Iltalehti romuttaa yleisimmät myytit lihaksista. Mitähän mahtavat olla nuo "naiselliset lihakset", joita saa joogaamalla? Tuo on myös aika mielenkiintoinen näkemys että proteiineja
ei tarvitse syödä treenin jälkeen sen takia että proteiineja
kannattaa syödä treenin jälkeen nauttimalla rahkaa.
http://www.iltalehti.fi/terveys/2014070 ... 3_tr.shtml" onclick="window.open(this.href);return false;
Yleisimmät myytit lihaksista - unohda nämä!
Iltalehti oikaisee yleisimmät myytit lihaksista.
1. Harjoittelu isoilla painoilla tekee lihaksikkaaksi
Näin ei ole, sanoo personal trainer Erika Kits Gölevik. Lihaksikas vartalo vaatii ankaraa ja säännöllistä treeniä, eikä sellaista saavuta pelkästään isoja painoja käyttämällä. Myös ruokavalio vaikuttaa siihen, millä tavalla vartalon lihakset näkyvät ulospäin, Gölevik sanoo. Lisäksi liikesarjojen toistolla on merkitystä.
2. Lihaskuntoharjoittelu ei sovi iäkkäille
Lihaskunnon vahvistaminen ja ylläpito on tärkeää läpi elämän, Gölevik sanoo. Vanhetessa ihminen menettää lihasmassaa ja liikkeiden räjähdysvoima heikkenee. Sen takia lihaskunnon harjoittaminen on tärkeää myös ikääntyessä. Lihakset polttavat energiaa tehokkaammin, joka vähentää keskivartalolihavuuden riskiä iäkkäillä, Gölevik kertoo.
3. Useat toistot pienillä painoilla antavat naiselliset lihakset
Ihmisten lihakset näyttävät ulospäin erilaisilta, ja harjoittelun tulokset vaihtelevat ihmisestä riippuen, Gölevik toteaa. Naiset suosivat usein lajeja, jotka kehittävät kehon syviä lihaksia. Esimerkiksi jooga on oikea laji niin sanottujen naisellisten lihasten saavuttamiseksi.
4. Lihaksikas vartalo vaatii päivittäistä treeniä
Lihaskuntoa ei tarvitse treenata joka päivä, sanoo Gölevik. Riittävä määrä on kolme kertaa viikossa ja noin tunti kerrallaan. Kannattaa muistaa, että lihaskuntoa voi harjoittaa myös muualla kuin kuntosalilla. Esimerkiksi jalkakyykkyjä, vatsalihasliikkeitä, punnerruksia ja ojentajatreeniä voi tehdä kotonakin.
5. Lihaksia täytyy treenata painoilla
Gölevikin mukaan lihaskunto kehittyy hyvin silloinkin, kun hyödyntää vartalon omaa painoa treenatessa. Samalla parantaa huomaamatta kehon liikkuvuutta. Gölevik kannustaa treenaamaan useita lihasryhmiä samanaikaisesti, jolloin harjoittelu nostaa sykettä.
6. Hyvä lihaskunto ei ole tarpeellinen, kun tekee toimistotyötä ja käyttää autoa
Hyvä lihaskunto antaa paremman ryhdin ja suojaa vartaloa vahingoittumiselta, Gölevik muistuttaa. Tarvitsemme lihaksia aina, kun liikumme. Siksi treenaamista ei kannata vältellä keksimällä tekosyitä, Gölevik sanoo.
7. Treenin jälkeen on saatava proteiinia
Treenin jälkeen ei ole pakko nauttia proteiinijuomia tai patukoita. Riittää, kun syöt välipalan, joka sisältää sekä proteiineja että hiilihydraatteja. Proteiinivalmisteet sisältävät usein turhia kaloreita. Niitä voi välttää terveellisellä välipalalla, kuten rahkalla ja tuoreilla marjoilla, Gölevik vinkkaa.
Lähde: Hälsoliv