VKO 52
Jouluviikko ja ei ohjattuja harjoituksia.
Ma Voimaharjoittelu
Kevyt progressio
Lämmittely säkillä + nopeustreeniä (lyönnit+suorat potkut)
Leuka 10 kg 6+5+5 (varsin kevyttä)
Kyykky 12 x 60, 10 x 70, 5 x 95, 5 x 95, 5 x 95, 3 x 100 (työlästä on)
Voimakuntopiirinä rv+työntö kahvakuulalla, epäkkäät, lankku 90´, alaseläkä 2x(45”+30”)
Säkkiä 4 x 2 min massaiskuja ja potkuja
Rintakivun takia ei penkkiä.
Ti Lepo
Ke Kiertoharjoittelu 45 min
Jouluaatto. Yhdistetty säkki + kahvakuula + lihaskunto. Vaihtuvin liikkein. Pukki toi hienot Fairtexin shortsit. Kyllä nyt lähtee hyppykiertopotkut.
To Lepo
Sukuloimassa
Pe Lepo
Sukuloimassa. 2 x pulkkamäessä.
La Voimaharjoittelu
Kevyt progressio
Lämmittely säkillä + nopeustreeniä (myös potkut)
Leuka 10 kg 6+6+5
Kyykky 12 x 60, 10 x 75, 6 x 95, 5 x 95, 5 x 95, 3 x 100
Voimakuntopiirinä tempaus kahvakuulalla, moukariheilautus, epäkkäät, lankku 90", alaselkä 2x(45”+30”)
kroppa selvästi joululomalla
Säkkiä 10 x 2 min. Sitä sun tätä. Otin videota ja yritin selvittää kiertopotkun huonoutta. Illalla vertasin youtube-videoihin. Lonkkaa pitää saada lisää auki ja tukijalkaa kiertää enemmän. Käsien liike tarkemmaksi. Tosin tuossa vaiheessa treeniä en ollut enää parhaassa terässä.
Su Hiihto
Hiihtokauden avaus 8,2 km keskinopeudella 11,5 km/h. Ladut vielä aika huonossa kunnossa ja pito välttävä (laitoin liian kovaa pitovoidetta). Yleensä ensimmäisellä lenkillä pitää ottaa happea useampi kerta. Tällä kertaa meni tauotta. Paljon ohiteltavia. Keskuspuiston tunnelityömaa sotkee reittejä.
LOPPUYHTEEVETO VUODESTA
Positiivista kehitystä kaikilla rintamilla. Saanut treenata pääsääntöisesti ilman vammoja hyvässä opetuksessa ja seurassa. Kuntoremontin aloituksesta vähän yli vuosi ja ihan toinen mies nyt.
Rawson
Valvoja: Valvoja
-
Rawson
- munillepotkija
- Viestit: 680
- Lauteille: Kesäkuu 2006
- Paikkakunta: Helsinki
Rawson
VKO 1
Talvilomalla
Ma Pulkkailu
Pakkasta kirpeät 16 astetta Messilässä. Sauna tuntui mahtavalle pulkkamäen jälkeen.
Ti Hiihto 1 h 20 min
13,1 km Salpauselällä. Tosi raskas keli nollan tuntumassa. Juuri satanut lumi tarttui pitovoiteeseen ja ladut ajamatta. Paikoitellen ei latuja lainkaan. Keskinopeus vaatimaton 10 km/h. Hiihdon lisäksi 3 h pulkkamäkeä ja ulkoilua. Uni maittoi illalla.
Ke Perheuinti
Vuoden viimeinen päivä. Keli meni neljä astetta plussan puolelle ja menimme porukalla uimaan. Illalla kuitenkin pulkkamäkeä melkein tunnin verran. Vetinen ja todella liukas keli rauhoitti naapurimökkien nuorisoporukoita ja pysyivät onneksi sisätiloissa.
To Voimaharjoittelu
Kevyt progressio
Lämmittely säkillä + nopeustreeniä
Leuka 10 kg 6+6+6 (puhti poissa ja joulukilot taakkana)
Kyykky 12 x 60, 10 x 75, 6 x 95, 6 x 95, 6 x 95, 3 x 100 (yllättävän kevyt)
Voimakuntopiirinä tempaus kahvakuulalla, pään kierto, epäkkäät, lankku 90", alaselkä 2x(60”+30”)
Säkkiä 8 x 2 min. Joka toinen potkuja, polvi- ja kierto-.
Pe Lepo
La Pistooliammunta
Rata 12,5 m. Kääntyvät taulut (3 s:7 s). 150 x .22, 5 x 9 mm. Joka sarjassa 0 – 2 ulkokehälle. Muutoin aika nättiä rypästä. Taulujen keskustat (D=n. 4 cm) rikkoutuivat paikkauskelvottomiksi. Kehitystä siis.
Su Säkkitreeni 50 min
Itsekseen työpaikan salilla. 2 min työ 45 s tauko. Vähän kaikkea kiertopotkuista yksinkertaisiin komboihin. Väistöt myös mukana. Lopuksi 1 min pikasuorat.
Talvilomalla
Ma Pulkkailu
Pakkasta kirpeät 16 astetta Messilässä. Sauna tuntui mahtavalle pulkkamäen jälkeen.
Ti Hiihto 1 h 20 min
13,1 km Salpauselällä. Tosi raskas keli nollan tuntumassa. Juuri satanut lumi tarttui pitovoiteeseen ja ladut ajamatta. Paikoitellen ei latuja lainkaan. Keskinopeus vaatimaton 10 km/h. Hiihdon lisäksi 3 h pulkkamäkeä ja ulkoilua. Uni maittoi illalla.
Ke Perheuinti
Vuoden viimeinen päivä. Keli meni neljä astetta plussan puolelle ja menimme porukalla uimaan. Illalla kuitenkin pulkkamäkeä melkein tunnin verran. Vetinen ja todella liukas keli rauhoitti naapurimökkien nuorisoporukoita ja pysyivät onneksi sisätiloissa.
To Voimaharjoittelu
Kevyt progressio
Lämmittely säkillä + nopeustreeniä
Leuka 10 kg 6+6+6 (puhti poissa ja joulukilot taakkana)
Kyykky 12 x 60, 10 x 75, 6 x 95, 6 x 95, 6 x 95, 3 x 100 (yllättävän kevyt)
Voimakuntopiirinä tempaus kahvakuulalla, pään kierto, epäkkäät, lankku 90", alaselkä 2x(60”+30”)
Säkkiä 8 x 2 min. Joka toinen potkuja, polvi- ja kierto-.
Pe Lepo
La Pistooliammunta
Rata 12,5 m. Kääntyvät taulut (3 s:7 s). 150 x .22, 5 x 9 mm. Joka sarjassa 0 – 2 ulkokehälle. Muutoin aika nättiä rypästä. Taulujen keskustat (D=n. 4 cm) rikkoutuivat paikkauskelvottomiksi. Kehitystä siis.
Su Säkkitreeni 50 min
Itsekseen työpaikan salilla. 2 min työ 45 s tauko. Vähän kaikkea kiertopotkuista yksinkertaisiin komboihin. Väistöt myös mukana. Lopuksi 1 min pikasuorat.
Purple belt papa power
-
Rawson
- munillepotkija
- Viestit: 680
- Lauteille: Kesäkuu 2006
- Paikkakunta: Helsinki
Rawson
VKO 2
Paluu arkeen
Ma Budo 1 h
Yhdistelmätreenit eri lajien kesken. Heittoja; lonkka, käsivarsi ja uhrautumisheitto eri versioilla. Hyvää settiä. Omaa vyöastetta korkeammat tekniikat. Lopuksi randoreja tarttumisia ryhmissä. Hauskaa oli. Ennen tunnin alkua valkovyö tuli kysymään multa ohjeita vyökoetta varten. Näytin kuulemma ihan ohjaajalta
. Olisi siinä vieressä ollut ruskeavöitäkin.
Ti Voimaharjoittelu
Kevyt progressio
Lämmittely säkillä + nopeustreeniä
Leuka 15 kg 3+3+3
Kyykky 12 x 60, 10 x 75, 7 x 95, 6 x 95, 6 x 95, 4 x 100
Voimakuntopiirinä rv+työntö kahvakuulalla, pään kierto, epäkkäät, lankku 90", alaselkä 2x(60”+30”)
Ke Kickboxing (kunto) 1h
Ei kovin putkeen mennyt. Yksi liikesarja tuotti kaikilla vaikeuksia ja kun sitä ei toistettu riittävästi peräkkäin ei se lähtenyt sujumaankaan. Lopuksi hapottelut säkki+lihaskunto.
To Combat Hapkido 1 h
Vetäjämme joutui muuttamaan toiseen kaupunkiin ja nyt ensimmäiset treenit hänen oppilaansa pitämänä. Tunti oli sen verran periaatteiltaan ristiriitainen sekä omien toiveiden että vuoden aikana käymieni treenien kanssa, että viikko-ohjelma mennee uusiksi. Harmitus on valtava.
Pe Lepo
Unohdin sitten shortsit kotiin ja salitreeni jäi väliin. On tämäkin viikko.
La Voimaharjoittelu + Kickboxing (kunto) 1 h
Lämmittely säkillä
Leuka 15 kg 4+3+3
Kyykky 12 x 60, 10 x 75, 7 x 95, 7 x 95, 6 x 95, 4 x 100 (reserviä jäi reilusti)
ruokatauko 1 h 15 min
Parempi tunti kuin ke, mutta pari varsin heikkokuntoinen. Thaipadeillä kun tehtiin, niin vaikutti omaankin tekemiseen. Ts. kevyemmän puoleinen tunti. Ei kehuttavampi viikko.
