Ripp3r

[Jukka Koskinen]

Keskiviikko 04-07 Jalat ja vatsat

- kyykky 65/8; 65/8
- hack kyykkky 85/8; 95/8; 105/8
- reisiojennus 15/8; 15/8
- reisikoukistus 25/8; 25/8
- vatsarutistus taljassa 65/10; 70/10; 75/10
- jalat nostot dipissä 3x10
- kylkikierto 20/12; 25/12

Unta: 8h
Palautusaika: 2.00 min

Fiiliksiä:
Kuuma päivä, hiki virtasi, vaikutti varmaan jonkin verran myös hack:iin. Pitää keksiä varmaan jotain muuta juomista jumpalle kun pelkkä vesi, ei välttämättä ole ihan paras janojuoma. Kenties Olvin Vissyä. Tänään ei nestetasapaino heittänyt niin pahasti kuin eilen. Ihan hyvä treeni säästä huolimatta. (itse aiheutettu) hikoileminen on aina kivaa.

[Jukka Koskinen]

Perjantai 05-07 / Kädet ja olkapäät

- ylileveä penkki 40/20; 4/20
- vipunostot sivulle 8,5/10; 8,5/10; 8,5/10
- kulmasoutu penkiltä 60/8; 65/8; 70/8
- alatalja leveä kahva 40/12; 50/12; 60/12
- vipunostot kulmassa 3,5/12; 6/12; 6/12
- push down 60/8; 65/8

Unta 7h

Palautusaika 2.00 min

Fiilikisiä
Alkuun ei meinannut millään sujua, mutta sitä mukaan kun salille tuli enemmän porukkaa niin johan alkoi fiilis nousta. Joku vielä pisti Eye of the tigerin soimaan... Mulle tuo biisi ei niinkään tuo mitään ihmeellisiä lisäponnostuksia, siihen tarvitaan huomattavasti munakkaampaa musiikkia.

[Jukka Koskinen]

Lauantai 07-07 / Jalat ja alaselkä

- maastaveto 105/8; 105/8
- prässi 216/8; 216/8; 216/8
- reisiojennus 20/8; 25/8
- reisikoukistus 25/8; 30/8
- pohkeet 70/12; 70/12; 75/12
- selänojennus 20/10; 20/10; 20/10
- kylkikierto 25/12; 30/12

Unta: 7.5h

Palautusaika: 2.00 min

Fiilikisiä
Väsytti, huono tankkaus. Eli ei ollut mitenkään kiva treenata. Söin liian myöhään ennen kuin aloitin jumpan. Maastavedossa sentään uusi enkka itselle. Muutenkin rautaa sai lisätä kivasti sarjoihin.

[Jukka Koskinen]

Tiistai 10-07 Rinta ja yläselkä

- tasapenkki 90/2; 90/2; 97,5/1; 97,5/1; 97,5/1; 80/3
- ylätalja leveä eteen 65/8; 70/8; 70/8
- ylätalja v-kahva 30/20; 35/13; 40/12
- vipunostot vinopenkki 11/8; 11/8
- vipunostot sivulle 6/8; 6/8; 6/8
- ristitalja 15/12; 15/12; 20/12

Unta: 8h

Palautusaika: 4.00 min (penkki)
Palautusaika: 2.00 min (muut)

Fiilikisiä
Aamulla ei ollut mitenkään penkki fiilis. Mutta hyvän musiikin ja itsensä piiskaamisen tuomalla innolla aloittelin penkkaamaan. Vielä kun salilla pistin sopivaa mättöä kuulumaan kaiuttimista, niin alkoi kulkemaa. Tosin taas lämmittelypainot tuntuivat raskaalta kuin mitkä. Oikeastaan penkkaaminen muuttui sitä helpommaksi ja kevyemmäksi mitä enemmän löytiin rautaa tangon päihin. Penkissä tuli taas uusi oma ennätys. Ensi viikolla testataan oikeasti maksimi.
Ainoa mikä tänään jäi häiritsemään oli, se pieni seikka, etten saanut viimeiseen sarjaan löydä sitä 2.5kg lisää... häiritsee.

