Kahvakuulaharjoittelu

[L.K.]

Itsellä kuulatreenit vaihtelee n.10-35min väillä. Useimmiten kestää n.10-20min. Ja ei tarvi miettiä että teksi pidempään.

Itse tosin suosin aika paljon intervallia sekä muuten pitkiä eriä tai isoja toistomääriä.

Esim. tänään tein seuraavanlaisen ohjelman, aikaa meni varmaan n.12-15min (en katsonut ihan tarkkaan kelloa..):

Tehdään vuorokäsin, 3 kierrosta per käsi eli yhteensä 300 toistoa putkeen.

15 heilautusta, viimoisella kuula räkkiin
5 kyykkyä,josta kuula ylös suoralle kädelle ja tehdään TGU:n alasmenovaihe
10 punnerrusta kuulalla lattialla, jonka jälkeen TGU:n ylösmenovaihe
10 high pullia
10 tempausta

Tuli hiksa vaikka teki lastenpainolla eli 16kg kuulalla.

[jujigatame]

Ei kai kahvakuulaharjoittelu sen kummempaa noin periaatteessa ole? Treeni kehitettävän ominaisuuden mukaan. Täytyy silti myöntää, että kuulaa sopii hyvin "yleiskestävyysjumppaan" tms. eli vaikka siihen nopeaan kiertotreeniin. Hauskaa heilutella! Parin kokeilun kokemuksen mukaan ainakin

Noista Karhun tai muista edullisista kuulista kuulisin enemmän mielelläni kun olen muutamaa hankkimassa.

[ToniL]

Kävin eilen Kukka Laakson pitämässä kahvakuulaseminaarissa täällä Iisalmessa ja harjoittelusta kyllä jäi positiivinen kuva näin vasta-alkajan näkökulmasta. Meinasin jatkossa sitten tehdä jonkinlaista sarjaa aina välipäivinä/ kamppailutreenien lopuksi, kun seurassa tähän mahdollisuus on. Ovelaa touhua kyllä...

[marks]

Jos kuulan saa hyvin räkkiasentoon eli sopii ostajan ranteeseen niin varmaan tarpeeksi hyvä?

Treenin kestoja kun vertailee niin varmaan kannattaa verrata sitä mitä tehdään eikä sitä millä välineellä tehdään? Salilla voi tehdä nopean kiertotreenin siinä missä kuulalla takapihallakin. Tai kuulalla voi hinkata sen reilun tunnin kaikki lihasryhmät erikseen 3 x 8-12 toistoa. Tärkeintä on mun mielestä se, että mikä on treenin tavoite?

[marks]

Ei kai kahvakuulaharjoittelu sen kummempaa noin periaatteessa ole? Treeni kehitettävän ominaisuuden mukaan.

Yleensä peruskahvakuulatyypillä, jos sellaista on olemassa, on joku 2-3 eri kokoista kuulaa, vasta alkaneella ehkä se yksi. Kisaajilla on sitten enemmän ja pareittain monia eri kokoja mutta nekin pikku hiljaa kerättynä. Perusharrastajan käytössä ei siis ole oikeastaan muuta kuin kestävyystyyppiseen treeniin tavaraa, eli pitkää kymmenien toistojen tai useiden minuuttien sarjaa, intervalleja tai kiertoharjoittelua tai näitä kaikkia jotenkin sotkettuna. Salilla sitten ainakin jos on mikään tolkullinen paikka niin rautaa löytyy maksimivoimatreeniin ja lillukanvarsien heilutteluun eli vipareihin ja kaikkea siltä väliltä

Jos olisin perusharrastaja enkä kisaisi kuulilla, ja treenaisin yleistä kuntoilua ilman eri tavoitteita tai ilman aikarajoituksia ja perhettä ja muuta realimaailmaa, tekisin näin: maksimivoimaa salilla isoilla perusliikkeillä. Kuulilla voimakestävyyttä ja sen sellaista pitkillä sarjoilla ja/tai intervalleilla yms. Ja sitten palauttavana jotain pyöräilyä tai lenkkeilyä rauhalliseen tahtiin. Näin saisin omasta mielestäni parhaat hyödyt eri välineistä irti.

[kattikukkula]

Niin,
Kuulaharjoittelun etu allekirjoittaneelle on se, että siinä aktivoituu "kineettinen ketju" hyvin helposti. Tarkoitan tällä sitä, että kuula liikuttaakseni käytän koko kroppaa: "Fuskaa niin paljon kuin mahdollista!", kuten eräs kahvakuulaopettaja(ni) totesi. Ei niin, etteikö se ketju aktivoituisi oikeanlaisella punttitreenillä, mutta kuulaharjoittelulla tuo ainakin allekirjoittaneelle onnistuu paljon helpommin.
Olen vasta pari vuotta heilutellut, mutta ainakin näin kamppailunäkökulmasta olen huomannut, että koko kropan käyttö kaikissa tekniikoissa on parantunut. Paljon. Ja tuntuu, että pienemmällä vaivalla saa aikaan isompaa tehoa.
Kotoa löytyy 2*16kg, 2*20kg, 24kg ja 32kg, enkä tosiaankaan aio kilpailla.

t. mika

[tohtorismies]

Joo, vähän samaa itsekkin pähkäilin asiasta, liittyen juuri enemmän koko kropan aktivointiin. Kiitti vastauksista YJT, Mjölnir ja bodyguard

Onko kenelläkään kokemusta Karhun kahvakuulista? Halpa-Hallissa näytti olevan ja hinta taisi olla jopa 20€ halvempi jonkun 12 kiloisten välillä verraten muihin, esim. prismassa ja UFS:än liikkeissä myytäviin.