Illalla makoillessani saunassa onnistuin noustessa istumaan heittämään jalkani metallikaiteen reunaan niin, että se leikkasi jalan auki kantapäästä. Parin sentin haava pulppusi verta aika reilusti lattialle. Lapset itkivät. Vaimo kiikutti ensin laastaria, mutta totesin hänelle nyt tarvittavan kamppailijan survival bagiä. Verenvuoto saatiin tyrehtymään. Koti on vaarallinen paikka.
Su Lumitöitä 1 h
Yön aikana satanut 20 cm lunta. Kivaa ulkoilua jälleen valkoisissa maisemissa. Jos saataisiin ladut taas kondikseen.
Paluu arkeen
Ma Budo 1 h
Yhdistelmätreenit eri lajien kesken. Heittoja; lonkka, käsivarsi ja uhrautumisheitto eri versioilla. Hyvää settiä. Omaa vyöastetta korkeammat tekniikat. Lopuksi randoreja tarttumisia ryhmissä. Hauskaa oli. Ennen tunnin alkua valkovyö tuli kysymään multa ohjeita vyökoetta varten. Näytin kuulemma ihan ohjaajalta
. Olisi siinä vieressä ollut ruskeavöitäkin. Ti Voimaharjoittelu
Kevyt progressio
Lämmittely säkillä + nopeustreeniä
Leuka 15 kg 3+3+3
Kyykky 12 x 60, 10 x 75, 7 x 95, 6 x 95, 6 x 95, 4 x 100
Voimakuntopiirinä rv+työntö kahvakuulalla, pään kierto, epäkkäät, lankku 90", alaselkä 2x(60”+30”)
Ke Kickboxing (kunto) 1h
Ei kovin putkeen mennyt. Yksi liikesarja tuotti kaikilla vaikeuksia ja kun sitä ei toistettu riittävästi peräkkäin ei se lähtenyt sujumaankaan. Lopuksi hapottelut säkki+lihaskunto.
To Combat Hapkido 1 h
Vetäjämme joutui muuttamaan toiseen kaupunkiin ja nyt ensimmäiset treenit hänen oppilaansa pitämänä. Tunti oli sen verran periaatteiltaan ristiriitainen sekä omien toiveiden että vuoden aikana käymieni treenien kanssa, että viikko-ohjelma mennee uusiksi. Harmitus on valtava.
Pe Lepo
Unohdin sitten shortsit kotiin ja salitreeni jäi väliin. On tämäkin viikko.
La Voimaharjoittelu + Kickboxing (kunto) 1 h
Lämmittely säkillä
Leuka 15 kg 4+3+3
Kyykky 12 x 60, 10 x 75, 7 x 95, 7 x 95, 6 x 95, 4 x 100 (reserviä jäi reilusti)
ruokatauko 1 h 15 min
Parempi tunti kuin ke, mutta pari varsin heikkokuntoinen. Thaipadeillä kun tehtiin, niin vaikutti omaankin tekemiseen. Ts. kevyemmän puoleinen tunti. Ei kehuttavampi viikko.
Illalla makoillessani saunassa onnistuin noustessa istumaan heittämään jalkani metallikaiteen reunaan niin, että se leikkasi jalan auki kantapäästä. Parin sentin haava pulppusi verta aika reilusti lattialle. Lapset itkivät. Vaimo kiikutti ensin laastaria, mutta totesin hänelle nyt tarvittavan kamppailijan survival bagiä. Verenvuoto saatiin tyrehtymään. Koti on vaarallinen paikka.
Su Lumitöitä 1 h
Yön aikana satanut 20 cm lunta. Kivaa ulkoilua jälleen valkoisissa maisemissa. Jos saataisiin ladut taas kondikseen.
Purple belt papa power
-
Rawson
- munillepotkija
- Viestit: 680
- Lauteille: Kesäkuu 2006
- Paikkakunta: Helsinki
Rawson
VKO 3
Paluu arkeen
Ma Voimaharjoittelu
Kevyt progressio
Lämmittely säkillä + nopeustreeniä
Leuka 15 kg (110 kg) 4+4+3
Kyykky 12 x 60, 10 x 75, 7 x 95, 7 x 95, 7 x 95, 4 x 100
Voimakuntopiirinä rv+työntö kahvakuulalla, pään kierto, epäkkäät, lankku 90", alaselkä 2x(60”+30”)
Säkkiä 3 x 2 min
Ti Combat Hapkido 1 h
Mattotekniikkatreeni. Todella hyvää settiä ja kivaa vääntöä. Ei mitään turhaa vaan jo lämmittelyliikkeet alustivat tulevia tekniikoita. Mika veti. Keväällä luvassa ainakin puukkotreeniä ja skenaarioharjoittelua. Hyvältä vaikuttaa.
Ke Combat Hapkido 1 h
Pitkästä aikaa trappingiä. Tavoitteena sellaiset Bruce Lee iskut lähietäisyydeltä keskilinjaa pitkin. Tai oikeastaan lyöntitekniikan yhdistäminen torjuntaan. Alku oli kankeaan, mutta kun 15 min hakattiin ompelukonemaisesti potkutyynyyn, niin lopuksi oli kädet spagettia. Siitä se rentous sitten löytyi. Lopussa irtosi lyönti jo varsin rennosti ja rivakasti. Lyöntinä nuo ovat niin erilaiset nyrkkeilyn lyönneistä, että jos ei olisi kehitystä tullut tunnin aikana, olisi koko homman idea varmasti jäänyt ymmärtämättä. Hyvä tunti.
To BJJ 1 h
Halu oppia puolustautumaan paremmin maassa sai minut hakeutumaan BJJ:n peruskurssille. Salilla pyörii 20 kerran ohjelma, johon voi hypätä mukaan koska vaan. Lämmittelyn jälkeen kävimme läpi kolme mielestäni varsin edistyksellistä tekniikkaa mountin ohittamiseen. Kaikille tein selväksi, että olen ensimmäistä kertaa mukana. Osa treenaajista vaikuttivat jo varsin osaavilta. Tekniikkaharjoittelun jälkeen oli sparrin aika. Yllätyksekseni se tehtiin täydellä teholla. Onnistuin suojaamaan itseni, mutta perusteet selällään olemisesta olivat hukassa. Erän lopussa pakenin alta niin, että polveni vääntyi ja jotain siellä napsahti. Kesti kuitenkin astua päälle. Lähdin vielä toiseen erään, mutta uusi pari oli vielä parempi ja polven takia en pystynyt suojaamaan kunnolla. Ensimmäisen taputuksen jälkeen puhalsin pelin poikki ja suihkuun. Tämä aloitus ei nyt ihan putkeen mennyt.
Pe Lepo
La Pistooliammunta
Rata 12,5 m, kääntyvät taulut (3”/7”). 200 x .22, 10 x 9 mm. Pääsääntöisesti aika nättiä rypästä. Alkaa tulla jo sarjoja, joissa kaikki mustalle. Sain kunnian ampua tulevan hävittäjälentäjän vieressä.
Su Lepo
Nyt pitää ottaa iisisti tovi ja saada paikat kuntoon. Leuanveto, lankku ja uinti taitavat olla päälajit seuraavat pari viikkoa. Jos vaikka saisi tuon rintakehän rustovammakin parannettua.
Paluu arkeen
Ma Voimaharjoittelu
Kevyt progressio
Lämmittely säkillä + nopeustreeniä
Leuka 15 kg (110 kg) 4+4+3
Kyykky 12 x 60, 10 x 75, 7 x 95, 7 x 95, 7 x 95, 4 x 100
Voimakuntopiirinä rv+työntö kahvakuulalla, pään kierto, epäkkäät, lankku 90", alaselkä 2x(60”+30”)
Säkkiä 3 x 2 min
Ti Combat Hapkido 1 h
Mattotekniikkatreeni. Todella hyvää settiä ja kivaa vääntöä. Ei mitään turhaa vaan jo lämmittelyliikkeet alustivat tulevia tekniikoita. Mika veti. Keväällä luvassa ainakin puukkotreeniä ja skenaarioharjoittelua. Hyvältä vaikuttaa.
Ke Combat Hapkido 1 h
Pitkästä aikaa trappingiä. Tavoitteena sellaiset Bruce Lee iskut lähietäisyydeltä keskilinjaa pitkin. Tai oikeastaan lyöntitekniikan yhdistäminen torjuntaan. Alku oli kankeaan, mutta kun 15 min hakattiin ompelukonemaisesti potkutyynyyn, niin lopuksi oli kädet spagettia. Siitä se rentous sitten löytyi. Lopussa irtosi lyönti jo varsin rennosti ja rivakasti. Lyöntinä nuo ovat niin erilaiset nyrkkeilyn lyönneistä, että jos ei olisi kehitystä tullut tunnin aikana, olisi koko homman idea varmasti jäänyt ymmärtämättä. Hyvä tunti.
