Voit luoda tilin myös sosiaalisen median tunnuksillasi. Klikkaa alta. :)

Kuva

Vesa Toropainen

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Ylipotkija: JanneM

Vastaa
Kuvake
Vesa
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 126
Viestit: 177
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Vantaa
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Vesa Toropainen

#1

Viesti Vesa » tammi 30, 2007, 21.01

Uudenvuodenlupauksena (aavistuksen myöhässä) päätin aktivoida harjoittelupäiväkirjan pitämisen. Joskus aikaisemmin on tullut pidettyä, tosin ihan "paperiversiona". Arvelin, että tämä "Kynä ja Vihko" voisi olla kätevä tapa. Saattaahan tässä saada myös hyviä kommentteja ja näkökulmia - kiitoksia niistä jo etukäteen.

Taustaa:
Ikä 33 vuotta, naimisissa, töissä, pieni poika ja omakotitaloprojekti. Ts. aika kortilla ja harjoittelun systemaattisuus tärkeää.

Karaten olen aloittanut 20 vuotta sitten ja lisäksi Jujutsua viimeiset reilu kymmenen vuotta. Näiden vuosien aikana ei ole ollut yhtään yli kuukauden mittaista harjoittelutaukoa. Muita lajeja en ole harjoitellut, lukuunottamatta muutamia "tutustumisharjoituksia"

Harjoittelu koostuu viikkotasolla 3-4 lajiharjoituksesta, 2-3 tukevasta lihaskunto/fitness tyyppisestä harjoituksesta, lisäksi opetan kerran viikossa. Pyrin siihen, että viikossa olisi yksi täysin harjoitteluvapaa päivä.

Vielä fitness harjoittelusta. Se on jaettu vuositasolla neljään noin kolmen kuukauden mittaiseen jaksoon. Jokaisen jakson painopiste vaihtelee (perusvoima, kestävyys, koordinaatio/tasapaino...). Lisäksi kolmen kuukauden jaksot on jaettu kuukauden mittaisiin osiin, joissa pyritään aina nousujohteisesti nostamaan harjoittelun intensiteettiä kohti neljättä viikkoa.

Harjoittelun päämäärät ovat moninaiset ja vaihtuneet vuosien varrella. Viimeaikoina itsepuolustukseen liittyvien tavoitteiden rinnalla on myös vahvasti ollut systemaattinen tavoite valmistaa ja tukea kehoa tulevaisuutta varten, jotta harjoittelu olisi vielä mielekästä kuusikymppisenä.

Merkinnät tähän päiväkirjaan tulevat olemaan varmasti vaihtelevia. Kenties välillä hieman tarkempia ja toisinaan lyhyitä yhteenvetoja. Ajan salliessa komentoin mielelläni rakentavia ja asianmukaisia potkulaisten huomioita ja kysymyksiä.
Vesa Toropainen

Seirenkai Karate
Seirenkai Jujutsu
http://www.seirenkai.fi" onclick="window.open(this.href);return false;


Kuvake
Vesa
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 126
Viestit: 177
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Vantaa
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#2

Viesti Vesa » tammi 30, 2007, 21.44

30.1.

Keskellä työpäivää reilu tunnin mittainen harjoitus työpaikan viereisellä kuntosalilla.

Harjoittelin tyhjillään olevassa aerobic-salissa muutamia katoja reilun puolituntia suhteellisen rauhallisella temmolla, vaikka paita kastuikin. Siihen perään vatsalihas ja "core" harjoitteita, sisältäen muutaman isometrisen tasapainoharjoitteen. Apuvälineenä käytin isoa fitness-palloa. Loppuun vartin pikavenyttely.
Vesa Toropainen

Seirenkai Karate
Seirenkai Jujutsu
http://www.seirenkai.fi" onclick="window.open(this.href);return false;

Kuvake
Vesa
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 126
Viestit: 177
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Vantaa
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#3

Viesti Vesa » tammi 31, 2007, 22.18

31.1.