Ajaa varmasti asiansa, ainuat MERKITTÄVÄT erot noissa on kahvan koossa ja heiton kestävyydessä. Älä siis heittele halpis kugeleita. Muuten ne on kaikki hyviä. Ne Enemmän kisamalliset eli Venäjä kuulat joissa on pieni kahva pistää enemmän panetta ranteelle. Eli toisnsanoen ihan sama.

[bodyguard]

Ei kai kahvakuulaharjoittelu sen kummempaa noin periaatteessa ole? Treeni kehitettävän ominaisuuden mukaan.

Niin munki mielestä. Eikä käytännössäkään. Kuten marks sanoi niin puntilla voi tehdä myös ihan samallalailla kuntopiiriä kuin kuulalla voi tehdä bodaustreeniä. Jotenkin kummallista olisi jos kädessä olevan raudan muoto vaikuttaisi treenin pituuteen.

Onko kenelläkään kokemusta Karhun kahvakuulista? Halpa-Hallissa näytti olevan ja hinta taisi olla jopa 20€ halvempi jonkun 12 kiloisten välillä verraten muihin, esim. prismassa ja UFS:än liikkeissä myytäviin.

Ajaa varmasti asiansa, ainuat MERKITTÄVÄT erot noissa on kahvan koossa ja heiton kestävyydessä. Älä siis heittele halpis kugeleita. Muuten ne on kaikki hyviä. Ne Enemmän kisamalliset eli Venäjä kuulat joissa on pieni kahva pistää enemmän panetta ranteelle. Eli toisnsanoen ihan sama.

Sanoisin että merkittävimmät erot on myös kahvassa. Joissakin halvoissa on ollut karhennuksia/saumoja kahvoissa ja ne on aika hanurista jos meinaa pitkiä sarjoja tehdä. Eli jos kahva on kohtalaisen sileä (no sitähän voi tietysti itsekkin hioa) niin ei siinä mitään sellaista ominaisuutta ole ettei treeni onnistuisi.

[L.K.]

Eiköhän kuulailun yksi etu verrattuna punttiin ole sen helppous eli ns. kotijumpat onnistuu helposti ja kuula on
helppo tarvittaessa ottaa mukaan vaikka mökille,reissuun tms.

Samaten jo yhdelläkin kuulalla saa varsin monipuoilsia treenejä kun taas punttiharjoittelu vaatisi enemmän matskua lähtökohtaisesti.

Varmasti puntillakin saa hyvät jumpat, ei siitä ole kyse minusta ainakaan. Ajankäytöllisesti kuulailu on kuitenkin ainakin vuorotyötä (ja useampaa vielä) tekevälle, treenejä vetävälle ja perheelliselle enemmän kuin loistava tapa yrittää pysyä
jonkinlaisessa kunnossa.

[bodyguard]

No nyt päästiin jo asiaan tässä suhteessa. Itelle kanssa kuula on ihan ykkönen juuri siksi että se on edullisempi ja sitä voi tehdä kotona. Vuorotyöläiselle iso etu. Jos olisi rahaa ja aikaa niin varmasti kävisin jossain punttiksella jossa olisi paremmat fasiliteetit ja mahdollisuudet.

[L.K.]

Kyllä, nimenomaan. Itsekin tuli nuoruusvuosina vietettyä punttisalilla aikaa kosolti harvasen päivä kun ei vielä ollut perhettä saati edes tyttöystävää.

Ja nykyäänhän kuntosalien kk-hinnatkin alkaa olee jo aika hulppeita, yhden kuukauden hinnalla ostaa komeasti jo kuulan joka kyllä sitten kestää lähes isältä pojalle:)

[flammee]

Jeh, monet kokonaisvaltaiset liikkeet helpompia, turvallisempia ja mukavampia (koska kuula on välineenä ergonomisempi) suorittaa, kuin esim. levyntangolla tai käsipainoilla. Esim. rinnalleveto, voiko sitä edes tehdä käsipainoilla ja levytanko tulee sangen inhottavaan asentoon, ranteet koukussa ja tanko suunnilleen solisluita vasten. Kyykyssä tankoa pidetään vattumaisesti siinä niskan alapuolella (ja ne vaihtoehtoiset tangon pitelytavat tuntuivat vielä pahemmilta) ja jos horjahtaa niin on kiva jäädä tangon alle, eikä sen päälle kaatuminenkaan varmaan erityisen mukavaa ole. Toki siihen saa helpommin kunnon painot. Tempaus ainakin näyttää aika hasardilta levytangolla.

[terssi]

No jos maksimivoimaa tai räjähtävää voimaa haluaa kehittää, niin kyllähän levytanko on huomattavasti parempi väline moiseen. Ihan siis sen takia, kun siihen saa tarpeeksi painoa lastattua.

[Joutilas]

" onclick="window.open(this.href);return false;

" onclick="window.open(this.href);return false;

" onclick="window.open(this.href);return false;

[L.K.]

Näppäriä kavereita, täytyy nostaa hattua kyllä. Eritoten ekan videon kaveri näytti ulkomuodoltaan ens alkuun lähinnä pula-ajan atleetilta, mutta lopussa näkyi jo vähän paremmin että olihan kaveri aika timmissä kunnossa:)

Vikassa videossa mielenkiintoinen musavalinta itänaapurilta..?:)