To BJJ 1 h
Halu oppia puolustautumaan paremmin maassa sai minut hakeutumaan BJJ:n peruskurssille. Salilla pyörii 20 kerran ohjelma, johon voi hypätä mukaan koska vaan. Lämmittelyn jälkeen kävimme läpi kolme mielestäni varsin edistyksellistä tekniikkaa mountin ohittamiseen. Kaikille tein selväksi, että olen ensimmäistä kertaa mukana. Osa treenaajista vaikuttivat jo varsin osaavilta. Tekniikkaharjoittelun jälkeen oli sparrin aika. Yllätyksekseni se tehtiin täydellä teholla. Onnistuin suojaamaan itseni, mutta perusteet selällään olemisesta olivat hukassa. Erän lopussa pakenin alta niin, että polveni vääntyi ja jotain siellä napsahti. Kesti kuitenkin astua päälle. Lähdin vielä toiseen erään, mutta uusi pari oli vielä parempi ja polven takia en pystynyt suojaamaan kunnolla. Ensimmäisen taputuksen jälkeen puhalsin pelin poikki ja suihkuun. Tämä aloitus ei nyt ihan putkeen mennyt.
Pe Lepo
La Pistooliammunta
Rata 12,5 m, kääntyvät taulut (3”/7”). 200 x .22, 10 x 9 mm. Pääsääntöisesti aika nättiä rypästä. Alkaa tulla jo sarjoja, joissa kaikki mustalle. Sain kunnian ampua tulevan hävittäjälentäjän vieressä.
Su Lepo
Nyt pitää ottaa iisisti tovi ja saada paikat kuntoon. Leuanveto, lankku ja uinti taitavat olla päälajit seuraavat pari viikkoa. Jos vaikka saisi tuon rintakehän rustovammakin parannettua.
Purple belt papa power
-
Rawson
- munillepotkija
- Viestit: 680
- Lauteille: Kesäkuu 2006
- Paikkakunta: Helsinki
Rawson
VKO 4
Polven sisäsyrjältä napsahti ilmeisesti lihassäie. Kestää aika hyvin kaikkea paitsi tietynlaista kiertoa. Lähtenyt paranemaan vauhdilla. Sopeutettu treeni. Sähköpostissa tuli sellainen viesti, että ei aikaa löysäilylle.
Ma Voimaharjoittelu
Kevyt progressio
Lämmittely
Leuka 15 kg (110 kg) 4+4+4
Voimakuntopiirinä rv+työntö kahvakuulalla, pään kierto, epäkkäät, lankku 90", alaselkä 3x(60”+30”)
Ti Uinti
400 m vu + 10 x 100 m vu + 100 m su. 15 min saksipoljenta kämmenet ylhäällä vedestä. Olkalihakset väsyivät vu:n palautusliikkeessä. Muuten tuntui että kädet olisivat jaksaneet ok.
2 x kylmäallas 25 s, kyllä tuli hyvä fiilis
Ke Voimaharjoittelu
Kevyt progressio
Lämmittely säkillä
Leuka 5+5 + (5+4+4)x15 kg
Vinopenkki 10x40, 8x50, 7x60, 4x70
Voimakuntopiirinä tempaus kahvakuulalla, pään kierto, epäkkäät, lankku 90", alaselkä 2x(60”+30”)
Säkki 4 x 2 min
To Uinti
400 m vu + 10 x 100 m vu + 100 m su. 15 min saksipoljenta kämmenet ylhäällä vedestä.
2 x kylmäallas 25 s
Pe Säkkitreeni 45 min
Työkaverin kanssa. Hänen kanssa on ilo ottaa säkkiä. On niin innostunut uudesta lajista. Kehityskäyrä hänellä jyrkkä. Tenniksessä opittu räjähtävyys, rentous ja vartalon kierto siirtyvät aika nopeasti lyönteihin. Itselläni todella tukkoinen alku. Uinti ei selvästi sovellu lyöntilajien pariksi. Pitää kehittää jotain muuta ensi viikoksi. Alussa perussuoraa. Lopussa myös tuplakoukkuja ja vartalokoukkuja väistöillä. Lopuksi 1 min hapotus. Itsellä 176 lyöntiä minuutissa.
La Voimaharjoittelu
Kevyt progressio
Lämmittely + nopeustreeni säkillä
Leuka 5+5 + (5+5+4)x15 kg
Vinopenkki kapealla otteella 10x40, 8x50, 7x60, 2x5x65
Voimakuntopiirinä rv+työntö kahvakuulalla, pään kierto, epäkkäät, lankku 90", alaselkä 2x(60”+30”)
Kevyt hölkkä juoksumatolla 20 min.
Su Lepo
Kevyttä ulkoilua perheen kanssa.
Polven sisäsyrjältä napsahti ilmeisesti lihassäie. Kestää aika hyvin kaikkea paitsi tietynlaista kiertoa. Lähtenyt paranemaan vauhdilla. Sopeutettu treeni. Sähköpostissa tuli sellainen viesti, että ei aikaa löysäilylle.
Ma Voimaharjoittelu
Kevyt progressio
Lämmittely
Leuka 15 kg (110 kg) 4+4+4
Voimakuntopiirinä rv+työntö kahvakuulalla, pään kierto, epäkkäät, lankku 90", alaselkä 3x(60”+30”)
Ti Uinti
400 m vu + 10 x 100 m vu + 100 m su. 15 min saksipoljenta kämmenet ylhäällä vedestä. Olkalihakset väsyivät vu:n palautusliikkeessä. Muuten tuntui että kädet olisivat jaksaneet ok.
2 x kylmäallas 25 s, kyllä tuli hyvä fiilis
Ke Voimaharjoittelu
Kevyt progressio
Lämmittely säkillä
Leuka 5+5 + (5+4+4)x15 kg
Vinopenkki 10x40, 8x50, 7x60, 4x70
Voimakuntopiirinä tempaus kahvakuulalla, pään kierto, epäkkäät, lankku 90", alaselkä 2x(60”+30”)
Säkki 4 x 2 min
To Uinti
400 m vu + 10 x 100 m vu + 100 m su. 15 min saksipoljenta kämmenet ylhäällä vedestä.
2 x kylmäallas 25 s
Pe Säkkitreeni 45 min
Työkaverin kanssa. Hänen kanssa on ilo ottaa säkkiä. On niin innostunut uudesta lajista. Kehityskäyrä hänellä jyrkkä. Tenniksessä opittu räjähtävyys, rentous ja vartalon kierto siirtyvät aika nopeasti lyönteihin. Itselläni todella tukkoinen alku. Uinti ei selvästi sovellu lyöntilajien pariksi. Pitää kehittää jotain muuta ensi viikoksi. Alussa perussuoraa. Lopussa myös tuplakoukkuja ja vartalokoukkuja väistöillä. Lopuksi 1 min hapotus. Itsellä 176 lyöntiä minuutissa.
La Voimaharjoittelu
Kevyt progressio
Lämmittely + nopeustreeni säkillä
Leuka 5+5 + (5+5+4)x15 kg
Vinopenkki kapealla otteella 10x40, 8x50, 7x60, 2x5x65
Voimakuntopiirinä rv+työntö kahvakuulalla, pään kierto, epäkkäät, lankku 90", alaselkä 2x(60”+30”)
Kevyt hölkkä juoksumatolla 20 min.
Su Lepo
Kevyttä ulkoilua perheen kanssa.
Purple belt papa power
-
Rawson
- munillepotkija
- Viestit: 680
- Lauteille: Kesäkuu 2006
- Paikkakunta: Helsinki
Rawson
VKO 5
Sopeutettu treeni
Ma Voimaharjoittelu
Kevyt progressio
Lämmittely
Leuka 5+5 + (5+5+5)x15 kg
Vinopenkki kapea ote 10x50, 7x60, 6x65, 5x65
Voimakuntopiirinä tempaus kahvakuulalla, pään kierto, epäkkäät, lankku 90", alaselkä 3x(60”+30”)
Säkkiä 10 min
Ti Kuntoilu 1 h 20 min
Säkki 30 min. Teemana tuplakoukut ja lopussa sisäänmeno kilvellä+polvipotkut.
Kevyt hölkkä juoksumatolla 25 min
Saksipoljenta altaassa 20 min kämmenet ylhäällä vedestä. Välillä ja lopussa aloin ottamaan varovasti rintauinnin potkua.
Kylmäallas 30” + 35”. Hyvää tekee.
Huh kyllä peruskuntoilu on tylsä liikuntamuoto.
Ke Voimaharjoittelu
Kevyt progressio
Lämmittely säkillä
Leuka 5+5 + (3+3+3)x20 kg
Vinopenkki kapea ote 10x50, 7x60, 6x65, 5x65 (tukkoista)
Voimakuntopiirinä rv+työntö kahvakuulalla, pään kierto, epäkkäät, lankku 100", alaselkä 2x(60”+30”)
Säkki 3 x 2 min
Juoksumatto kevyt hölkkä 4,5 km / 30 min (9 km/h)
To Lepo
Huonoja yöunia liikaa. Tyttö alkanut käppäilemään ympäri taloa aamuyöstä.
Pe Säkkitreeni 60 min
Työkaverin kanssa alku tekniikkapainotteisesti. Otettiin videota myös. Todella hyvä treeni kun toinen pystyi katsomaan tekniikkaa ja antamaan vinkkejä. Työkaveri on peruskurssilla, jossa moninkertainen raskaansarjan SM nyrkkeilyssä vetää kurssia. Sitä kautta hyvää vinkkiä. Itsellä jää sivareissa kyynärpää liian alhaalle. Ensi viikoksi pitäisi saada mitsit ja valmentajan panssari. Lisää eloisuutta treeniin.
