Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Giga

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Giga
reiteenpotkija
Viestit: 457
Lauteille: Syyskuu 2006
Paikkakunta: Kempele/Oulu

Giga

Viesti Giga »

Minäkin voisin aloittaa tämän harjoituspäiväkirjan pitämisen, lähinnä että jos kokeneemmat osaisi antaa hyviä neuvoja ja rakentavaa palautetta, kun tulee tarvis. :D Mä kun satun olemaan palautteennälkäinen aloittelija. Risuja tai ruusuja, kunhan on.

Taustoja:
18-vuotias nainen, pituus 160cm, paino ~54 (vaihtelee välillä 53-55).
Lajini on potkunyrkkeily, jonka aloitin kesällä 2006. Kävin sellaisen viikon kestävän pikaperuskurssin jonka Lepa ( KBT:sta) veti, ja saatiin lupa tulla vyökokeeseen, ja siitähän se sitten lähti.
Treeneissä pyrin käymään ainakin sen 2krt/vk, useamminkin jos aikataulu antaa myöten. Lisäksi lenkkeilen 3-4krt/vk, 3-7km lenkkejä. Pari kertaa viikossa yritän jonkinnäiköisen kuntopiirin itsekseni tehdä, mutta peruslaiska kun oon, niin se tuppaa unohtumaan...
Ongelmia on ollut polvien ja lonkan kanssa, nyt ovat helpottaneet kun lihaskunto parantunut ja lisäksi pidän polvitukia lenkkeillessä ja treeneissä.

Tänään kävin kehon koostumusmittauksessa. Se mittaa rasvan määrän, rasvattoman massan määrän, veden määrän, painoindeksin yms. Se kesti ~15min. Piti mennä makoilemaan sellaiselle hierontapöydälle, toiseen jalkapöytään ja toiseen kämmenpöytään kiinnitettiin elektrodit, ja kehon läpi johdettiin heikko sähkövirta. Tulosten analysoisti perustuu impedanssiin, eli siihen, että sähkövirta kulkee erilailla rasvakudoksessa ja lihaskudoksessa. Suositusalueet laskettiin iän ja painon mukaan.
Tulokset:

Rasva%: 22,5 (suositus 20-26)
Rasvaa: 12,4 kg (suositus 11-14)
Rasvaton massa: 42.6 kg (suositus: 41-44)
Paino: 55kg
Suosituspaino rasvattoman massan perusteella: 53-58kg
Vesi%: 54,5 (suositus 50-60%)
Vesi: 30l
Perusaineenvaihdunta: 1452kcal
Toiminnallinen aineenvaihdunta: 2468kcal (mulle ei avautunut mitä tämä tarkoittaa, jos joku enemmän tietävä valaisisi..)
Painoindeksi: 21.5 (suositus 19-24)

Eipä muuta tällä kertaa. :)
People who didn't need people needed people around to know that they were the kind
of people who didn't need people.
Kuvake
Bahar
kylkeenpotkija
Viestit: 1901
Lauteille: Tammikuu 2006
Paikkakunta: Helsinki

Re: Giga

Viesti Bahar »

Giga kirjoitti: Painoindeksi: 21.5 (suositus 19-24)
Niin sen huomaa tässäkin, kuinka painoihanne laskee koko ajan, ennenhän tuo oli 20-25...
Bahar Tokat
Youtube-kanava
Giga
reiteenpotkija
Viestit: 457
Lauteille: Syyskuu 2006
Paikkakunta: Kempele/Oulu

Re: Giga

Viesti Giga »

Bahar kirjoitti:
Giga kirjoitti: Painoindeksi: 21.5 (suositus 19-24)
Niin sen huomaa tässäkin, kuinka painoihanne laskee koko ajan, ennenhän tuo oli 20-25...
Joillakin sivuilla olen huomannut jopa 18.5 normaalipainon alarajana... :?
People who didn't need people needed people around to know that they were the kind
of people who didn't need people.
Giga
reiteenpotkija
Viestit: 457
Lauteille: Syyskuu 2006
Paikkakunta: Kempele/Oulu

Viesti Giga »

Nonniin. Eilisen pienen kuntopiirinrupeaman takia olin nyt aamulla hiukan jumissa, ja lähdin 3km palauttavalle kevyelle hölkälle. Sen jälkeen alkoi tuntumaan että norovirus sai minusta uuden uhrin, kun aamupäivä menny vessassa ja palellessa :pipi . Nappasin Idoformia naamaan ja toivon parasta. Vaikka taitaa silti illan lajitreenit jäädä multa väliin. :smt088 Just ku on kunnon hinku treenaamiseen. Snif.
People who didn't need people needed people around to know that they were the kind
of people who didn't need people.
Giga
reiteenpotkija
Viestit: 457
Lauteille: Syyskuu 2006
Paikkakunta: Kempele/Oulu