[Kalle Koskinen]

...tuli taas...

Höhhöhö!

[Jukka Koskinen]

Keskiviikko 11-07 Jalata ja vatsat

- hack kyykky 105/6; 105/6; 105/6; 105/6
- reisiojennus 15/8; 20/8; 20/8
- reisikoukistus 25/8; 25/8; 25/8
- vatsarutistus talja 65/10; 70/10; 75/10; 75/10
- jalannosto dipissä 4x10
- kylkikierto 25/12; 30/12

Unta: 7,5h

Palautusaika: 2.00 min

Fiilikisiä
Hmm... ihan normaalitreeni eli ei mitään erityistä raportoitavaa, taas tuli vain nälkä, eli tankkaukseen pitää kiinnittää huomiota vähän paremmin.

[Kalle Koskinen]

...taas tuli vain... ...nkkaukseen pitää kiinnittää huomiota vähän paremmin.

No hyi! Meikä on sitten viistoista-vee. Hihihihiii!

[Jukka Koskinen]

No hyi! Meikä on sitten viistoista-vee. Hihihihiii!

Vuosi lisää niin ollaan henkisesti samanikäsiä

[Jukka Koskinen]

Perjantai 13-07 / Kädet ja olkapäät

- ylileveä penkki 40/20; 40/20
- vipunostot 6/10; 6/10; 6/10
- kulmasoutu penkiltä 55/8; 55/8; 55/8
- alatalja leveä v-kahva 40/15; 40/12; 40/12
- vipunostot taakse tuettu 3,5/12; 3,5/12; 3,5/12
- push down 50/8; 50/8; 50/8

Unta: 7,5h

Palautusaika: 2.00 min

Fiilikisiä
Kevyttä ja palauttavaa treeniä, odotellen ensi viikon penkki maksimia. Vasen olkapää oireili vähän eilen illalla, lepopäivän kunniaksi, eli se haluaa vain ilmoittaa, että lepopäivät ovat pahasta. Tai jotain semmoita. Treenin aikana ei ollut mitään oireita, kun vain muistaa aina lämmitellä ja venytellä kunnolla ennen kuin alkaa heilumaan oikeiden painojen kanssa. Hauskaahan tuo heiluminen oli taas. Huominen treeni siirtyykin sunnuntaille, koska menen kuvaamaan kun isot poijjaat nostavat suuria rautoja penkistä.

[Jukka Koskinen]

Sunnuntai 15-07 / Jalat ja alaselkä

- maastaveto 65/8; 65/8; 65/8
- prässi 146/6; 146/6; 146/6
- reisiojennus 15/8; 15/8; 15/8
- reisikoukistus 25/8; 20/8; 20/8
- pohkeet 50/12; 50/12; 50/12
- selänojennus 3x10
- kylkikierto 20/12; 15/12

Unta: 7h

Palautusaika: 2.00 min

Fiilikisiä
Viimeinen treeni ennen keskiviikon penkkimaksimia eli otin kaikki avain rauhassa, varoen koko ajan, etten vaan saa mitään lihaksia jumiin...
Fiilis oli muuten katossa, eilisen makkaransulattajaisten jälkeen mitä olin salilla kuvaamassa. Eli tarkoituksena isoilla pojilla oli nostaa mahdollisimman paljon rautaa ylös penkiltä, ja tietenkin raakana. Näin kuin näinkin 200kg:n noston

[Jukka Koskinen]

Tänään on se kohtalon iltapäivä jolloin tetataan onko mies kehittynyt. Jumppalle menen testaamaan mitä penkiltä nousee, kolminumeroinen luku on tavoitteena. Kaikki mitä sen yli menee on vaan plussaa.
Olen fiilistellyt eilisillan ehkä liikaakin, koska näin unta tuosta nostosta ja tietystä rautamäärästä (paljastan sen ehkä myöhemmin). Joka tapauksessa postaan iltapäivällä tai oikeammin illalla tuloksia.
Tämän päiväinen tulos tulee olemaan vain semmoienn välimallintulos, oikea tavoite on ensi kesän korvilla.