La Pistooliammunta
Rata 12,5 m. Kääntyvät taulut (3/7)”. 200 x 0.22. Käytin netistä tulostamaani pahishahmotaulua ja tuplalaukauksin nopealla reaktiolla. Taulu vastasi ehkä 25 m etäisyyttä. Ihmettelin pitkään kun ryppäät menivät hahmon keskilinjan vasemmalle puolelle. Sitten tajusin, että taulun ainut kokomusta läiskä oli pahiksen revolveri ja automaattisesti tähtäsin sille linjalle. Ilmakivääriajoista astihan on aina ammuttu sitä pientä mustaa läiskää. Ensi kerraksi pitää tulostaa erilainen taulu.
Su Lumitöitä 1 h + (Hölkkä + Säkki 1 h 15 min)
Juoksumatolla hölkkä 5 km 32 min (9,5 km/h)
Säkkitreeni 40 min. 2 min erä tauko 40 s. Perussettiä painotus koukuissa. Loppuun suoria potkuja ja kilvellä sisäänmeno + polvipotkut.
Sopeutettu treeni
Ma Voimaharjoittelu
Kevyt progressio
Lämmittely
Leuka 5+5 + (5+5+5)x15 kg
Vinopenkki kapea ote 10x50, 7x60, 6x65, 5x65
Voimakuntopiirinä tempaus kahvakuulalla, pään kierto, epäkkäät, lankku 90", alaselkä 3x(60”+30”)
Säkkiä 10 min
Ti Kuntoilu 1 h 20 min
Säkki 30 min. Teemana tuplakoukut ja lopussa sisäänmeno kilvellä+polvipotkut.
Kevyt hölkkä juoksumatolla 25 min
Saksipoljenta altaassa 20 min kämmenet ylhäällä vedestä. Välillä ja lopussa aloin ottamaan varovasti rintauinnin potkua.
Kylmäallas 30” + 35”. Hyvää tekee.
Huh kyllä peruskuntoilu on tylsä liikuntamuoto.
Ke Voimaharjoittelu
Kevyt progressio
Lämmittely säkillä
Leuka 5+5 + (3+3+3)x20 kg
Vinopenkki kapea ote 10x50, 7x60, 6x65, 5x65 (tukkoista)
Voimakuntopiirinä rv+työntö kahvakuulalla, pään kierto, epäkkäät, lankku 100", alaselkä 2x(60”+30”)
Säkki 3 x 2 min
Juoksumatto kevyt hölkkä 4,5 km / 30 min (9 km/h)
To Lepo
Huonoja yöunia liikaa. Tyttö alkanut käppäilemään ympäri taloa aamuyöstä.
Pe Säkkitreeni 60 min
Työkaverin kanssa alku tekniikkapainotteisesti. Otettiin videota myös. Todella hyvä treeni kun toinen pystyi katsomaan tekniikkaa ja antamaan vinkkejä. Työkaveri on peruskurssilla, jossa moninkertainen raskaansarjan SM nyrkkeilyssä vetää kurssia. Sitä kautta hyvää vinkkiä. Itsellä jää sivareissa kyynärpää liian alhaalle. Ensi viikoksi pitäisi saada mitsit ja valmentajan panssari. Lisää eloisuutta treeniin.
La Pistooliammunta
Rata 12,5 m. Kääntyvät taulut (3/7)”. 200 x 0.22. Käytin netistä tulostamaani pahishahmotaulua ja tuplalaukauksin nopealla reaktiolla. Taulu vastasi ehkä 25 m etäisyyttä. Ihmettelin pitkään kun ryppäät menivät hahmon keskilinjan vasemmalle puolelle. Sitten tajusin, että taulun ainut kokomusta läiskä oli pahiksen revolveri ja automaattisesti tähtäsin sille linjalle. Ilmakivääriajoista astihan on aina ammuttu sitä pientä mustaa läiskää. Ensi kerraksi pitää tulostaa erilainen taulu.
Su Lumitöitä 1 h + (Hölkkä + Säkki 1 h 15 min)
Juoksumatolla hölkkä 5 km 32 min (9,5 km/h)
Säkkitreeni 40 min. 2 min erä tauko 40 s. Perussettiä painotus koukuissa. Loppuun suoria potkuja ja kilvellä sisäänmeno + polvipotkut.
Purple belt papa power
-
Rawson
- munillepotkija
- Viestit: 680
- Lauteille: Kesäkuu 2006
- Paikkakunta: Helsinki
Rawson
VKO 6
Sopeutettu treeni
Tarkempi videoanalyysi säkkitreenistä paljasti, että lyön sivukoukut liikaa kädellä ja en hyödynnä vartalon kiertoa kuten pitäisi. Paluu perustekniikan harjoitteluun.
Ma Voimaharjoittelu
Kevyt progressio
Lämmittely säkillä
Leuka 5+5 + (4+3+3)x20 kg
Kyykky 12x60, 10x70, 10x70 (kevyttä tunnustelua)
Voimakuntopiirinä 2x( tempaus kahvakuulalla, pään kierto, epäkkäät, lankku 105", alaselkä) työ 60” lepo 30”
Säkkiä 10 x 1 min yläkoukkuja
Ti Kuntoilu 1 h 15 min
Lämmittely 10 min (varjoa, liikkumista, käsien pyörittelyä)
Säkki 30 min. Työ 1 min tauko 15 s. Perustekniikkaa suorat ja koukut. Rivakka tahti.
Hölkkä 5 km 30 min (10 km/h). Tarviiko 94 kiloa tämän nopeammin liikuttaakaan?
Jäähdyttely 5 min
Iltapalaksi rahka, 3 hapankorppua ja greippi. Onnistuin välttämään sokerihoukutuksen. Taisi mennä miinukselle tämä päivä.
Ke Voimaharjoittelu
Kevyt progressio
Lämmittely säkillä
Leuka 5+5 + (4+4+3)x20 kg (saa siinä töitä tehdä) op 94 kg
Kyykky 8x60, 8x70, 8x80, 6x90 (kevyttä tunnustelua)
Voimakuntopiirinä 2x( rv+työntö kahvakuulalla, rannekäännöt, epäkkäät, lankku 110", alaselkä) työ 60” lepo 30”
Iltapalaksi rahka, 2 hapankorppua (kinkku, tomaatti, kurkku) ja greippi. Ei herkkuja.
To Boxing/Dirty boxing 1 h 20 min
Valmentajan rintapanssari ja mitsit tulivat postissa. Nyt saatiin uusia ulottuvuuksia treeniin. Eka kolmannes liikkumista ja yksittäisiä lyöntejä 2 min erillä. Toinen kolmannes lyönnit + väistö + vartalokoukut panssariin. Viimeisessä kolmannessa kypärä mukaan. Erilaisia harjoitteita mm. hyökkääjä tulee lyönneillä päin, kilvellä sisään ja polvipotkuja. Jotain sparrin tapaista yritettiin, mutta työkaveri ei ollut vielä valmis, vaikka ihan kevyesti kypärään napautin muutaman kerran.
Iltapalaksi rahka, 2 hapankorppua (kinkku, tomaatti, kurkku) ja greippi. Ei herkkuja. Pe aamupaino 92,1 kg, joten vhh-dietti näyttäisi taas tiputtavan painoa. Ainakin vähemmän turvonnut olo.
Pe Asahi jooga 1 h
Kokeilin tuota firman liikuntapäivänä. Tunnin venyttelystä olisi todennäköisesti ollut enemmän hyötyä mulle.
La Voimaharjoittelu
Kevyt progressio
Lämmittelyksi varjoa ja kepin pyörittelyä
Leuka 5+5 + (4+4+4)x20 kg (saa siinä töitä tehdä) op 94 kg
Kyykky 15x60, 8x85, 7x90 (kevyttä tunnustelua)
Maastaveto 3x90, 5x90, 6x90 (kunhan kokeilin pitkästä aikaa, kamala liike mun vipusuhteilla)
Pystypunnerrus 8x40, 7x50, 7x50 (ehkä kuitenkin mielummin noita räjähtäviä kahvakuulaliikkeitä)
2x( rannekäännöt, epäkkäät)
Lankku 2 min 15 sek
Säkki 10x1 min
Aika puuhastelua tämä treeni.
Su Löysäily ja mässäily
Pulkkamäessä käytiin, ei muuta. Syötiin kylläkin ja tehtiin alkuviikon ruoaksi Massaman Currya. Illalliseksi Suis Videllä tehtyä broileria, tsatsikia, hummusta, kvinoa salaattia ja itse tehtyä pitaleipää. Aivan törkeän hyvä setti.
Sopeutettu treeni
Tarkempi videoanalyysi säkkitreenistä paljasti, että lyön sivukoukut liikaa kädellä ja en hyödynnä vartalon kiertoa kuten pitäisi. Paluu perustekniikan harjoitteluun.
Ma Voimaharjoittelu
Kevyt progressio
Lämmittely säkillä
Leuka 5+5 + (4+3+3)x20 kg
Kyykky 12x60, 10x70, 10x70 (kevyttä tunnustelua)
Voimakuntopiirinä 2x( tempaus kahvakuulalla, pään kierto, epäkkäät, lankku 105", alaselkä) työ 60” lepo 30”
Säkkiä 10 x 1 min yläkoukkuja
Ti Kuntoilu 1 h 15 min
Lämmittely 10 min (varjoa, liikkumista, käsien pyörittelyä)
Säkki 30 min. Työ 1 min tauko 15 s. Perustekniikkaa suorat ja koukut. Rivakka tahti.
