Voit luoda tilin myös sosiaalisen median tunnuksillasi. Klikkaa alta. :)

Kuva

Jackjonez

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Ylipotkija: JanneM

Kuvake
Jackjonez
ilmaanpotkija
Viestit tässä aiheessa: 11
Viestit: 17
Lauteille: Maaliskuu 2008
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Jackjonez

#1

Viesti Jackjonez » maalis 14, 2008, 13.10

Täytynee spämmätä sen verran, että saan tuon "newb" -statuksen pois :)
Katsotaan, mitä tästä päiväkirja-ajatuksesta syntyy.

Taustani lyhyesti:
Tai Shin Munia n. 3,5vuotta. Lopetin, koska en nähnyt tarpeellisena kovettaa raajojani ja liikesarjoja opetettiin todella vähän. Siirryin liukuvasti wushun pariin Suomen Wushu Kungfu Seuraan ja sinne jäin. Nykyään harjoittelua monipuolistaa päivittäinen pilates, method putkisto ja satunnainen joogailu. Harjoittelua tuen terveellisellä sapuskalla a la tee-se-itse.

Harjoittelen aika kohtuudella. Päivittäiset lenkkeilyt kuuluvat asiaan. Lönköttelyä en harrasta - treeni ei ole treeniä, jos ei tee tiukkaa. Viikossa tulee treenattua keskimäärin 18-25 tuntia. Tämä vaihtelee aika paljon oman ajan mukaan. Vapaa-aika on tarkoitettu treeniä varten! Lepopäivä on sunnuntaina.

Jatkuu...
Suomen Wushu Kungfu Seura ry.
http://www.finwushu.com" onclick="window.open(this.href);return false;
***************************
"Vangilla oli karatessa musta vyö"


Kuvake
ollih
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 1278
Lauteille: Kesäkuu 2007
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Re: Jackjonez

#2

Viesti ollih » maalis 14, 2008, 14.22

Jackjonez kirjoitti: Harjoittelen aika kohtuudella. Päivittäiset lenkkeilyt kuuluvat asiaan. Lönköttelyä en harrasta - treeni ei ole treeniä, jos ei tee tiukkaa. Viikossa tulee treenattua keskimäärin 18-25 tuntia. Tämä vaihtelee aika paljon oman ajan mukaan. Vapaa-aika on tarkoitettu treeniä varten! Lepopäivä on sunnuntaina.
Meijän himotreenaaja :D
Sanshou, vapaaottelu, Sin Moo Hapkido ja Wushukin taas mukana kuvioissa.

"Sanda is the ultimate evolution of kung fu."

Kuvake
Tohtori Krabola
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 8112
Lauteille: Huhtikuu 2005
Paikkakunta: Helsinki, Finland
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#3

Viesti Tohtori Krabola » maalis 14, 2008, 17.21

Sä et oo kohtuudesta kuullutkaan :lol: . Luulis päikkärin täyttyvän ennätysvauhtia, koita nyt aluks saada Bahar kiinnni.
Turkka Tervonen

"Nykyisin saa olla vasenkätinenkin ilman syyttelyä ja poispakottamista, se on hyvä kehityssuunta kyllä." Tuomas Kyrö

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 88792
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yin-jooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 555 kertaa
Tykätty: 212 kertaa
Viesti:

#4

Viesti Mika » maalis 14, 2008, 17.40

18-25! :shock:

Jaaha, jatkumo Tabby-Mjölnir-Questao-Bahar saa uuden ketjun....:D
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!

Kuvake
Jackjonez
ilmaanpotkija
Viestit tässä aiheessa: 11
Viestit: 17
Lauteille: Maaliskuu 2008
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#5

Viesti Jackjonez » maalis 14, 2008, 18.34

Heti alkaa päikkärin torpedointi, vaikka en ole päässyt edes vauhtiin :roll:

"Kohtuus kaikessa", sanoo vanha viisas mummoni, mutta ei olla vielä tänäkään päivänä päästy yhteisymmärrykseen. Riehutaan vielä, kun ei ole lapsia, vaimoa, mersu, hamsteri ja valkoinen omakotitalo.

Tavoitteita:
Lotus-potku kierteellä ilman vauhtia 360 + 180 = 540 asteta (mieletöntä matikkaa). Onnistuu ajoittain. Nyt pitäisi kehittää kierrettä, jotta saisi onnistumaan joka kerta (vinkkejä/ideoita?). Potkun pitäisi tapahtua ennen, kuin hyppy yltää korkeimpaan kohtaan. Tukijalka jää koukkuun. Suoristettuna voisi tulla paremmin kierrettä.
Suomen Wushu Kungfu Seura ry.
http://www.finwushu.com" onclick="window.open(this.href);return false;
***************************
"Vangilla oli karatessa musta vyö"

Kuvake
Tohtori Krabola
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 8112
Lauteille: Huhtikuu 2005
Paikkakunta: Helsinki, Finland
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#6