1,5 tuntia pääasiassa Karatea, mutta myös pikainen setti Jukidoa: perusheittoja liikkeestä, puolustautumista veitseä ja käsiasetta vastaan.

Treeneissä mukana semmoinen kolmekymmentä henkilöä ja rutkasti mustiavöitä. Hyvä ja reipas meininki, mutta kuitenkin jäi paukkuja vielä huomisen aamun lihaskuntoharjoitteluun.

Huomenna on illalla työhön liittyvä asiakastilaisuus, joten reeni pitää runtata aamu seitsemään. Huomenna voi vetää melko reippaalla temmolla, sillä perjantaista muodostuu tämän viikon lepopäivä. Olen tehnyt näitä aamutreenejä muutaman kerran viikossa noin vuoden ajan. Ihan hyvin toimii, mutta jos saisi valita, niin kyllä joskus keskipäivällä olisi paras hetki. No, mennään näillä - pääasia, jotta pääsee treenaamaan.

Kuvake
fatman
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 9
Viestit: 4025
Lauteille: Helmikuu 2005
Paikkakunta: Karkkila
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#4

Viesti fatman » helmi 1, 2007, 06.58

Vesa kirjoitti: 1,5 tuntia pääasiassa Karatea, mutta myös pikainen setti Jukidoa: perusheittoja liikkeestä, puolustautumista veitseä ja käsiasetta vastaan.
:) Pääsen neuvomaan entistä senseitä äidinkielen käytössä. Harjoittelitte puolustautumista veistä vastaan.


Kuinka usein nykyään noita astaloita vastaan harjoittelette? Muistelen ettei niitä - silloin kun itse vielä olin kuvioissa - kovin usein tehty.
In my heart, in my mind, in my soul
lalalaalaa lalalaalaa lalalaa

Kuvake
Vesa
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 126
Viestit: 177
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Vantaa
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#5

Viesti Vesa » helmi 1, 2007, 10.31

Terve, terve,

Mä vähän epäilin, että se meni väärin, mutta minkäs sille mahtaa - kirjoitustaito on mitä on. Eikä tuo viiden vuoden ulkomaan visiitti sitä taatusti kehittänyt :smt102

Niin, nämä asetekniikat ovat osa opetuskokonaisuutta. Meidän kotisivuilta voi tarkemmin tutustua. Sielä on niitä vyökoevaatimuksia..

Treenataanko niitä riittävästi, on tietysti hyvä kysymys? Harjoiteltavia osa-alueita on paljon. Toisaalta kun ottaa vyökokeiden viimeaikaisen tason huomioon, niin on sillä puolella selkeästi menty eteenpäin. Ilmeisesti on löydetty riittävän johdonmukainen opetusmalli, ja ihmiset harjoittelee myös omaehtoisesti.
Vesa Toropainen

Seirenkai Karate
Seirenkai Jujutsu
http://www.seirenkai.fi" onclick="window.open(this.href);return false;

Kuvake
fatman
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 9
Viestit: 4025
Lauteille: Helmikuu 2005
Paikkakunta: Karkkila
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#6

Viesti fatman » helmi 1, 2007, 11.40

Vesa kirjoitti: Terve, terve,

Mä vähän epäilin, että se meni väärin, mutta minkäs sille mahtaa - kirjoitustaito on mitä on. Eikä tuo viiden vuoden ulkomaan visiitti sitä taatusti kehittänyt :smt102
Ulkomailla oleskelussa on omat haittansa. ;) Asia kuitenkin tuli ymmärretyksi.
Niin, nämä asetekniikat ovat osa opetuskokonaisuutta. Meidän kotisivuilta voi tarkemmin tutustua. Sielä on niitä vyökoevaatimuksia..

Treenataanko niitä riittävästi, on tietysti hyvä kysymys? Harjoiteltavia osa-alueita on paljon. Toisaalta kun ottaa vyökokeiden viimeaikaisen tason huomioon, niin on sillä puolella selkeästi menty eteenpäin. Ilmeisesti on löydetty riittävän johdonmukainen opetusmalli, ja ihmiset harjoittelee myös omaehtoisesti.
Kaikkeahan voi ja pitää - jos oppia meinaa - harjoitella lähes loputtomasti. Jollekin riittää puukkoilu kerran kuussa, joku tarvitsee kaksi kertaa viikossa. Itse taidan kuulua jälkimmäiseen ryhmään.

