vanu

[Pepetus]

Onnee ponnee

[vanu]

Kiitoksia! Pitänee varovaisesti kohta yrittää uudelleen. Voihan se olla, että tilanne oli ainutkertainen . Eilen lesoilin suorituksellani kapakassa erinäisille henkilöille, joista hyvin harva ( = itse asiassa ei kukaan) ymmärsi arvostaa asiaa. Nojoo. Syksyllä vedän viisi leukaa!

Eilen huilia. Koko päivä ajanottajana Sawo Open -lukkopainikisoissa. Mukavat kisat seurata, vaikken yleensä edes erottanut, kumpi siitä kasasta tai solmusta oli parempi. Tiukkoja paitoja, kivoja kroppia 8) . Iltasella pohjetreeniä korkkarisipsuttelun ja discotanssin merkeissä. Takareidet juntturissa, syytän hurjaa kuuden kilon maastavetotreeniä.

[kenttiensankari]

. Tiukkoja paitoja, kivoja kroppia 8).

Oli ilo miellyttää 8) Eikun taisit tarkottaa niitä urheilijoita

[M M A]

Ai se olit sinä . Minä vastasin päivän ylivoimaisesti tylsimmästä matsista! Jänskätti niin pirusti ettei saanut mitään aikaiseksi mutta niin kai se ekaottelu monella menee 8)

[Elina]

Pikkuveli oli kisaamassa tuolla Alle 70 kg (oli viides?).

[vanu]

Ai se olit sinä .

Hmm, tuo kuulostaa epäilyttävältä .

Sunnuntaina kevyt rapsapäivä. Takareisien venyttämistä pitkin päivää (normaalisti menee kumartumalla rystyset lattiaan, nyt sain ranteet melkein polvien tasalle ilman tuskaista ulinaa ), iltasella kolmen vartin käveleskely kelloon katsomatta ja päälle 11 tunnin yöunet. Uskomattoman rankkoja nämä rentouttavat viikonloput.

Tänään töissä pirteänä (yllättävää, ihan kuin oisin nukkunut tarpeeksi!) ja päivän päätteeksi salille.

pecdeck 3*8*20 kg (yksi toisto lisää)
ojentajat 3*8*40 kg
hauiskääntö 3*8*30 kg (oikea ranne kipuili loppuliikkeessä jo viimeksi ja nyt taas)
vatsat 3*25 painon kera penkillä
ylätalja 3*9*45 kg (kohta menee kymppi ja sitten lätkäistäänkin jo lisää painoa, eikös juu)
jalkaprässi 3*15*70 kg (pidempi sarja tänään, kevyttä)

Soutulämmittelyt. Jalanojennukset luovutin yhden yrityksen jälkeen kun sattui niin mojovasti takakoipeen. Askelkyykyt 3 kg käsipainokäännösten kera 2*30 kpl, koiranpissitykset 25-pyramidi, venyttelyt. Paita kastui kunnolla .

[vanu]

Jutsutreenit. Alkulämpönä perushölkät, perusjumppaa ja sitten omanpainoinen pari. Aloitettiin lennättämällä paria jalkojen päällä, ja siitä varovasti kyykäten. Lisättiin tekniikkaan ylhäältä lähteminen, eli uken takista kiinni, toinen jalka nivusiin, itse kippaus selälleen, toinen kinttu mukaan ja uke ylös jalkojen päälle - kippaus kuperkeikalla pään yli ja itse perässä päälle. Tähän lisättiin käden lukitseminen ja juji, sekä jujiin puolustuskeino: ennen kuin kamu ehtii kaivaa käden suoraksi otetaan oman käden kyynärpäästä kiinni, toinen käsi nappaa jujittajan polven alta, kipataan lantiolla kaveri kyljelleen ja heitetään omat jalat perässä yli. Tästä sitten kinttujen kiepsautus takaisin ja sivulle päälle jäänti.