Hölkkä 5 km 30 min (10 km/h). Tarviiko 94 kiloa tämän nopeammin liikuttaakaan?
Jäähdyttely 5 min
Iltapalaksi rahka, 3 hapankorppua ja greippi. Onnistuin välttämään sokerihoukutuksen. Taisi mennä miinukselle tämä päivä.
Ke Voimaharjoittelu
Kevyt progressio
Lämmittely säkillä
Leuka 5+5 + (4+4+3)x20 kg (saa siinä töitä tehdä) op 94 kg
Kyykky 8x60, 8x70, 8x80, 6x90 (kevyttä tunnustelua)
Voimakuntopiirinä 2x( rv+työntö kahvakuulalla, rannekäännöt, epäkkäät, lankku 110", alaselkä) työ 60” lepo 30”
Iltapalaksi rahka, 2 hapankorppua (kinkku, tomaatti, kurkku) ja greippi. Ei herkkuja.
To Boxing/Dirty boxing 1 h 20 min
Valmentajan rintapanssari ja mitsit tulivat postissa. Nyt saatiin uusia ulottuvuuksia treeniin. Eka kolmannes liikkumista ja yksittäisiä lyöntejä 2 min erillä. Toinen kolmannes lyönnit + väistö + vartalokoukut panssariin. Viimeisessä kolmannessa kypärä mukaan. Erilaisia harjoitteita mm. hyökkääjä tulee lyönneillä päin, kilvellä sisään ja polvipotkuja. Jotain sparrin tapaista yritettiin, mutta työkaveri ei ollut vielä valmis, vaikka ihan kevyesti kypärään napautin muutaman kerran.
Iltapalaksi rahka, 2 hapankorppua (kinkku, tomaatti, kurkku) ja greippi. Ei herkkuja. Pe aamupaino 92,1 kg, joten vhh-dietti näyttäisi taas tiputtavan painoa. Ainakin vähemmän turvonnut olo.
Pe Asahi jooga 1 h
Kokeilin tuota firman liikuntapäivänä. Tunnin venyttelystä olisi todennäköisesti ollut enemmän hyötyä mulle.
La Voimaharjoittelu
Kevyt progressio
Lämmittelyksi varjoa ja kepin pyörittelyä
Leuka 5+5 + (4+4+4)x20 kg (saa siinä töitä tehdä) op 94 kg
Kyykky 15x60, 8x85, 7x90 (kevyttä tunnustelua)
Maastaveto 3x90, 5x90, 6x90 (kunhan kokeilin pitkästä aikaa, kamala liike mun vipusuhteilla)
Pystypunnerrus 8x40, 7x50, 7x50 (ehkä kuitenkin mielummin noita räjähtäviä kahvakuulaliikkeitä)
2x( rannekäännöt, epäkkäät)
Lankku 2 min 15 sek
Säkki 10x1 min
Aika puuhastelua tämä treeni.
Su Löysäily ja mässäily
Pulkkamäessä käytiin, ei muuta. Syötiin kylläkin ja tehtiin alkuviikon ruoaksi Massaman Currya. Illalliseksi Suis Videllä tehtyä broileria, tsatsikia, hummusta, kvinoa salaattia ja itse tehtyä pitaleipää. Aivan törkeän hyvä setti.
Purple belt papa power
-
Rawson
- munillepotkija
- Viestit: 680
- Lauteille: Kesäkuu 2006
- Paikkakunta: Helsinki
Rawson
VKO 14
Harjoituspäiväkirjan pitämisessä taukoa. Tuon aikana jonkun verran sairastelua ja kevennettyä treeniä vammojen parantamiseksi. Polvi alkaa olla kunnossa, mutta rinta ei vaan parane. Palasin tatamille vain viikkoa ennen viikonlopun mittaista Lähitaistelu 1 kurssia. En voi sanoa että olisin lähellekään täydessä iskussa ollut, mutta hyvin sain kuitenkin raskaan viikonlopun vedettyä läpi. Pikku hiljaa olen palautellut voimatasoja. Nyt paluu normaaliin harjoittelurytmiin.
Ma Voimaharjoittelu
Lämmittely + nopeutta säkillä
Leuka 3 x 10 op
Kyykky 10 x 60, 6 x 80, 5 x 90, 5 x 95, 4 x 100
Voimakuntopiirinä 2x( rv+työntö kahvakuulalla, niska eteen ja taakse kuminauhalla, epäkkäät, vatsat 50, alaselkä 60") lepo 30”
Säkki 6x1 min
Ti Ammunta
Tutustuminen 9 mm MP5 pistoolikarbiiniin. Ammuttiin 40 laukausta 12,5 m radalla. 10 viimeistä kilpailuna kääntyviin tauluihin (3"). Laskettiin osumat n. ison omenan kokoisesta ringistä. Yksi harmillinen huti, mutta tulos riitti kisan voittoon. 10 ampujaa.
Combat Hapkido 1 h
Koko tunti mattotekniikoita kuristuksia vastaan. Katkarapusweeppiä ja sivukuristuksesta saksiotetta jaloilla kuristajan päästä. Lopussa vielä selän yli kainalo-ote ja pyörähdys. Toistoja tuli ainakin riittävästi.
Ke Combat Hapkido 1 h
Lisää mattotekniikoita. Pari vyötekniikkaa pystystä kuitenkin lopuksi.
To Combat Hapkido 1 h
Ja vielä lisää mattoa. Nyt jo vähän edistyksellisempää. Lopussa jotain osaava pari yritti kuristaa tajuttomaksi kahden käden kauluskuristuksella. Sain kuitenkin sillattua. Henkisesti tärkeä paikka.
Pe
No niin. Koko viikko venyttelemättä ja ei meinaa sängystä ylös päästä. Otetaan pääsiäinen rennosti siis.
La
Jumia ja lepoa.
Su Kuntopolkupyöräilyä 45 min.
Tekipä hyvää raitis ilma. Kevyt poljenta avasi jalkoja. Hybridipyörän rengasleveys ei tosin ollut riittävä savipellolle.
Harjoituspäiväkirjan pitämisessä taukoa. Tuon aikana jonkun verran sairastelua ja kevennettyä treeniä vammojen parantamiseksi. Polvi alkaa olla kunnossa, mutta rinta ei vaan parane. Palasin tatamille vain viikkoa ennen viikonlopun mittaista Lähitaistelu 1 kurssia. En voi sanoa että olisin lähellekään täydessä iskussa ollut, mutta hyvin sain kuitenkin raskaan viikonlopun vedettyä läpi. Pikku hiljaa olen palautellut voimatasoja. Nyt paluu normaaliin harjoittelurytmiin.
Ma Voimaharjoittelu
Lämmittely + nopeutta säkillä
Leuka 3 x 10 op
Kyykky 10 x 60, 6 x 80, 5 x 90, 5 x 95, 4 x 100
Voimakuntopiirinä 2x( rv+työntö kahvakuulalla, niska eteen ja taakse kuminauhalla, epäkkäät, vatsat 50, alaselkä 60") lepo 30”
Säkki 6x1 min
Ti Ammunta
Tutustuminen 9 mm MP5 pistoolikarbiiniin. Ammuttiin 40 laukausta 12,5 m radalla. 10 viimeistä kilpailuna kääntyviin tauluihin (3"). Laskettiin osumat n. ison omenan kokoisesta ringistä. Yksi harmillinen huti, mutta tulos riitti kisan voittoon. 10 ampujaa.
Combat Hapkido 1 h
Koko tunti mattotekniikoita kuristuksia vastaan. Katkarapusweeppiä ja sivukuristuksesta saksiotetta jaloilla kuristajan päästä. Lopussa vielä selän yli kainalo-ote ja pyörähdys. Toistoja tuli ainakin riittävästi.
Ke Combat Hapkido 1 h
Lisää mattotekniikoita. Pari vyötekniikkaa pystystä kuitenkin lopuksi.
To Combat Hapkido 1 h
Ja vielä lisää mattoa. Nyt jo vähän edistyksellisempää. Lopussa jotain osaava pari yritti kuristaa tajuttomaksi kahden käden kauluskuristuksella. Sain kuitenkin sillattua. Henkisesti tärkeä paikka.
Pe
No niin. Koko viikko venyttelemättä ja ei meinaa sängystä ylös päästä. Otetaan pääsiäinen rennosti siis.
La
Jumia ja lepoa.
Su Kuntopolkupyöräilyä 45 min.
Tekipä hyvää raitis ilma. Kevyt poljenta avasi jalkoja. Hybridipyörän rengasleveys ei tosin ollut riittävä savipellolle.
Purple belt papa power
-
Rawson
- munillepotkija
- Viestit: 680
- Lauteille: Kesäkuu 2006
- Paikkakunta: Helsinki
Rawson
VKO 15
Ma Lepo
Kevään ensimmäinen päivä (aurinkoista ja lämmintä). Ulkoilua perheen kanssa.
Ti Combat Hapkido 1 h
Veitsitekniikoita. Veitsellä hyökkääminen. Pystylinja kahdeksikkonan ja molemmilta sivuilta. Lisäksi pisto. Tekniikat ilmeisesti FMA:n puolelta. Alhaalta tulevan puukkoiskun torjuminen, sisäänmeno veitsikäden haltuunotolla (underhook), hyökkäys potkuin, vasaralukko. Hyvä tunti.