Viesti Giga »

Tänään oli sellainen vetelähkö olo, mutta kävin silti ~7 km lenkin puolet hölkäten ja puolet kävellen. Lopuksi sitten vähän lihaskuntoliikkeitä, vatsoja ja punnerruksia ym. Huomenna voisi tehdä vähän rankemman lenkin (jos en kerkeä treeneihin koulun takia).
People who didn't need people needed people around to know that they were the kind
of people who didn't need people.
Giga
reiteenpotkija
Viestit: 457
Lauteille: Syyskuu 2006
Paikkakunta: Kempele/Oulu

Viesti Giga »

Eilen: Lajitreenit. Lämmittelyksi liikkumisharjotuksia, niskapainia sun muuta nujuamista :D Kivaa oli. Sitten harjoteltiin aika paljo tekniikkaa, välillä vähän punnerruksia sun muita :taju: . Hyvät treenit oli.

Tänään: Noin 5km lenkki hölkäten ja vähän lihaskuntoliikkeitä päälle. Tarkoitus oli vielä harjotella potkuja peilin edessä mutta phyh, kohta alkaa CSI, ei kerkee. :D

Terkkari pisti mut taas vaihteeksi rautakuurille.. :? Kävin mittaamassa hemoglobiinin ku väsymys meinaa taas ottaa vallan. Oli taas tippunu 129:stä 120:iin. Pitää varmaan alkaa syödä rautaa säännöllisesti, kun aina talvella tipahtaa.. Viime talvena käväs 115:ssa.
People who didn't need people needed people around to know that they were the kind
of people who didn't need people.
Giga
reiteenpotkija
Viestit: 457
Lauteille: Syyskuu 2006
Paikkakunta: Kempele/Oulu

Viesti Giga »

Torstaina 11.1.
Lajitreenit. Harjoiteltiin kombinaatioita aika paljon, ja myös potkun kuittaamista. Väliin taas lihaskuntoliikkeita. Treenit meni niin että hurahti, aika kului kuin siivillä :shock: Vaihteeksi näin.

Tänään, lauantaina 13.1.
Säkkitreenit. Oli niin paljon porukkaa treenaamassa että piti olla pareittain säkeillä, toinen piti kiinni ja toinen teki tehtävää, ja sitten vaihto. Toisaalta mukavaa vaihtelua normaaliin säkin hakkaamiseen. Lopuksi harjoiteltiin oranssin vyön tekniikoita. Alapotkuja mun pitää hioa, ja takapotkua pitää harjoitella PALJON, koska mulla aina aukeaa se tai sitten tasapaino pettää ja menee ihan överiksi. Myös alakoukkuja sietää treenata... :? Onneksi ne suorat sentään sujuu :D

Muita huomioita:
Nyt kun olen pari päivää sitä rautalisää popsinu, tuntuu että on paljon virkeämpi ja jaksaa paremmin. Ei kunto lopu ihan niin äkkiä. :boxing2: Kiva.
People who didn't need people needed people around to know that they were the kind
of people who didn't need people.
Giga
reiteenpotkija
Viestit: 457
Lauteille: Syyskuu 2006
Paikkakunta: Kempele/Oulu

Viesti Giga »

Sunnuntaina 14.1.2007: Pitkiä venyttelyjä pienen lämmittelyn jälkeen. Nukkuminen jäi viikonloppuna vähän vähemmälle, siksi vain venyttelyjä. Kivasti venyi, venytin n. 3 min per lihas. Venyttelin takareidet, etureidet, lonkankoukistajat, sisäreidet, ulkoreidet, pakarat, alaselän ja pohkeet.

Maanantaina 15.1.2007: Nukuin univelkoja pois.

Tiistaina 16.1.2007: Treenit. Teniikkaa aina paljon, lopussa kevyttä sparria. Erityisen vaikea tekniikka oli alapotkun hakeminen takajalkaan kombinaatiossa. :? Ja päähän en meinannut venyä potkaisemaan. Reeniä reeniä. Mutta oli kiva sparrata vaihteeksi. Sais vain useammin olla sparrausta treeneissä kun tuntuu ettei osannu sitäkään vähää mitä ennen osasi. :D Johtuiskohan siitä kun menin pesemään vyöni... :smt017
People who didn't need people needed people around to know that they were the kind
of people who didn't need people.
Kuvake
Tohtori Krabola
päähänpotkija
Viestit: 8116
Lauteille: Huhtikuu 2005
Paikkakunta: Helsinki, Finland

Viesti Tohtori Krabola »

Giga kirjoitti: Sais vain useammin olla sparrausta treeneissä kun tuntuu ettei osannu sitäkään vähää mitä ennen osasi. :D Johtuiskohan siitä kun menin pesemään vyöni... :smt017
Ratkaiseva virhe, vöitä ei pestä.
Turkka Tervonen