Väliin veryteltiin kinttuja potkimalla kaveria sivusta mahaan ripakalla tahdilla 10 kertaa per kinttu, viisi settiä eli 100 potkua. Rattoisan potkusession jälkeen siirryttiin lonkkaheiton tekniikkaan. Ristikkäisellä jalalla askel kaverin jalan eteen jättäen noin kengänmitta väliä, astuvan jalan kädellä uken saman puolen kädestä kiinni ja toinen käsi selän taakse, horjutus kiinni omaan kroppaan ja käännös pyöreät 200 astetta niin, että toinen jalka astuu toisen viereen, selkä kääntyy ukea vasten ja omat varpaat sojottavat etuviistoon. Tästä selkä suorana alas ja heitto lonkan yli.

Heitettävänä oleminen jänskätti alkuun, mutta alkoi sujua kun hiottiin tarpeeksi kauan. Oli mukava harjoitella kevyen parin kanssa. Heiteltiin melko pitkään, molemmille puolille ja niin, että napattiinkin uken ranteesta kiinni katse-omassa-rolexissa -ajatuksella. Kokeiltiin myös pelkästään parin kippautumista selän yli, eli selkä suorana vaan kyykistyttiin, ja "heitettävä" kallistui myös lankkuna eteen. Olisi pitänyt kierähtää nätisti olan yli ukemilla alas, me tehtiin jotain ihan muuta.

Väliin taas potkusettiä, parin vaihto, ja samaa heittoa takakäden koukku -aloituksesta: torjunta, kyynärpäälyönti mahaan, heitto, perässä maahan ja rannekyynärpäälukko. Potkusetti (totaalihyytymä jo tässä vaiheessa), erilaisia punnerruksia, venyttelyt ja kiitokset.

Jälleen kerran huisin mukavat treenit. Mielessä kyllä taas kävi, että MIKSI IHMEESSÄ pitää tunkea väkisin tekemään jotain tällaista, kun motoriikka on kolmevuotiaan tasolla, kaikenlainen akrobatia pelottaa ja lihaskunto ei riitä mihinkään. Noooh, eipä ole ensimmäinen hölmö asia jota tulee tehtyä vaan oman mielihyvän takia. Salitreeni - karmea nälkä - ähkysyöminen - jutsutreeni -yhdistelmä osoittautui mielenkiintoiseksi, muttei kovin toimivaksi. Ensi kerralla jotenkin toisin.

Ai niin, selostuksieni ilmava sananvapaus koki tänään kolauksen. Enää en voi täysin itsekritiikittä kirjoitella teille ihan puuta heinää .

[vanu]

Vätyspäivä. Niska, kaula, etu-, taka-, sisä- ulko- ja mikälievälireidet ynnä pohkeet jumissa. Vasen pikkurilli sattuu. Massiivinen juhannussiivous (= kiskoin äkäisenä imuria perässäni pitkin laaja lukaaliani, tiskasin). Söin paljon aprikooseja ja mansikkapirtelöä. Illalla iski levottomuus ja pahensin jumeja kevyellä kotijumpalla: 50 askelkyykkyä, 50 maastavetotekniikkaa, sata huijausvatsaa, 3*15 naispunnerrusta, 20 koiranpissitystä / jalka (sattui), 2*20 vatsarutistusta jalat sängyn päällä, 50 selkäliikettä. Nyt ilta-aprikoosi ja nukulle.

[bodyguard]

Vätyspäivä. Niska, kaula, etu-, taka-, sisä- ulko- ja mikälievälireidet ynnä pohkeet jumissa. Vasen pikkurilli sattuu. Massiivinen juhannussiivous (= kiskoin äkäisenä imuria perässäni pitkin laaja lukaaliani, tiskasin). Söin paljon aprikooseja ja mansikkapirtelöä. Illalla iski levottomuus ja pahensin jumeja kevyellä kotijumpalla: 50 askelkyykkyä, 50 maastavetotekniikkaa, sata huijausvatsaa, 3*15 naispunnerrusta, 20 koiranpissitystä / jalka (sattui), 2*20 vatsarutistusta jalat sängyn päällä, 50 selkäliikettä. Nyt ilta-aprikoosi ja nukulle.

Suosittelisin venyttelyä

[johannes]

Venyttely on akkojen hommaa. Eiku vanu oliki...äh...

[L.K.]

Lahjattomat treenaa,jäykät venyttelee ja ronkelit runkkaa.
Elämän tiukkoja faktoja.