Vyökoevaatimusten lukeminen ei kerro kuinka usein niitä (puukko och pyssy) ohjatuissa harjoituksissa harjoitellaan. Tätä siis kysyin.
In my heart, in my mind, in my soul
lalalaalaa lalalaalaa lalalaa

Kuvake
Vesa
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 126
Viestit: 177
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Vantaa
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#7

Viesti Vesa » helmi 1, 2007, 12.12

fatman kirjoitti: Vyökoevaatimusten lukeminen ei kerro kuinka usein niitä (puukko och pyssy) ohjatuissa harjoituksissa harjoitellaan. Tätä siis kysyin.
Joo, sitä ei tuossa tullut mainittua. Sanoisin, että aselaukut kaivetaan esiin lähes joka viikko. Onhan se jonkinlainen kompromissi - että enemmänkin voisi treenata, mutta tämä koskee kaikkea.

Toisaalta jos muu tekniikka on tukevaa ja suhteellisen loogisessa yhteydessä, niin se jeesaa myös aseita vastaan puolustautumisessa. Kaikki tukee kaikkea 8)
Vesa Toropainen

Seirenkai Karate
Seirenkai Jujutsu
http://www.seirenkai.fi" onclick="window.open(this.href);return false;

Kuvake
fatman
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 9
Viestit: 4025
Lauteille: Helmikuu 2005
Paikkakunta: Karkkila
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#8

Viesti fatman » helmi 1, 2007, 12.19

Vesa kirjoitti: Joo, sitä ei tuossa tullut mainittua. Sanoisin, että aselaukut kaivetaan esiin lähes joka viikko. Onhan se jonkinlainen kompromissi - että enemmänkin voisi treenata, mutta tämä koskee kaikkea.
Tämähän kuulostaa hyvältä!
Toisaalta jos muu tekniikka on tukevaa ja suhteellisen loogisessa yhteydessä, niin se jeesaa myös aseita vastaan puolustautumisessa. Kaikki tukee kaikkea 8)
Jopa minä hieman tyhmänä ja laiskana harjoittelijana ehdin tämän verran Kokondosta oppia. Punainen lanka kulkee hyvin läpi koko järjestelmän.
In my heart, in my mind, in my soul
lalalaalaa lalalaalaa lalalaa

Kuvake
Vesa
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 126
Viestit: 177
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Vantaa
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#9

Viesti Vesa » helmi 1, 2007, 12.37

1.2.

Töissä hieman hiljaisempi hetki ja aamun treeni takana. Aika tehdä yhteenveto treenistä - illalla kun ei kuitenkaan ehdi.

Tänään oli reilu tunnin sessio kuntosalilla. Treenin sisältö:
Alkulämmittely (kävelyä)
Rinnalleveto levytangolla
Muutamia jalka liikkeitä fitness pallon kera.
Kulmasoutua levytangolla yhdellä jalalla seisten, ja pari muuta selkäliikettä fitness pallolla.
Lopuksi pystypunnerrus levytangolla yhdellä jalalla seisten
Pikainen venyttely loppuun

Toistojen määrät eri liikkeissä 12 - 20 sarjoja 3 - 4 per liike.

Viikossa vedän pari kuntosalitreeniä. Alkuviikosta kun keho on levänneempi on aina epämiellyttävän rankka kiertoharjoittelu. Loppuviikosta kuullostellaan kehon vointia ja tehdään soveltuva yleisharjoitus, kuten tänään. Molemmilla harjoituksilla haetaan kestävyyden lisäksi soveliaita ominaisuuksia tähän kamppailulajien harjoitteluun - erityisesti pitkällä tähtäimellä.

