäen 3x25x10
Kulmasoutu 3x17x50
Vatsa tanko nurkassa kiertäen 3x24x15
Kiertohyppely 180 deg. 3x17
+3*2 min säkkiä
La
Luisteluhiihto 10 km Paloheinän peltolatu
Kauden ensimmäinen hiihto ja kamalaa oli kuten ensimmäinen kerta yleensäkin. Sää oli mitä kaunein, mutta pohja pehmeä. Syke oli heti alussa 150 ja pian se kipusi jo 158:aan. Puolessa välissä oli pakko pitää taukoa kun voimat alkoivat hiipua. Paluumatkan yritin pitää sykkeet alle 150, mutta pienikin nousu niin mittari näytti 160. Hiihtoaika oli n. 54 min, mikä on 12 min heikompi kuin ennätykseni tuolla reitillä, mutta silloin oli varmasti liukkaampi alusta. Hiihdossa tuntuu olevan anaerobisen raja jossain 154-155. Tämä treeni oli siis enemmän anaerobinen kuin peruskestävyys. Total kcal 950.
Su
Luisteluhiihto n. 9,2 km Paloheinän peltolatu (golfmajan kohdalta)
Hieno sää ja hyvä luisto. Pohja jo sopivasti kova ja liuku hyvä. Pääsin menemään pienemmillä sykkeillä. Suurin osa matkasta syke alle anaerobisen. Lopussa jotain 158. Puolessa matkassa pidin 3,5 min tauon.
Hiihtoaika n. 44 min. Total kcal 720.
Ihan hyvä viikko kun sai tuota aerobistakin mukaan.
Ke
Kestovoima 1
tauot 3'
Rinnalleveto + raaka työntö käsip. 3x12x16
Ylätalja eteen 3x17xtappi11
Etukyykky 12x40, 12x50, 12x60
Penkkipunnerrus 3x17x60
Jalkojen nosto 3x17
Jännehyppely 3x17
- etukyykky meni vähän tekniikkaa harjoitellessa
To
Kuntopiiri
3 rundia, tauko 5-15 s liikkeiden välissä, rundien välissä ei taukoja. Toistoja 20 kpl.
Yleisliike
Vatsat penkillä jalkojen nosto
Kyykky 40 kg
Ranskalainen
Ylätalja tappi8
Alaselkä
- lopuksi vatsoja, punnerruksia ja selkiä 2x15
Pe
Kestovoima 2
tauot 3´
Yhden käden tempaus käsip. 3x12x18,5
Kapea penkkipunnerrus 3x17x60
Askelkyykkykävely kiertäen 3x25x10
Kulmasoutu 3x17x50
Vatsa tanko nurkassa kiertäen 3x24x15
Kiertohyppely 180 deg. 3x17
+3*2 min säkkiä
La
Luisteluhiihto 10 km Paloheinän peltolatu
Kauden ensimmäinen hiihto ja kamalaa oli kuten ensimmäinen kerta yleensäkin. Sää oli mitä kaunein, mutta pohja pehmeä. Syke oli heti alussa 150 ja pian se kipusi jo 158:aan. Puolessa välissä oli pakko pitää taukoa kun voimat alkoivat hiipua. Paluumatkan yritin pitää sykkeet alle 150, mutta pienikin nousu niin mittari näytti 160. Hiihtoaika oli n. 54 min, mikä on 12 min heikompi kuin ennätykseni tuolla reitillä, mutta silloin oli varmasti liukkaampi alusta. Hiihdossa tuntuu olevan anaerobisen raja jossain 154-155. Tämä treeni oli siis enemmän anaerobinen kuin peruskestävyys. Total kcal 950.
Su
Luisteluhiihto n. 9,2 km Paloheinän peltolatu (golfmajan kohdalta)
Hieno sää ja hyvä luisto. Pohja jo sopivasti kova ja liuku hyvä. Pääsin menemään pienemmillä sykkeillä. Suurin osa matkasta syke alle anaerobisen. Lopussa jotain 158. Puolessa matkassa pidin 3,5 min tauon.
Hiihtoaika n. 44 min. Total kcal 720.
Ihan hyvä viikko kun sai tuota aerobistakin mukaan.