Ke Combat Hapkido 1 h
Lyöntitekniikkatreeni. Lopussa alapotkuja kiertopotkuina. Rentoa massalyöntiä vatsaan (oman kehon massa mukaan lyöntiin.)
To Combat Hapkido 1 h
Kickboxing perustekniikoita. Torjunta etukädellä + takasuora. Torjunta takakädellä + väistö vasemmalle + vartalokoukku. Suora + suora + askel oikealle + etujalan kiertopotku vartaloon. Kiva tunti.
Pe Voimaharjoittelu 1 h
Lämmittely + nopeutta säkillä Leuka 5+5+5 10 kg Kyykky 10 x 60, 6 x 80, 5 x 90, 5 x 95, 5 x 100 Voimakuntopiirinä 2x( rv+työntö kahvakuulalla, niska eteen ja taakse kuminauhalla, epäkkäät, vatsat 50, alaselkä 60") lepo 30” Säkki 10x1 min
La Ammunta
12,5 m rata. Kääntyvät taulut (3"/7"). 200x0.22, 9x9 mm. Pohjanmaalta vieraana porukkaa. Nuoret pojat harjoittelivat pienoiskiväärillä. Olivat olleet jollain messuilla, jossa myyty kotieläimiä. Rottakauppiaalle olivat pojat ihmetelleet, että miksi te näitä myytte. Me ammutaan näitä.
Su Lepo
Pihatöitä 3,5 h. Pääasiassa omenapuiden leikkausta.
Ma Lepo
Kevään ensimmäinen päivä (aurinkoista ja lämmintä). Ulkoilua perheen kanssa.
Ti Combat Hapkido 1 h
Veitsitekniikoita. Veitsellä hyökkääminen. Pystylinja kahdeksikkonan ja molemmilta sivuilta. Lisäksi pisto. Tekniikat ilmeisesti FMA:n puolelta. Alhaalta tulevan puukkoiskun torjuminen, sisäänmeno veitsikäden haltuunotolla (underhook), hyökkäys potkuin, vasaralukko. Hyvä tunti.
Ke Combat Hapkido 1 h
Lyöntitekniikkatreeni. Lopussa alapotkuja kiertopotkuina. Rentoa massalyöntiä vatsaan (oman kehon massa mukaan lyöntiin.)
To Combat Hapkido 1 h
Kickboxing perustekniikoita. Torjunta etukädellä + takasuora. Torjunta takakädellä + väistö vasemmalle + vartalokoukku. Suora + suora + askel oikealle + etujalan kiertopotku vartaloon. Kiva tunti.
Pe Voimaharjoittelu 1 h
Lämmittely + nopeutta säkillä Leuka 5+5+5 10 kg Kyykky 10 x 60, 6 x 80, 5 x 90, 5 x 95, 5 x 100 Voimakuntopiirinä 2x( rv+työntö kahvakuulalla, niska eteen ja taakse kuminauhalla, epäkkäät, vatsat 50, alaselkä 60") lepo 30” Säkki 10x1 min
La Ammunta
12,5 m rata. Kääntyvät taulut (3"/7"). 200x0.22, 9x9 mm. Pohjanmaalta vieraana porukkaa. Nuoret pojat harjoittelivat pienoiskiväärillä. Olivat olleet jollain messuilla, jossa myyty kotieläimiä. Rottakauppiaalle olivat pojat ihmetelleet, että miksi te näitä myytte. Me ammutaan näitä.
Su Lepo
Pihatöitä 3,5 h. Pääasiassa omenapuiden leikkausta.
Purple belt papa power
-
Rawson
- munillepotkija
- Viestit: 680
- Lauteille: Kesäkuu 2006
- Paikkakunta: Helsinki
Rawson
VKO 16
Perhe vatsataudissa ja jäi omat lajitreenit väliin heitä hoitaessa. Lisäksi yhdistyksen kevätkokous sekoitti treeniviikon.
Ma Voimaharjoittelu
Lämmittely + nopeutta säkillä
Leuka 5 + (6+5+5) 10 kg
Kyykky 10 x 60, 8 x 80, 6 x 90, 6 x 95, 5 x 100
Voimakuntopiirinä 2x( rv+työntö kahvakuulalla, niska eteen ja taakse kuminauhalla, epäkkäät, vatsat 50, alaselkä 60") lepo 30”
Säkkiä 4 x 1 min
Pe Voimaharjoittelu
Lämmittely + nopeutta säkillä
Leuka 5 + (6+6+5) 10 kg
Kyykky 10 x 60, 8 x 80, 6 x 90, 6 x 95, 6 x 100
Voimakuntopiirinä 2x( rv+työntö kahvakuulalla, niska eteen ja taakse kuminauhalla, epäkkäät, vatsat 50, alaselkä 60") lepo 30”
Säkki 6x1 min
VKO 17
Ma Voimaharjoittelu
Lämmittely + nopeutta säkillä
Leuka 5 + (6+6+6) 10 kg
Kyykky 10 x 60, 8 x 80, 4 x 90, 4 x 95, 4 x 100, 4 x 105
Voimakuntopiirinä 2x( tempaus kahvakuulalla, niska eteen ja taakse kuminauhalla, epäkkäät, vatsat laite, alaselkä 60") lepo 30”
Säkkiä 6 x 1 min
Ti Combat Hapkido 1 h
Alkuun lämmöksi kovia kaatumisia. Pyyhkäisyjä ja heittoja (lonkka). Kuristus takaa suojautuminen kierto sivulle + pyyhkäisy ja pyörähdys sisäänpäin + vasaralukko (tärkeää olkapään käyttö kuristusotteen avaamisessa). Yhdistettiin/varioitiin lonkkaheitto keltaisella opittuun horjutus + pyyhkäisytekniikkaan. Yllättävän hyvin alkoi lonkkaheitto mielestäni sujumaan kunhan sai takapuolen oikeaan kohtaan. Pyörällä salille.
Ke Combat Hapkido 1 h
Lämmittelyksi kovia kaatumisia. Pääasiassa tekniikoita bear hugia vastaan. Edestä ja takaa. Hyökkääjän ote joko käsien päällä tai alla. Kerrattiin myös keltaisten ja valkoisten irtaantumista ranne- ja rintaotteesta (käsivarsilukko). Parhaiten jäi mieleen päästä tehty maahanvienti (kaula sen verran hellä tätä kirjoittaessa). Varsin hyvä perustekniikkatunti ja käytiin läpi paljon tekniikoita. Meitä oli hyvä kolmen ryhmä. Uutena valkovyö, jolla kuitenkin tausta karatesta ja BJJ:stä. Ts. aloitti jo varsin korkealta tasolta.
To Combat Hapkido 1 h
Alkulämmittelyksi jokin lankun ja mittarimadon yhdistelmäliike. Ts. kaksi kurjaa yhdessä. Lopputunnin teemana potkujen torjunnat. Suoraan potkuun ilman jalan kaappausta ja jalan kaappauksella. Molemmissa hyökkääjä pyyhkäistiin maahan. Parina nainen ja mun massani oli hänelle liikaa (vaikka hän vahva naiseksi onkin). Toinen tekniikka jouduttiin korvaamaan haltuunoton jälkeisellä kierähdyksellä, koska hän ei saanut pidettyä minua ylhäällä pyyhkäisyn ajan. Tuo tekniikka toimikin varsin hyvin ja kuin itsekseen olin rähmälläni. Kiertopotkussa sivuliike poispäin potkusta ja jalka haltuun. Toisen jalan kamppaus ja hyökkääjä maahan. Tähän tuntiin ja myös viikon muihin mahtui ihan älytön määrä ukemeita. Lopputunnista alkoi tuntumaan, vaikka ei kovalla sykkeellä tehtykään. Hyvä fiilis porukalla ja ennätysmäärä treenaajia. Pyörällä salille.
Pe Voimaharjoittelu
Lämmittely + nopeutta säkillä
Leuka 5 + (7+6+6) 10 kg
Kyykky 10 x 60, 8 x 80, 5 x 90, 5 x 95, 5 x 100, 5 x 105, 2 x 110
Voimakuntopiirinä 2x( rv+työntö kahvakuulalla, niska eteen ja taakse kuminauhalla, epäkkäät, vatsat laite, alaselkä 60") lepo 30”
Säkki 6x1 min
La - Su
Veneen keväthuoltoa ja biletystä.
Perhe vatsataudissa ja jäi omat lajitreenit väliin heitä hoitaessa. Lisäksi yhdistyksen kevätkokous sekoitti treeniviikon.