Oli ihan hyvä treeni. Vaihdoin juuri tällä viikolla edellisen syklin (joka korosti perusvoimaa) tähän enemmän ns. lajiominaisuuksia tukevaan ohjelmaan. Tällä mennään nyt seuraavat kolmisen kuukautta. Virkistävää vaihtelua ja kyllä kehossa rupeaa heti huomaamaan kuinka ns. herkkyys koskien lajitekniikkaa alkaa palautua..

Huomenna on sitten vapaapäivä, jos oikein innostuu voisi käydä salilla venyttelemässä ja saunassa ;)

Kuvake
Vesa
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 126
Viestit: 177
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Vantaa
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#10

Viesti Vesa » helmi 3, 2007, 18.45

3.2.

Eilinen vapaapäivä pysyi tosiaan vapaapäivänä, enkä tehnyt yhtään mitään.

Tänään 1,5h Karatea ja Jukidoa. Käytiin erään kaverin kanssa harjoittelemassa vapaaharjoitus vuorolla. Seuraavanlainen ohjelma:

Rauhallista perustekniikkaa ja venyttelyä
Kataa puolisen tuntia (Kokonyo)
Hanskoilla sparrausta vartin ajan
Kahdestaan suoritettavaa Jukido Jujutsu kataa vartin ajan
Lyöntejä ja potkuja potkutyynyyn, kovalla sykkeellä
Venyttelyä


Hyvä treeni, selkeästi tuntuu päivä päivältä paremmalta saliohjelman muutoksen seurauksena tullut vireystilan ja herkkyyden löytyminen - mutta paljon on vielä savottaa jäljellä..

Katassa liikkeet sujuvat mukavasti, mutta suoritusvarmuus rytmin ja ajatuksen osalta kyllä vaativat vielä jonkun tuhat toistoa.. Tehtiin kokeeksi Bassaita viereen pari kertaa, ja selkeästi huomaa, että sen osalta on toistoja plakkarissa moninkertainen määrä - se meni samantien hyvin.

Vaikka tämä sparrailu hanskoilla onkin vähän sivuroolissa, tulee sitä viikottain tehtyä. Sujuu ihan kivasti, mutta ei sillä kyllä mihinkään kilpakehiin mennä - eikä ole tarviskaan ;) Tällä hetkellä ensisijaisena kehityksenä monipuolisemmat kombinaatiot ja lähiottelussa luontevuuden parantaminen.

Jukido kata - lisää toistoja - PALJON. Kun olisi vaan aikaa ja kroppa kestäisi riittävän määrän harjoittelua..

Potkutyynyihin on hyvä reenata aina silloin tällöin, vaikka kerran viikossa. Tosin ei niihin tyynyihin kyllä aina tarvitse ihan satalasissa vetää.. Jos sattuu hyvä potkija, niin kyllä tuntuu ihan selkärangassa asti - tosin riippuu varmaan vähän potkutyynystä. Lyöntejä on ehdottomasti hyvä tehdä kohteeseen. Ainakin karatetyyppiselle lyönnille makivara olisi ihan omiaan, mutta kyllä jämäkkä potkutyynykin kelpaa.. No kun oma talo valmistuu, niin kotidojolle sitten täytyy asentaa kunnon makiwara... 8)

Tämmöttiä - nyt lepäilyä ja huomenna tontille puusavottaan(vielä on pari puuta kaatamatta) ja illalla treeneihin..

Kuvake
Vesa
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 126
Viestit: 177
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Vantaa
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#11

Viesti Vesa » helmi 4, 2007, 18.10

4.2.

Tänään tulikin tehtyä ihan muuta, mitä eilen oli suunnitelmissa. Puusavotta jäi, samoin suunnitellut ohjatut lajiharjoitukset. Sen sijaan aamusta olikin vauvauintia ensimmäistä kertaa ja sitten kävin tekemässä kuntosalilla kevyesti "vapaata muotoa" (ikään kuin kataa, mutta eräänlaisena vapaana "tajunnan virtana"), core harjoitteita ja tunnin venyttelyn.

