Paul

[Paul]

23.10

Paino 79,8 kg

Savate treenit jotka olivat tekniikka painotteiset ja lopussa paljon asoa.

Kotona punnerrukset ja vatsalihakset sekä venyttelyt

[Paul]

24.10

Paino 80,4 kg

Punttisali treenit:
- Lämmittelyä säkillä
- lyöntiharjoituksia käsipainoilla
- Käsivarret
- penkkipunnerrusta
- vatsalihakset
- jalkakyykkyä
- Loppulämmittelyä säkillä
- Kunnon venytykset

Kotona vielä punnerrukset ja vatsalihakset sekä venyttelyä

[Paul]

25.10

Paino 79,4 kg

Nilkka meni eilen
Treenien jälkeen ei ollut mitään, mutta illalla oli hieman kipeä. Aamulla ei sitten pystynyt sen varaan astumaan joten lääkärille aika.
Ottivat kuvat jalasta, mutta toivotaan että ei olis mitään pahempaa, sillä 1.11 on hanskakoe johon on pakko päästä.

[Paul]

26.10

Paino 80.8 kg

Jalka edelleen kipeä. Kuitenkin lääkäri tänään soitti ja kertoi, että jalasta otetuista kuvista ei löytynyt murtumaa eli ensviikon hanskakoe ei ole uhattuna.

Kotona kuitenkin tein illalla punnerukset (onnistuu yhdellä jalallakin ) ja vatsalihakset sekä käsivarret.

[Paul]

27.10

Välipäivä ja halloween eli en tehnyt muuta kuin paheita

[Paul]

28.10

Paino 80,4,kg

Iltatreenit kotona:
- Punnerrukset
- Vatsalihakset
- Käsivarret
- Olkavarret ja hartiat
- lyöntiharjoituksia käsipainoilla
- Varjonyrkkeilyä
- Venyttelyt

Jalka alkaa olla ok, mutta pikkuisen aristaa vielä

[Paul]

29.10

Paino 79.5 kg

Treenit kotona:
- Punnerukset
- vatsalihakset
- lyöntiharjoitukset käsipainoilla (koukuissa isommat painot)
- Käsivarret
- olkavarret ja hartiat
- Venyttelyt

Nilkka on ihan ok. Pikkuisen aristaa, mutta ei onneksi menoa haittaa.

[Paul]

30.10

paino 79,6 kg

Savatetreenit joissa valmistautumista torstaiseen hanskakokeeseen.
Eli teknikoita ja lopussa asoa.

Jalka ihan ok vaikka kyllä hieman tärähti ja kylmägeeliä piti kotona laittaa.
Kesti kuitenkin hyvin eikä häirinnyt vasta kun siihen tuli isku.

Illalla kotona vielä punnerrukset ja vatsalihakset

[Paul]

31.10

paino 78,9 kg

Käytiin kaverin kanssa kisiksessä treenaamassa tekniikoita huomista hanska-koetta varten sekä lopuksi asoa.

Kotona punnerrukset, vatsalihakset ja venytykset.

Jalka alkaa olla taas parempi ja kesti mainiosti ason kunhan muistaa varoa oikeaa jalkaa potkuissa hieman.

[Paul]

1.11

Paino 79 kg

Tänään oli hansakakoe (tasokoe) josta käteen jäi sininen hanska. Eli siitä se sitten lähti ja eka taso nyt saavutettu
Tasokoe oli ihan kunnon sykkimistä ja siinä kyllä pulssi nousi ihan kiitettävästi.

Kuitenkin perinteen mukaan lähdettiin juhlistamaan onnistunutta testiä tuopille lähes koko porukan voimin joten kotona jäi sitten iltatreenit tekemättä, mutta huomenna sitten taas

[Mika]

Onnea!

[Paul]

Onnea!

Kiitos

2.11

paino 79,2 kg

Palautumispäivä, koska iltavuoro duunissa

Kotona punnerrukset ja vatsalihakset sekä venyttelyt

[Paul]

3.11

Paino 80 kg

Palautumispäivä jotta jalka paranis täysin ensiviikokso, koska silloin alkaa kova treenijakso.

Illalla punnerrukset, vatsalihakset ja hauikset sekä venyttelyt

[Paul]

4.11

paino 80,3 kg

Lepopäivä.
Jalka ei enään vihottele joten luottavaisin mielin ensviikkoa odotellen

Illalla kuitenkin vakio vatsalihakset ja punnerrukset sekä venyttelyt. Myös pienmuotoista käsitreeniä.

[Paul]

5.11

Paino 79,6 kg

Tänään oli Cardio-harjoitukset

Cardio-harjoittelun tavoitteena on olla yhtäjaksoisesti 60min. liikkeessä.

Harjoittelu suoritetaan kolmessa jaksossa eli 15min liikkeessä jonka jälkeen minuutin tauko jonka jälkeen taas 15min liikkeessä jonka jälkeen tauko ja lopuksi vielä kolmas erä jossa 15min liikkeessä.

- Cardio-harjoittelussa pääpaino on vahvan peruskunnon rakentamisessa ja rasvanpolttamisessa.

- Cardio-harjoitus on todellinen liikuntaelämys, "matka", joka on pääsääntöisesti säkkiharjoittelua tietyllä teemalla 1min. ja lihaskuntoa 1 min.

Lihaskunto- ja säkkiteemat vaihtelevat harjoituksen aikana pyramidimaisesti luoden harjoitukselle varsin mielikuvitusrikkaan pohjan. Säkkiteemat alkavat yhdellä lyönnillä tai potkulla, ja seuraava säkkiteema on kahden yhdistelmä, ja seuraava jo kolmen jne. aina kahdeksaan yhdistelmään asti. Näin myös tekninen osaaminen kehittyy harjoituksen aikana suoritettujen satojen lyöntien ja potkujen ansiosta.

Cardio-harjoituksen voi jokainen tehdä omalla, itselle sopivimmalla tempolla sekä vaihdella tehoa harjoituksen aikana oman valintansa mukaan. Jotta saataisiin maksimaalinen hyöty cardio-harjoittelusta, sykkeen tulisi olla harjoituksen aikana mahdollisimman tasainen ja alle 160 sykettä minuutissa. Näin palautuminen nopeutuu ja liikkeet eivät tule tehtyä repien taaten 100 % harjoittelumielekkyyden myös seuraavassa harjoituksessa.

(Lainaus on suoraan Savate-clubin sivuilta)