Ripp3r

[Jukka Koskinen]

Lauantai 20.10 - olkapäät ja ojentatja / pumppi

- vipunostot sivulle 6/15; 6/15; 6/15; 6/15
- epäkkään 50/15; 50/15; 50/15
- vipunostot eteen 6/12; 6/12; 6/12
- push down narulla 25/15; 25/15; 25/15; 25/15
- kick back (talja) 10/12; 10/12; 10/12
- kiertäjät 3,5/15; 3,5/15

Unta: 7.5h

Palautusaika: 30s

Fiilikisiä:
Auts, poltteli tänään lihaksia. Piti ottaa vähän kevyemmin, koska huomenna olisi tarkoitus aloittaa voimakierto. Saas nähdä miten käy, jännityksellä odotamma huomista.

[Vili Tarkiainen]

Mitä mies? Kyselisin vähän vinkkiä. Elikkäs, eilen mulla oli olkapäätreeni ja tein sitten takaolat koneessa. Sain hyvän poltteen takaolkapäihin ja hiukan jopa epäkkäisiinkin mutta se kesti vain pari minuuttia. Onko tuollainen lyhytkestoinen polte se normaali tunne? :p

Edit: Siis itseasiassa sain hyvän poltteen koko hartiaosastoon kun otin pystypunnerruksen (laitteessa) lisäkin pystypunnerruksen smith:ssä.

[Jukka Koskinen]

Mitä mies? Onko tuollainen lyhytkestoinen polte se normaali tunne? :p

Mitäs tässä kummempia, treeni alka taas kulkemaan ja mahakin on paranemaan päin. Eli näyttäisi lääkkeet hyvin auttavan tuohon vatsalaukun ja ruokatorven ärtymykseen.
Mutta noista hartioista, lihasrymä jonka treenaamista inhosin vielä vuosi sitten eniten

Ei mullakaan jumpalla olessa polte kovinkaan kauaa kestä. En ole tosin aivan kauheasti kiinnittänyt siihen huomiota. Itselläni on ollut se periaate, että jos olkapäätreenin jälkeen tangon laittaminen ylätaljaan (ojentajapunnerrusta varten) on hankalaa ellei jopa lähes mahdotonta, niin treeni on olkapäiden kiusaaminen on onnistunut.

[Jukka Koskinen]

Sunnuntai 21.10 - rinta ja hauis / voima

- tasapenkki 90/4; 95/3+1; 80/5
- kapea pinnapenkki 80/3; 85/2+1 -> pinnat ylemmäksi 90/3; 95/3
- ristitalja 15/10; 20/10; 20/10
- hauis istuen kp 11/10; 13,5/10; 16/10

Unta: 9h

Palautusaika: 2 min

Fiilikisiä:
Sain tänään uudenlaisen ohjelman, jonka tarkoituksena on nostaa omaa penkkitulosta sekä vahvistaa heikkoja lihaksia. Esim. ojentajat on aika heikot -> siksi pinnapenkki, jossa liike tapahtuu melkein kokonaan ojentajilla. Tarkoitus on, että kaikki painot mitkä saa rinnalta ylös nousee kokonaan ylös.
Treeni oli hauska, vaikkakaan ei oikein millään huvittanut aloittaa jumppaa. Hyvällä suostutuksella ja lievällä painostuksella sain jumpan suoritettua kunnialla loppuun. Onneksi on joku, joka vähän painostaa treenaamaan silloin kun itse mielellään jäisi vain kotiin sohvalle lihaksia kasvattamaan.

[Vili Tarkiainen]

No hyvä juttu, että alkaa sekin olla paranemaan päin.

Kiitoksia vastauksesta.

Hmm..pinnapenkki...kuulostaa mielenkiintoiselta ja taidan jopa ymmärtää kyseisen liikkeen suoritustavan. :p

Mutta entäpä lattiapenkki? En muista, että olisin kysynyt aikaisemmin sunulta että oletko kokeillut sitä. Anteeksi jos toistan itseäni.

[Kalle Koskinen]

Mitäs tässä kummempia, treeni alka taas kulkemaan ja mahakin on paranemaan päin. Eli näyttäisi lääkkeet hyvin auttavan tuohon vatsalaukun ja ruokatorven ärtymykseen.

Hei, minäkin syön nyt Nexiumia. Mehän ollaan niinku melkein veljekset!

[Jukka Koskinen]

Hmm..pinnapenkki...kuulostaa mielenkiintoiselta ja taidan jopa ymmärtää kyseisen liikkeen suoritustavan.

Juu, eli kyykky telineessä suojaraudan vain sopivalle korkeudelle, rauta lasketaan kuolleeksi siihen ja sitten vaan ylös... on muuten aikamoista myrkkyä ojentajille.

Mutta entäpä lattiapenkki? En muista, että olisin kysynyt aikaisemmin sunulta että oletko kokeillut sitä. Anteeksi jos toistan itseäni.