On ihan toinen tuntemus tehdä pitkiä venytyksiä, jotka kestävät 1 -3 minuuttia. Tarkoituksena olisi saada tällainen harjoitus aina kerran viikossa aikaiseksi - mutta täytyy tunnustaa, että niitäkin viikkoja on kun tämä jää tekemättä.

Havainto: Oikeassa pakarassa / lonkassa on ilmeisesti jokin lihas juntturassa - ollut jo pitemmän aikaan. Tämä pitää kyllä nyt laittaa tavalla tai toisella kuntoon. Ensi viikolla varaan ajan fysiterapeutille lihastasapainokartoitukseen. Siinä samassa voisi vähän tutustua tämän lonkan ja pakaran sielunelämään.

Kuvake
Vesa
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 126
Viestit: 177
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Vantaa
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#12

Viesti Vesa » helmi 5, 2007, 20.30

5.2.

Aamu seitsemältä reilu tunnin harjoittelu kuntosalilla. Tänään oli vuorossa viikottainen kiertoharjoittelu (circuit training).

Jokaista liikettä tehdään minuutti ja välissä minuutin tauko. Pulssi koko harjoituksen lävitse 140 - 185 välissä.

Alkulämmittelyn jälkeen seuraavanlaisia liikkeitä:

1) Askellus tasolle käsipainojen kanssa (á 10kg)
2) Askelkyykky etummainen jalka Bosu-pallon päällä - yläasennossa ponnistaen polvi mahdollisimman ylös
3) Tasajalkakyykky hypyllä levytangon kanssa - keskittyminen hallittuun ja pehmeään alastuloon (15 kg)
4) Punnerrus ponnistaen kädet yhteen (taputus) päkiät Bosu-pallon päällä
(sain tehtyä jatkuvalla temmolla 30 s. jonka jälkeen tavallisia punnerruksia)
5) Punnerus kädet tuettuna Fitness-palloon (jalat lattialla)
6) Leuanveto leveällä vastaotteella, tanko noin 1,5m korkeudella ja kantapäät tuettuna Fitness-pallon päällä (keskittyminen core-kontrolliin)
7) Kulmasoutu alataljasta - 30 s. koko liikerata, 15 s. liikkeradan alkua ja 15 s. liikeradan loppua
8."military-press" istuen Fitness-pallolla - 30 s. koko liikerata, 15 s. liikkeradan alkua ja 15 s. liikeradan loppua
9) Vipunosto käsipainoilla (á 3 kg) nojaten eteenpäin -kohdistus takaolkapäähän
10) Limbo - keskittyen hyvään nivellinjaukseen ja core-kontrolliin
11) Syvästä leveästä haara-asennosta (kiba dachi), siirretään vastakkaisella kädellä levypainoa (10kg) vastakkaisella kädellä jalan sivusta toiselle jalalle - keskittyminen vakaaseen seisontaan, core kontrolliin ja jatkuvaan liikkeeseen (tämä jatkuva liike kyllä koskee kaikkia muitakin harjoitteita)

Treeni sujui melkoisen hyvin, mutta ensi viikolla on kyllä nostettava vielä hitusen tempoa.. Askelkyykyssä Bosu-pallon päältä "epänormaalia" horjuntaa - tätä pitää parantaa.

Kuvake
Vesa
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 126
Viestit: 177
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Vantaa
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#13

Viesti Vesa » helmi 6, 2007, 19.39

ti 6.2.

No, tänään oli suunnitelmissa mennä ohjattuihin karate-treeneihin, mutta toisin kävi. Eilinen aikataulujen järjestely tuli tänään vastaan, ja nyt piti antaa vaimolle mahdollisuus mennä salille. Eipä hätää, aina pääsee treenaamaan: "Harjoitteluaika on vain järjestely kysymys"

Liukenin siis töistä hieman aikaisemmin jo ennen viittä, ja viiletin kuntosalille pitkin jäätävän kylmää Aleksia :cold:. Yleensä käyn viikolla salilla aamuisin, joten tämä alkuillan ruuhka oli kyllä suorastaan tyrmistyttävä.