[Kalle Koskinen]

Onnea mukaan! Voimaahan ei siellä tarvita.

[Jukka Koskinen]

Rankat jumpat on tälle päivää sitten jumpattu. Päivän tapahtuma sisälsi vain yhden liikkeen, eli tasapenkin, koska tarkoitus oli kokeille miten paljon sitä maksimissaan saadaan ylös.

Lämmittelyt:
- 20x20; 10x30; 8x40; 6x50; 3x60; 3x70

Lähestyminen
- 1x85; 1x92.5

Itse nostot
- 1x100; 1x107.5(no lift); 1x107.5; 1x112.5

- Hauska oli huomata itsestä, että satasen nosto jänniti enemmän kuin noiden muiden suurempien kilojen nostaminen.
- Ensimmäisen 107.5 no lift tuli siitä, että tanko osui ylös mennessään tappeihin ja liike pysähtyi. Tällöin spottaajani sanoi, että otetaanpa uusiksi, ettei mene punneratmiseksi. Toinen 107.5 meni jo helposti.
- 112.5 oli aika ruma nosto. Taas tanko osui tappeihin ja liike pysähtyi. Tällä kertaa se huudettiin kokonaan ylös. Raskasta tuo oli nostaa ylös ja vei aika hyvin kaikki voimat, mutta ylös se tuli. Perse ei tässä toistossa pysynyt penkissä, muttei se näin harrastajalla niin paha ole. Kisassa punaista olisi tullut.

Muita huomioita, oman fiiliksen nosttattamisella oli suuri vaikutus. Viime yönä näin itse asiassa unta nostosta Aamupäivä fiilisteltiin vielä töissä... sopivalla musiikilla sai itsestään piiskattua vielä viimeisetkin mehut irti juuri ennen suoritusta.

Seuraava tavoite on: 130 kg, meinasivat isot poijjaat, että tuo nousee jo jouluna. Joulun jälkeisiin kinkunsulattajaisiin siis tähdätään tuo 130kg penkki mielessä.

EDIT: videot kaikista kovista nostoista on, pistän linkit varmaankin tänne kunhan saan ne siirrettyä JuuTupeen tms.

[Kalle Koskinen]

Kokeile mieluummin vaikka jotain Rapidsharea, YouTubesta ei seuraa mitään hyvää. Ainoastaan musiikkivideoita saa sinne ladata. Ja tämänhän tietää kaikki (jotka istuvat tällä koneella kirjoittamassa tällä hetkellä).

[Jukka Koskinen]

Torstai 19-07 / Rinta / Pumppi

- peck deck 40/15; 45/15; 45/15
- ristitalja 15/15; 20/15; 20/15
- pull-over kp 18,5/15; 18,5/15; 18,5/15
- tasapenkki kp 13,5/15; 13,5/15; 13,5/18 (spottaaja viimeiselle sarjalla sillä vedetty ihan loppuun asti)

Unta: 8h

Palautusaika: 30 sek

Fiilikisiä
Tissit on tulessa. Auts! Sattuu, polttaa, Mutta tuntuu kivalta. Eilinen tuntuu vielä käsissä, tai oikeastaan etuolkapäissä. Tämän päiväinen pumppi treeni olikin ihan hyvä palauttava treeni eiliselle rääkille.
Palasin taas vanhan ohjelmani pariin, sillä pienellä erotuksella, että pumppia vedän nyt pari viikkoa, sitten 6 viikkoa massaa ja pari viikkoa voimaa.
Eilistähän ei voi fiilistellä kovinkaan kauaa, ehkä sunnuntaihin asti, sitten pitää suunnata katse jo kohti joulun tavoitetta.