En ole vielä testannut, mutta keskiviikkona näyttäisi se olevan myöskin ohjelmassa. Taas uusi liike mitä en ole koskaan tehnyt. Tunnelmia tästä uudesta liikkeestä varmaankin lisää keskiviikon jälkeen

Voisin jossain vaiheessa naputella koko uuden ohjelmani tähän kaikkien nähtäville.... kunhan jaksan.

Hei, minäkin syön nyt Nexiumia. Mehän ollaan niinku melkein veljekset!

Sitä tuossa siskollemme sanoin kerran puhelimessa, että olemme sen verran samanlaisia, että pitää olla samat vaivat ja samat lääkkeet.

[Kalle Koskinen]

Sitä tuossa siskollemme sanoin kerran puhelimessa, että olemme sen verran samanlaisia, että pitää olla samat vaivat ja samat lääkkeet.

Niin kuin vaivana vaimot ja lääkkeenä punttisali.

[Vili Tarkiainen]

Juu, eli kyykky telineessä suojaraudan vain sopivalle korkeudelle, rauta lasketaan kuolleeksi siihen ja sitten vaan ylös... on muuten aikamoista myrkkyä ojentajille.

Arvasin sen!

En ole vielä testannut, mutta keskiviikkona näyttäisi se olevan myöskin ohjelmassa. Taas uusi liike mitä en ole koskaan tehnyt. Tunnelmia tästä uudesta liikkeestä varmaankin lisää keskiviikon jälkeen

Asiaa! Niin sitä pitää, en tosin ole kokeillut sitä itsekään mutta kerrohan sinä kokemuksia siitä. Eikös se vielä ollut niin, että jännitys piti päästää käsien ollessa alhaalla?

Voisin jossain vaiheessa naputella koko uuden ohjelmani tähän kaikkien nähtäville.... kunhan jaksan.

Anna mennä vaan, nyt piristyt ja rupeat kirjoittelemaan, HETI!

[Jukka Koskinen]

Tässäpä uusi ohjelmani

1. Päivä
- penkki 3x4-6
- kapea penkki pinnoista submax 3 nousulle 3x4-6
- rintaa kevyesti
- hauis

2. Päivä
- etukyykky, nousu ykköseen / hack-kyykky 2x3-6
- suorin jaloin veto 3x3-6
- reisiojennukset
- reisikoukistajat
- lähentäjät
- vatsoja

3. Päivä
- nopeus penkki mediumina (oteleveys), 3ia nostaen sarjamääriä viikottain
- lattiapenkki 3x4-6
- vähän ojentajia
- vähän olkapään sivuja

4. Päivä
- leveä ylätalja 3-4x5-8
- kulmasoutu 3-4x5-8
- kapea ylätalja pumppaillen
- olankohautusta
- selän pumppailua
- takaolkapäät

Eli näillä mennään hetken aikaa. Kuten salinomistaja totesi, kaikki yli 5 toiston sarjat on aerobista

edit: mun ohjelma ei ole ihan täysin identtinen salinomistajan ohjelman kanssa, vaan on vähän muokattu, koska minä kuulemma tarvitsen voimaa lisää ojentajiin, että saan kaiken ylös asti mikä lähtee rinnalta.

[Vili Tarkiainen]

kaikki yli 5 toiston sarjat on aerobista

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Toisen päivän lähentäjät kiilas mun näköelimiin erittäin nopeasti ja tarkasti...Ihan mielenkiinnosta kysyn, että löytyykö ''perusteluja'' sille miksi nekin ovat siellä? Miksi lähentäjät ovat siellä mutta loitontajat eivät?

[Jukka Koskinen]

Toisen päivän lähentäjät kiilas mun näköelimiin erittäin nopeasti ja tarkasti...Ihan mielenkiinnosta kysyn, että löytyykö ''perusteluja'' sille miksi nekin ovat siellä? Miksi lähentäjät ovat siellä mutta loitontajat eivät?

Enpäs tiedä, pitää kysyä.

[Vili Tarkiainen]

Juu, pisti vain silmään.

Mutta mutta, mitäs muuta olet puuhaillut?

[Jukka Koskinen]

Eipä tässä oikein ihmeempiä, sitä normaalia elämää. Jumppaa kotona oloa ja töitä. Työt häiritsevät vain vähän harrastuksia eli jumpaa. Ei muista ja ei mukamas ehdi syömään niin usein kuin pitäisi. Siitä onkin tullut jo sanomista salinomistajalta, pitää kuulemma muistaa syödä.

Ositain odottelen jo talvea ja lunta, niin pääsee taas vähän leikkimään autolla, tyhjällä parkkipaikalla tietty Muuten en niin talvesta välitä, koska silloin on aina kylmää.

edit: hymiöt lisätty

ps. on muuten aika karmean näköinen postaus

[Vili Tarkiainen]

Heh, vai sellaista.

Täälläkin odotellaan jo talvilumia...pakkanen piristää, silloin tällöin.

Se on muuten hienoa olla metsällä, kun on lunta ja pakkasta. Nyt ei ole vain päässyt sinnekään kun ei ole ketään jonka kanssa mennä.