Eli vajaa tunnin treeni: Alkuun vatsa ja selkä harjoitteita ohjatussa viidentoistaminuutin pikajumpassa. Siihen perään, asennoista toiseen liikumista ja ryhdin/painopisteen tarkkailua, potkuja ja Henka Yodan kataa puolisen tuntia. Loppuun rintarangan alueen venytyksiä.

Tämä oli tässä. Aina ei suunnitelmat toteudu- mutta huomenna menen illalla ohjattuihin karate-harjoituksiin vaikka väkisin ;)

Kuvake
Vesa
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 126
Viestit: 177
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Vantaa
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#14

Viesti Vesa » helmi 7, 2007, 22.36

ke 7.2.

Tänään suunnitelma piti! Eli karate-treenit 1,5 tuntia. Ihan mukava perusharjoitus melkoisen kevyellä temmolla.

Hieman alkeistason katoja ja bunkaita, vapaata ipponkumite tyyppistä harjoittelua. Niin, ja tehtiinhän sitä loppua kohden vähän Jukidoa. Jäin vielä harjoituksen jälkeen venyttelemään noin vartiksi - se tekee AINA hyvää..

Jäi vähän paukkuja käyttämättä tänään, mutta huomenna on aamulla matka kuntosalille kello seitsemäksi. Eiköhän ne ylimääräiset höyryt viimeistään silloin lähde pihalle :smt026

Kokonaisuutena tämän ja viime viikon aikana ei ole ollut lajiharjoittelumielessä niin paljon kovia harjoituksia, kuin olisi tuntemus / halu. No, aikataulut on vähän tullut silmille - täytyy olla tyytyväinen, että on kuitenkin päässyt treenaamaan..

Kuvake
Vesa
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 126
Viestit: 177
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Vantaa
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#15

Viesti Vesa » helmi 8, 2007, 19.19

to 8.2.

Aamulla salille seitsemäksi, siitä sitten "kone käyntiin" ja reilu tunnin jumppa.

Tänään oli vuorossa erilaisia liikkeitä joissa keskitytään erityisesti lihasten hermotusten kehittämiseen, koordinaatioon, tasapainoon sekä eri kehon osien yhteispeliin. Siis ei todellakaan mitään eriyttäviä harjoituksia.

Seuraavanlaista tuli tehtyä (osa näistä on varmaan aika epäselviä termejä, mutta kirjataan ylös "for the record"):

1) Alkulämmittely
2) Räjähtäviä ponnistuksia steppilaudalta korkeasta askelkyykystä
3) Sivuttain yhden jalan kyykky seinää vasten rullaavaan fitness-palloon tuettuna
4) "j-press" epälineaarinen penkkipunnerrus kapealla otteella (tavoitteena mahdollisimman tasainen "hissimäinen liike")
5) rullaava etunojapunnerrus päkiät fitness pallon päällä
6) muutamia etunoja punnerruksia ja staattinen pito jalat nostettuna puolapuille ja kädet lattialla
7) vipunosto alataljasta polvillaan bosu-pallon päällä seisten (tavoitteena harjoittaa vuorollaan molempaa yläkehon "ylä-neljännestä"

Hieman venyttelyä

Jokaista liikettä tehtiin semmoinen kolmisen sarjaa ja 10-20 toistoa per sarja. Hieman lyhyt harjoitus, tai sanottaisiinko ei montaa liikettä. Toisaalta jokainen liike harjoitti kehoa melkoisen monipuolisesti. Harjoittamatta jäi erityisesti yläselkä ja hauis (tämä on kyllä muutenkin aika toissijainen lihas, eikä tässä vaiheessa harjoittelusykliä vaadi eriyttäviä liikkeitä).

Huomenna on tavallaan lepopäivä.. Muutama rauhallinen oma kata ennen ruskeiden ja mustien vöiden harjoituksen ohjaamista. Keho tuntuukin tällä hetkellä siltä että on hyvä vähän palautua ja levätä.


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 0 kurkkijaa