Ma Voimaharjoittelu
Lämmittely + nopeutta säkillä
Leuka 5 + (6+5+5) 10 kg
Kyykky 10 x 60, 8 x 80, 6 x 90, 6 x 95, 5 x 100
Voimakuntopiirinä 2x( rv+työntö kahvakuulalla, niska eteen ja taakse kuminauhalla, epäkkäät, vatsat 50, alaselkä 60") lepo 30”
Säkkiä 4 x 1 min
Pe Voimaharjoittelu
Lämmittely + nopeutta säkillä
Leuka 5 + (6+6+5) 10 kg
Kyykky 10 x 60, 8 x 80, 6 x 90, 6 x 95, 6 x 100
Voimakuntopiirinä 2x( rv+työntö kahvakuulalla, niska eteen ja taakse kuminauhalla, epäkkäät, vatsat 50, alaselkä 60") lepo 30”
Säkki 6x1 min
VKO 17
Ma Voimaharjoittelu
Lämmittely + nopeutta säkillä
Leuka 5 + (6+6+6) 10 kg
Kyykky 10 x 60, 8 x 80, 4 x 90, 4 x 95, 4 x 100, 4 x 105
Voimakuntopiirinä 2x( tempaus kahvakuulalla, niska eteen ja taakse kuminauhalla, epäkkäät, vatsat laite, alaselkä 60") lepo 30”
Säkkiä 6 x 1 min
Ti Combat Hapkido 1 h
Alkuun lämmöksi kovia kaatumisia. Pyyhkäisyjä ja heittoja (lonkka). Kuristus takaa suojautuminen kierto sivulle + pyyhkäisy ja pyörähdys sisäänpäin + vasaralukko (tärkeää olkapään käyttö kuristusotteen avaamisessa). Yhdistettiin/varioitiin lonkkaheitto keltaisella opittuun horjutus + pyyhkäisytekniikkaan. Yllättävän hyvin alkoi lonkkaheitto mielestäni sujumaan kunhan sai takapuolen oikeaan kohtaan. Pyörällä salille.
Ke Combat Hapkido 1 h
Lämmittelyksi kovia kaatumisia. Pääasiassa tekniikoita bear hugia vastaan. Edestä ja takaa. Hyökkääjän ote joko käsien päällä tai alla. Kerrattiin myös keltaisten ja valkoisten irtaantumista ranne- ja rintaotteesta (käsivarsilukko). Parhaiten jäi mieleen päästä tehty maahanvienti (kaula sen verran hellä tätä kirjoittaessa). Varsin hyvä perustekniikkatunti ja käytiin läpi paljon tekniikoita. Meitä oli hyvä kolmen ryhmä. Uutena valkovyö, jolla kuitenkin tausta karatesta ja BJJ:stä. Ts. aloitti jo varsin korkealta tasolta.
To Combat Hapkido 1 h
Alkulämmittelyksi jokin lankun ja mittarimadon yhdistelmäliike. Ts. kaksi kurjaa yhdessä. Lopputunnin teemana potkujen torjunnat. Suoraan potkuun ilman jalan kaappausta ja jalan kaappauksella. Molemmissa hyökkääjä pyyhkäistiin maahan. Parina nainen ja mun massani oli hänelle liikaa (vaikka hän vahva naiseksi onkin). Toinen tekniikka jouduttiin korvaamaan haltuunoton jälkeisellä kierähdyksellä, koska hän ei saanut pidettyä minua ylhäällä pyyhkäisyn ajan. Tuo tekniikka toimikin varsin hyvin ja kuin itsekseen olin rähmälläni. Kiertopotkussa sivuliike poispäin potkusta ja jalka haltuun. Toisen jalan kamppaus ja hyökkääjä maahan. Tähän tuntiin ja myös viikon muihin mahtui ihan älytön määrä ukemeita. Lopputunnista alkoi tuntumaan, vaikka ei kovalla sykkeellä tehtykään. Hyvä fiilis porukalla ja ennätysmäärä treenaajia. Pyörällä salille.
Pe Voimaharjoittelu
Lämmittely + nopeutta säkillä
Leuka 5 + (7+6+6) 10 kg
Kyykky 10 x 60, 8 x 80, 5 x 90, 5 x 95, 5 x 100, 5 x 105, 2 x 110
Voimakuntopiirinä 2x( rv+työntö kahvakuulalla, niska eteen ja taakse kuminauhalla, epäkkäät, vatsat laite, alaselkä 60") lepo 30”
Säkki 6x1 min
La - Su
Veneen keväthuoltoa ja biletystä.
Purple belt papa power
-
Rawson
- munillepotkija
- Viestit: 680
- Lauteille: Kesäkuu 2006
- Paikkakunta: Helsinki
Rawson
Kevään harjoittelu huipentui tiistaina 9.6. vyökokeeseen. Rikkinäinen kausi takana. Polvivamma heti vuoden alusta ja nyt toukokuussa sain virusinfektion, jonka takia olin sairaslomalla pari viikkoa. 9 päivää korkeassa kuumeessa romahdutti kunnon aika tehokkaasti. Mulla oli vain pari viikkoa aikaa ennen vyökoetta nostaa kuntoa ylös. Tuo aika meni kuitenkin enimmäkseen vyökoetekniikoita hieroessa.
Yleensä fiilis on ollut aika varma näissä vyökokeissa. Nyt ei niin voinut sanoa. Kokeen ensimmäinen puolituntinen käytiin läpi reippaalla sykkeellä tekniikoita. Oman asteen tekniikat menivät mielestäni ihan ok. Joissain vanhemmissa oli pientä epävarmuutta. Enemmän olisi pitänyt käyttää aikaa peruslukkojen kertaamiseen. Ennen sparriosuutta saimme tauon kun ylemmät vyöt kävivät läpi omia vaadittuja tekniikoitaan. Sen jälkeen käskettiin laittaa kaikki suojat päälle.
Seurasi täyskontaktisparriosuus. Potkunyrkkeilyä polvipotkuilla. Kevään aikana ei oltu juuri sparrailtu, joten aika kylmiltään tähän piti lähteä. Ymmärsin tuon täyskontaktiosuuden niin, että kovaa pitäisi löydä. Mestarikin on sitä aikaisemmin vaatinut jotta tämä olisi realistista. Ensimmäisen puolen minuutin aikana sain etusuoran ja takakäden koukun läpi vastustajan päähän. Siinä vaiheessa seuran perustaja juoksi paikalle ja sanoi että ota kevyemmin, nyt sulla on tyrmäävä voima. Noottia tuli myös liikkumisesta. Sen olisi pitänyt olla keveämpää ja eloisampaa. Lyöntien ja potkujen tieltä olisi pitänyt liikkua paremmin pois. Tuota on tullut harjoiteltua liian vähän. Oman haasteensa keveään liikkumiseen asettaa myös 92 kg:n massa.
Pareja vaihdeltiin ja oman vyöasteen vastustajien kanssa sain oltua aika rennosti. Aloin kuitenkin väsymään. Koska tasapareja ei ollut oli mukana yksi korkeampi vyöarvo. Onnistuin sitten saamaan hänet viimeisille kolmelle erälle. Muistan nähneeni hänet taekwondon puolella mustalla vyöllä. Murphy siis iski. Hän lähti ensimmäiseen erään aika rennosti. Ensimmäisenä löin häntä kovalla etusuoralla päähän. Sekunnin murto-osan molemmat olivat aika hämmästyneitä. Näin jälkeenpäin voi miettiä, että kannattiko uinuvaa tiikeriä herättää. Kolmesta erästä tuli aika selviytymistaistelua. Kunto loppui kesken. Sain kuitenkin suojattua itseäni ja välillä jotain huiskittua takaisinkin. Ei käyty kaukana että taju olisi lähtenyt pelkästä uupumuksesta. Toivottavasti oli viimeiset vyökokeet, joissa en ole täysin kondiksessa.
Loppuun saatiin hyvää palautetta, jonka perusteella voi suunnitella oma-aloitteisia treenejäkin. Perjantaina mennäänkin työkaverin kanssa nurmikentälle ottamaan vähän tehtäväsparria.
Yleensä fiilis on ollut aika varma näissä vyökokeissa. Nyt ei niin voinut sanoa. Kokeen ensimmäinen puolituntinen käytiin läpi reippaalla sykkeellä tekniikoita. Oman asteen tekniikat menivät mielestäni ihan ok. Joissain vanhemmissa oli pientä epävarmuutta. Enemmän olisi pitänyt käyttää aikaa peruslukkojen kertaamiseen. Ennen sparriosuutta saimme tauon kun ylemmät vyöt kävivät läpi omia vaadittuja tekniikoitaan. Sen jälkeen käskettiin laittaa kaikki suojat päälle.
Seurasi täyskontaktisparriosuus. Potkunyrkkeilyä polvipotkuilla. Kevään aikana ei oltu juuri sparrailtu, joten aika kylmiltään tähän piti lähteä. Ymmärsin tuon täyskontaktiosuuden niin, että kovaa pitäisi löydä. Mestarikin on sitä aikaisemmin vaatinut jotta tämä olisi realistista. Ensimmäisen puolen minuutin aikana sain etusuoran ja takakäden koukun läpi vastustajan päähän. Siinä vaiheessa seuran perustaja juoksi paikalle ja sanoi että ota kevyemmin, nyt sulla on tyrmäävä voima. Noottia tuli myös liikkumisesta. Sen olisi pitänyt olla keveämpää ja eloisampaa. Lyöntien ja potkujen tieltä olisi pitänyt liikkua paremmin pois. Tuota on tullut harjoiteltua liian vähän. Oman haasteensa keveään liikkumiseen asettaa myös 92 kg:n massa.
Pareja vaihdeltiin ja oman vyöasteen vastustajien kanssa sain oltua aika rennosti. Aloin kuitenkin väsymään. Koska tasapareja ei ollut oli mukana yksi korkeampi vyöarvo. Onnistuin sitten saamaan hänet viimeisille kolmelle erälle. Muistan nähneeni hänet taekwondon puolella mustalla vyöllä. Murphy siis iski. Hän lähti ensimmäiseen erään aika rennosti. Ensimmäisenä löin häntä kovalla etusuoralla päähän. Sekunnin murto-osan molemmat olivat aika hämmästyneitä. Näin jälkeenpäin voi miettiä, että kannattiko uinuvaa tiikeriä herättää. Kolmesta erästä tuli aika selviytymistaistelua. Kunto loppui kesken. Sain kuitenkin suojattua itseäni ja välillä jotain huiskittua takaisinkin. Ei käyty kaukana että taju olisi lähtenyt pelkästä uupumuksesta. Toivottavasti oli viimeiset vyökokeet, joissa en ole täysin kondiksessa.