"Nykyisin saa olla vasenkätinenkin ilman syyttelyä ja poispakottamista, se on hyvä kehityssuunta kyllä." Tuomas Kyrö
Giga
reiteenpotkija
Viestit: 457
Lauteille: Syyskuu 2006
Paikkakunta: Kempele/Oulu

Viesti Giga »

Tohtori Krabola kirjoitti:
Giga kirjoitti:Sais vain useammin olla sparrausta treeneissä kun tuntuu ettei osannu sitäkään vähää mitä ennen osasi. :D Johtuiskohan siitä kun menin pesemään vyöni... :smt017
Ratkaiseva virhe, vöitä ei pestä.
Juu-u, mutta mua varoitettiin siitä liian myöhään.. :cry:
People who didn't need people needed people around to know that they were the kind
of people who didn't need people.
Kuvake
Tohtori Krabola
päähänpotkija
Viestit: 8116
Lauteille: Huhtikuu 2005
Paikkakunta: Helsinki, Finland

Viesti Tohtori Krabola »

Giga kirjoitti:
Tohtori Krabola kirjoitti:
Giga kirjoitti:Sais vain useammin olla sparrausta treeneissä kun tuntuu ettei osannu sitäkään vähää mitä ennen osasi. :D Johtuiskohan siitä kun menin pesemään vyöni... :smt017
Ratkaiseva virhe, vöitä ei pestä.
Juu-u, mutta mua varoitettiin siitä liian myöhään.. :cry:
:smt056 Elä välitä, kyllä se vyö siitä vielä likaantuu.
Turkka Tervonen

"Nykyisin saa olla vasenkätinenkin ilman syyttelyä ja poispakottamista, se on hyvä kehityssuunta kyllä." Tuomas Kyrö
Kuvake
Andy
etupotkija
Viestit: 19084
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Karate, ju-jutsu

Viesti Andy »

Giga kirjoitti: Sais vain useammin olla sparrausta treeneissä kun tuntuu ettei osannu sitäkään vähää mitä ennen osasi. :D
Sun kannattaisi osallistua maanantain ja lauantain säkkitreenien sparrisessioihin. Sparrauksesta aika huomattava osa - käytännössä yli puolet - yritetään sijoittaa niihin, koska silloin on käytössä kehät ja yleensä Lepa ehtii vähän antaa vinkkejäkin tai sitten joku muu kokeneempi harjoittelija huutelee kehän reunalta.
Antti Sariola

www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/

You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders
Giga
reiteenpotkija
Viestit: 457
Lauteille: Syyskuu 2006
Paikkakunta: Kempele/Oulu

Viesti Giga »

Andy kirjoitti:
Giga kirjoitti:Sais vain useammin olla sparrausta treeneissä kun tuntuu ettei osannu sitäkään vähää mitä ennen osasi. :D
Sun kannattaisi osallistua maanantain ja lauantain säkkitreenien sparrisessioihin. Sparrauksesta aika huomattava osa - käytännössä yli puolet - yritetään sijoittaa niihin, koska silloin on käytössä kehät ja yleensä Lepa ehtii vähän antaa vinkkejäkin tai sitten joku muu kokeneempi harjoittelija huutelee kehän reunalta.
Osallistuisinhan minä, mutta maanantaisin on koulua vartin yli neljään ja lauantaisin on useimmiten töitä... Parin viikon päästä helpottaa ku jakso vaihtuu, sitten pääsen maanataisin jo kolmelta.
People who didn't need people needed people around to know that they were the kind
of people who didn't need people.
Giga
reiteenpotkija
Viestit: 457
Lauteille: Syyskuu 2006
Paikkakunta: Kempele/Oulu

Viesti Giga »

Tohtori Krabola kirjoitti: :smt056 Elä välitä, kyllä se vyö siitä vielä likaantuu.
Onneksi.. :)
People who didn't need people needed people around to know that they were the kind
of people who didn't need people.
Giga
reiteenpotkija
Viestit: 457
Lauteille: Syyskuu 2006
Paikkakunta: Kempele/Oulu

Viesti Giga »

Keskiviikkona 17.1.2007

Puolen tunnin kevyt hölkkä ja kuntopiiri. Vatsaliikkeitä, punnerruksia, kyykkyjä ym. Polvet vähän valittinuista kyykyistä, vaikka yritin tehdä varovasti enkä kyykännyt kovin syvälle, polvet n. 90 asteen kulmassa.
Sitten saunan jälkeen pitkiä venytyksiä, etu-ja takareidet, lonkankoukistajat, pakarat, sisä- ja ulkoreidet, selkä ja pohkeet. Taas 3min per lihas.

Oli lopuksi niin rento olo, että kyllä uni tuli illalla helposti :smt015
People who didn't need people needed people around to know that they were the kind
of people who didn't need people.

Seuraajat

Giga