Viesti Tohtori Krabola » maalis 15, 2008, 15.40

Jackjonez kirjoitti: Riehutaan vielä, kun ei ole lapsia, vaimoa, mersu, hamsteri ja valkoinen omakotitalo.
Sullahan on jo melkein kaikki noista :lol:
Turkka Tervonen

"Nykyisin saa olla vasenkätinenkin ilman syyttelyä ja poispakottamista, se on hyvä kehityssuunta kyllä." Tuomas Kyrö

Kuvake
Jackjonez
ilmaanpotkija
Viestit tässä aiheessa: 11
Viestit: 17
Lauteille: Maaliskuu 2008
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#7

Viesti Jackjonez » maalis 18, 2008, 15.33

Lotus-potku kummittelee. Tuplakierros ei mene edes väkisin. Tutkailin Shanghai-matkoilta otettuja videopätkiä hidastettuna ja koitin pähkäillä mahdollisia ongelmia/puutteita:

-pienet kiinalaiset hyppii aivan s****nan korkealle. Miksi? Ovat kevyitä ja kehittävät erityisesti (melkeinpä poikkeuksetta) pomppuvoimaa.

-"huijaaminen" (eli potku vasta ensimmäisen kierteen jälkeen) ei välttämättä toimi - kierre tulee potkun jälkeisestä "vetovoimasta", joten mitä nopeammin potkii, sitä nopeammin alkaa kierre (?)

-vartalo suoraksi

Solutions:
Hyppytreeniä lisäpainolla päivittäin. 20kg liikaa/liian vähän? Kokeillaan ;)
Sanotaanko 10-15 minuuttia hyppyjä päivittäin. Vähintään 5min kerrallaan. Vaatii perusteellista lämmittelyä, joten täytynee yhdistää muuhun treeniin. Nyt pitäisi vaan keksiä 20kg:n paino, jota voi roudata mukana :)


@Turkka: mulla ei ole (eikä koskaan tule olemaan) mersua! Mun ainoa hamsteri hirtti itsensä jalasta (olin silloin vaahtosammuttimen kokoinen taapero) ja yli puolet suomelaisten avioliitoista päätyy eroon, niin kannattaako sitä edes ryhtyä ;)
Suomen Wushu Kungfu Seura ry.
http://www.finwushu.com" onclick="window.open(this.href);return false;
***************************
"Vangilla oli karatessa musta vyö"

Kuvake
Jackjonez
ilmaanpotkija
Viestit tässä aiheessa: 11
Viestit: 17
Lauteille: Maaliskuu 2008
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#8

Viesti Jackjonez » maalis 18, 2008, 15.35

Lisättäköön vielä:

Kaikki hyppyharjoitukset seuraavan kuukauden aikana on tehtävä lisäpainolla! Muuten ei tule Joulua.
Suomen Wushu Kungfu Seura ry.
http://www.finwushu.com" onclick="window.open(this.href);return false;
***************************
"Vangilla oli karatessa musta vyö"

Kuvake
D.F.
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 6
Viestit: 230
Lauteille: Tammikuu 2008
Paikkakunta: Tampere
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#9

Viesti D.F. » maalis 18, 2008, 16.34

Jackjonez kirjoitti: Solutions:
Hyppytreeniä lisäpainolla päivittäin. 20kg liikaa/liian vähän? Kokeillaan ;)
Sanotaanko 10-15 minuuttia hyppyjä päivittäin. Vähintään 5min kerrallaan. Vaatii perusteellista lämmittelyä, joten täytynee yhdistää muuhun treeniin. Nyt pitäisi vaan keksiä 20kg:n paino, jota voi roudata mukana :)
Ohhoh, varsin huikea tapa lähteä hakemaan leijunta-aikaa. :D Vähentäisin pikkaisen painoja ja keskittyisin muutenkin treenaamaan vain kolme tai neljä kertaa viikossa. Jos hyppelyitä treenaa joka päivä, niin kimmoisuus katoaa tyystin.

Suosittelen hyppynarun käyttöön ottamista. Tee hitaita ja nopeita sarjoja, jalat alkaa pikku hiljaa löytää erilaista kimmoisuutta, jos muistat venytellä tarpeeksi. ;)

Pompputreenin kanssa kannattaa olla varovainen. Vaikka noilla lisäpainoilla voisit saada ns. raakaa ponnistusvoimaa lisää, niin kimmoisuus ja kyky käyttää sitä voimaa eivät välttämättä lisäänny. Siispä paljon kaikenlaisia kimmoisuutta lisääviä treenejä, joita voi tehdä ihan perus keppijumpan avulla vaikkapa. :)

Ja tietty kaiken ponnistusvoiman a ja o on vatsalihakset. Tohon "kiertoon" luulisi auttavan sivuvatsojen ja selkien tekeminen.

Miten paljon noin arviolta tarvitsisit lisää aikaa ilmassa leijumiseen, jotta saisit tuon potkun onnistumaan? Innostuin vaan heti tästä aiheesta ihan kamalasti, kun on itsekin tullut ponnistuvoimaa treenattua toista lajia varten. :D Mainittakoon, että siinä toisessa lajissa vähän lyhyemmätkin miehet ylettävät korkealle hyppäämällä laittamaan sellaisen pyöreän esineen renkaan läpi...
"My attitude is that if you push me towards something that you think is a weakness, then I will turn that perceived weakness into a strength."