Loppuun saatiin hyvää palautetta, jonka perusteella voi suunnitella oma-aloitteisia treenejäkin. Perjantaina mennäänkin työkaverin kanssa nurmikentälle ottamaan vähän tehtäväsparria.
Purple belt papa power
-
Rawson
- munillepotkija
- Viestit: 680
- Lauteille: Kesäkuu 2006
- Paikkakunta: Helsinki
Rawson
To 11.6.
Ensimmäiset treenit vihreällä vyöllä. Rankka vyökoe oli aiheuttanut varsin mittavat miestappiot. Vain puolet porukasta seisoi enää rivissä. Naisissa ei tappioita ollut tullut. Itselläni vyökokeet nostivat innostusta potenssiin kaksi. Nyt tiesin selkeitä parannuskohteita.
Alkuun pyörähtävää liikkumista. Tuo liikkuminen liittyy paljolti lukotuksien yhteydessä käytettäväksi, mutta voi sitä käyttää myös vastustajan keskilinjalta pois siirtymiseen. Sen jälkeen pyörähtävät kaatumiset eteen ja taakse. Sitten meno meni ihan hervottomaksi. Alettiin latomaan paksuja potkutyynyjä päällekkäin tarkoituksena hyppyukemit. Luulin että eivät kuulu ohjelmaan, mutta kuuluu todennäköisesti samaan sarjaan kuin helikopteripotku. Ts. välillä on kiva irroitella.
Sitten varjoa, jonka jälkeen suojat päälle. Kevyttä sparria eri teemoilla. Nyt pystyi keskittymään siihen liikkumiseen ja hengittämiseen. Hyvä harjoite myös muiden mielestä.
Sparrin jälkeen lonkkaheittoa ja loppuun tehtiin sarjatekniikkaa, jossa siirryttiin lukoista toisiin. Kokonaisuutena tuntiin mahtui paljon. Hyvä fiilis.
Ensimmäiset treenit vihreällä vyöllä. Rankka vyökoe oli aiheuttanut varsin mittavat miestappiot. Vain puolet porukasta seisoi enää rivissä. Naisissa ei tappioita ollut tullut. Itselläni vyökokeet nostivat innostusta potenssiin kaksi. Nyt tiesin selkeitä parannuskohteita.
Alkuun pyörähtävää liikkumista. Tuo liikkuminen liittyy paljolti lukotuksien yhteydessä käytettäväksi, mutta voi sitä käyttää myös vastustajan keskilinjalta pois siirtymiseen. Sen jälkeen pyörähtävät kaatumiset eteen ja taakse. Sitten meno meni ihan hervottomaksi. Alettiin latomaan paksuja potkutyynyjä päällekkäin tarkoituksena hyppyukemit. Luulin että eivät kuulu ohjelmaan, mutta kuuluu todennäköisesti samaan sarjaan kuin helikopteripotku. Ts. välillä on kiva irroitella.
Sitten varjoa, jonka jälkeen suojat päälle. Kevyttä sparria eri teemoilla. Nyt pystyi keskittymään siihen liikkumiseen ja hengittämiseen. Hyvä harjoite myös muiden mielestä.
Sparrin jälkeen lonkkaheittoa ja loppuun tehtiin sarjatekniikkaa, jossa siirryttiin lukoista toisiin. Kokonaisuutena tuntiin mahtui paljon. Hyvä fiilis.
Purple belt papa power
-
Rawson
- munillepotkija
- Viestit: 680
- Lauteille: Kesäkuu 2006
- Paikkakunta: Helsinki
Rawson
Pe 12.6. Nyrkkeily 50 min
Työkaverin kanssa liikuntapuistossa. Koska lajia harrastetaan yleensä kellareiden suojissa, herätti treenimme useiden ohikulkijoiden mielenkiinnon. Käytössä pistarit ja rintapanssari. Olimme luovia harjoitteiden suhteen. Peruslyöntien jälkeen lyöntiä vastapalloon peruuttaen, vastapalloon askel sivulle suoran kanssa ja takakäden koukku kylkeen, lyöntien torjuntoja, liikkumista lyöntien alta pois (taakse, oikealle, vasemmalle). Treeniaika jäi hiukan lyhyeksi ja loppuun olisi vielä muutaman kivan harjoitteen vielä voinut tehdä. Illalla 40 min venyttelyä.
Työkaverin kanssa liikuntapuistossa. Koska lajia harrastetaan yleensä kellareiden suojissa, herätti treenimme useiden ohikulkijoiden mielenkiinnon. Käytössä pistarit ja rintapanssari. Olimme luovia harjoitteiden suhteen. Peruslyöntien jälkeen lyöntiä vastapalloon peruuttaen, vastapalloon askel sivulle suoran kanssa ja takakäden koukku kylkeen, lyöntien torjuntoja, liikkumista lyöntien alta pois (taakse, oikealle, vasemmalle). Treeniaika jäi hiukan lyhyeksi ja loppuun olisi vielä muutaman kivan harjoitteen vielä voinut tehdä. Illalla 40 min venyttelyä.
Purple belt papa power
-
Rawson
- munillepotkija
- Viestit: 680
- Lauteille: Kesäkuu 2006
- Paikkakunta: Helsinki
Rawson
Alkavat merelliset harrastukset haittaamaan tuota ip-harjoittelua. Viikolle 25 vain yksi Combat Hapkido treeni, mutta se oli juhannuksen aatonaattona. Sade houkutteli yllättävän monta treeneihin. Alkuun lämmittelyksi lihaskuntoa tauotta 10 min kiertoharjoitteluna. Sitten pyörähtävää liikkumista ja pehmeitä sekä kovia kaatumisia. Lopputunti meni heitoissa ja yhdessä kaadossa. Lonkkaheitto ja uhrautumisheitto pääliikkeinä. Loppuun nakkikiskaheijarin väistöstä kierto uken selkään ja kaato oman kyljen kautta maahan. Hauska yksityiskohta lonkkaheitosta. Teimme kolmen ryhmässä ja meitä oli 94 kg, 92 kg ja 75 kg äijät ringissä. 75 kg:n mukaan tunnuin paljon raskaammalta kuin kaksi kiloa painavampi treenikaveri. Mistä ikinä tuo sitten johtuukaan. Omassa massassa se huono puoli, että pari ei välttämättä jaksa saattaa alas, vaan tömähtelet kyljellesi sieltä yläilmoista. Itselle ei vammoja, mutta toinen pareista sai jalkapöydälleen järkyttävän kokoisen patin. Varpaat pääsivät kääntymään tai jotakin. Toivotaan pikaista paranemista. Muuten varsin hyvä treeni ja hyvällä sykkeellä läpi.
Purple belt papa power
-
Rawson
- munillepotkija
- Viestit: 680
- Lauteille: Kesäkuu 2006
- Paikkakunta: Helsinki
Rawson
VKO 26
Ma Combat Hapkido 1 h
Pääteemana lyönnit matossa sekä ylhäältä että alhaalta. Tässä kohtaa mainittiin että itsepuolutuksellisesti ylhäältä lyöminen ei ole kovin perusteltua. Alhaalta koukkuja, lyöntien väistelyä ja torjuntoja kyynerpäillä, kyynerpäälyöntiä päähän, kämmentyvilyöntiä päähän. Tavoitteena saada hyökkääjän toinen käsi haltuun, isku ja tilaa katkarapusweepille. Loppuun vielä pystystä lyöntien ja potkujen torjuntoja. Treeni kävi vatsalihaksille
Ke Combat Hapkido 1 h
Jatkettiin siitä mihin maanantaina jäätiin eli pystyottelun tekniikoita. Torjuntoja lyöntejä ja kiertopotkuja vastaan. Eri korkeuksille. Loppuun myös nopeaa vastahyökkäystä kiertopotkulla. Joko etu- tai takajalalla. Salilla subtrooppinen ilmasto, joten simuloi treeniä Thaimaassa.
Ma Combat Hapkido 1 h
Pääteemana lyönnit matossa sekä ylhäältä että alhaalta. Tässä kohtaa mainittiin että itsepuolutuksellisesti ylhäältä lyöminen ei ole kovin perusteltua. Alhaalta koukkuja, lyöntien väistelyä ja torjuntoja kyynerpäillä, kyynerpäälyöntiä päähän, kämmentyvilyöntiä päähän. Tavoitteena saada hyökkääjän toinen käsi haltuun, isku ja tilaa katkarapusweepille. Loppuun vielä pystystä lyöntien ja potkujen torjuntoja. Treeni kävi vatsalihaksille
Ke Combat Hapkido 1 h
Jatkettiin siitä mihin maanantaina jäätiin eli pystyottelun tekniikoita. Torjuntoja lyöntejä ja kiertopotkuja vastaan. Eri korkeuksille. Loppuun myös nopeaa vastahyökkäystä kiertopotkulla. Joko etu- tai takajalalla. Salilla subtrooppinen ilmasto, joten simuloi treeniä Thaimaassa.
Purple belt papa power