[vanu]

Lahjattomat treenaa,jäykät venyttelee ja ronkelit runkkaa. Elämän tiukkoja faktoja.

Aivan. Olen ilmeisen lahjaton ja ronkeli, mutta jäykkä..? Minäkö muka, hah! Tälläkin hetkellä korkeintaan tilapäisesti liikerajoitteinen.

Jutsuissa oli kivat treenit, oma mieli vaan vähän lättänänä ilman mitään syytä. Ei se aina vaan nappaa, onneksi kuitenkin lähes joka kerta . Tehtiin paljon potkutekniikkaa; mawaa, maigeria ja uutena joku soku (?), jossa kääntö mawan tavoin mutta osumakohtana kantapää. Treenattiin paljon potkun palautusta. Pari piti kintusta kiinni, ja haettiin se palautus- / kääntöliike lantiolähtöisesti päkiän varassa kääntäen. Kokeiltiin myös "hyppypotkua", ts. askelloikka ja maigeri, uusi askel ja mawa perääntyvään ukeen. Mulla meni ihan pasmat sekaisin.

Huomenna juhannuksen viettoon, eli luvassa neljä päivää massun kasvatusta. Aion kyllä pakata mukaan moraaliseksi tueksi lenkkarit ja sulismailan.

[Vlad Tepes]

Et ole sattunut käymään siellä aikuisten yleisurheilukoulussa?

Minä olin ihan oikeasti menossa sinne, mutta jostain syystä nilkka rikki ei oikein mm pikamatkat ja kolmiloikka houkuttele.

[vanu]

Kolmen tunnin tehokkaan työpäivän päätteeksi pikakiekka eli kolme varttia salilla. Soutulämmittely ja normiliikkeet:

peckdeck 3*8*20 kg
ojentajat 3*8*40 kg
hauiskääntö 3*8*30 kg
jalanojennukset 3*20*20 kg / jalka
ylätalja 3*9*45 kg
vatsat penkillä 3*20 kpl painon kera
jalkaprässi 3*10*70 kg

Mukavan kevyttä tänään, hyvä fiilis, en juuri huilaillut missään kolossa. Loppuun venyttelyt. Leuanvetotanko on taas jostain kumman syystä alkanut kiinnostaa, ja olen nykinyt pari kertaa päivässä pari vetoa (leuka - hetki roikkumista - noin 15 sek huili - toinen).

Nyt hymy korvissa kamoja kassiin. Taidan liisata kotteron kuljetettavaksi kaverille ja korkata lonkeron.

[vanu]

Kömmin eilen nukkumaan yhden maissa (!) ja heräsin täysin hyvinvoivana 8.30. Uskomatonta ja hyvin epäjuhannusmaista. Kiskoin lenkkarit jalkaan ja painelin pihalle, suunta hiekkatietä pitkin jonnekin. Hölköttelin aikani maalaisidyllissä, käännyin sivutielle oikealle, jatkoin löntystelyä sorakuopan ohi, käännyin oikealle, löysin kyltin "Kerkonkoski 8 km". Muistelin, että kerkonkoskelta oli majapaikkaamme kuusi kilometriä, eli suunta selvä ja pari kilsaa vielä edessä. Tossua toisen eteen. Seuraavasta risteyksestä ei ollut opasteita mihinkään, joten jatkoin suoraan yli... ja vähän ajan päästä oikealle aukeni ISO järvi.

Hetken raksuttelun jälkeen tajusin, että olen kääntynyt aina vaan oikealle enkä taatusti kiertänyt ko. järveä, joten jotain oli pielessä. Kevyt rapsa, aurinko porottaa niskaan, ei juotavaa mukana. Hmm. Täyskäännös ja takaisin samoja jalanjälkiä edelliseen risteykseen, jossa pysähdyin piirtelemään tien pintaan sormella kulkukaaviota ja käännyin loogisesti oikealle. Ja voilá, löytyihän se oikea tienpätkä. Reissussa kului loppujen lopuksi vain tunti eli matkaa noin 8 km.

Pyyhe naulakosta mukaan, rantaan, vaatteet pois ja järveen. Tähän voisi tottua . Kymmenen maissa alkoi muu porukkakin heräillä ja nyt vaan nautiskellaan. Mukavaa juhannusta!