Kuvake
Jackjonez
ilmaanpotkija
Viestit tässä aiheessa: 11
Viestit: 17
Lauteille: Maaliskuu 2008
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#10

Viesti Jackjonez » maalis 19, 2008, 13.32

Dänks DF! Hyppynaru kuulostaa aika mainiolta ajatukselta. Mulle tulee aina tällaisia hulluja päähänpistoja... Jäntevyyttä/voimaa yritän saada lähinnä isometrisillä venytyksillä + venytyspotkuilla + erilaisilla hypyillä (näitä tulee vastaan lajin perusharjoitteluissa). Punttisalitreeni ei ole vaan meikäläisen juttu. Massaa alkaa muutenkin olla jo liikaa.

Vaikea menna sanomaan paljon tarvitsee lisäkorkeutta. Kierre ei ihan ehdi lähteä liikkeelle ja alastulo ei tapahdu aina kontrolloidusti (pitäisi laskeutua lähes patsaanomaisesti liikkumattomana). Veikkaisin, että parikin senttiä tekisi jo ihmeitä. 5cm olisi täydellistä... Toisaalta olen nähnyt tappihyppyjä, joissa kierre on vaan niin mielettömän voimakas, että kaveri pyörii kevyesti 1.5x kierrosta. Omalta osaltani 82kg ja 186cm tekee tästä aika hankalaa. Paljon massaa, joka jakautuu pitkälle. Mielummin olisi sellainen superpallo :)

Muokataanpa harjoitusta hieman:
1) alkulämmittely + venyttely
2) hyppynaru 5-10min (nopeita+ hitaita)
3) 2min x5 pomppuja 5-10kg painolla
4) vatsalihakset X toistoa Y kertaa (näitä on paha mennä arvioimaan)
5) selkätreeni ("supermies" ja "käärmetyylillä")
6) loppuvenyttely
Suomen Wushu Kungfu Seura ry.
http://www.finwushu.com" onclick="window.open(this.href);return false;
***************************
"Vangilla oli karatessa musta vyö"

Kuvake
Jackjonez
ilmaanpotkija
Viestit tässä aiheessa: 11
Viestit: 17
Lauteille: Maaliskuu 2008
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#11

Viesti Jackjonez » maalis 19, 2008, 17.53

Lotuspotku day 2:

Tein yllämainitun setin tänään ja tuntui mielettömän hienolta. Siitä sai aikaiseksi jopa ihan täysipainoisen tunnin treenisession. Tekee jaloille höpöä ja hyppynaru oli mulle "uusi" juttu.

Tähän väliin terveellinen kiinalainen ateria a la do-it-yourself. 70% vihanneksia 20%pähkinöitä (nam! rouskuu hampaissa) ja 10% kanaa
+ hiilari- ja nestetankkaus.

Uudestaan klo 19:30 (nyt voisi tähdätä vähän lyhyempään sessioon).
Suomen Wushu Kungfu Seura ry.
http://www.finwushu.com" onclick="window.open(this.href);return false;
***************************
"Vangilla oli karatessa musta vyö"

Kuvake
D.F.
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 6
Viestit: 230
Lauteille: Tammikuu 2008
Paikkakunta: Tampere
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#12

Viesti D.F. » maalis 19, 2008, 18.56

Jackjonez kirjoitti: Mielummin olisi sellainen superpallo :)
Mä olen itse vissiin sitten juuri tuollainen superpallo. :D Pituutta kokonaiset 164cm. ;)

Mä lisäisin tuohon sun ohjelmaan vielä selkälihasten jälkeen hyppynarulla hyppimistä. Kannattaa aina aloittaa hitaalla sarjalla, esim. 100 hyppyä eteenpäin pyörittäen ja sen jälkeen 100 hyppyä taaksepäin pyörittäen. Muista myös yhden jalan hypyt lyhyillä sarjoilla! Sen jälkeen voit ottaa vaikkapa spurttisarjoja.

Esimerkki:
10 hidasta, 20 nopeaa x 5
5 hidasta, 10 nopeaa x 10
2 hidasta, 3 nopeaa x 20

Siis tuollaisia sarjoja, jotka kehittävät samalla myös koordinaatiota. Jalat tottuvat hyvin siihen hyppimiseen ja kimmoisuus kehittyy. Muista hyppiä päkiöillä, kantapäät eivät saisi juurikaan osua lattiaan. :)

Tietty mun ainainen lemppari on se tuplahyppy eli kiepautan narun kaksi kertaa ympäri yhden hypyn aikana. Siitä voisi olla sullekin apua siinä hyppypotkun harjoittelussa.

Miten ajattelit toteuttaa tuon lisäpainojen sitomisen itseesi? Sen luulisi olevan pitkälle miehella aika raskas juttu nivelien kannalta. Onko sulla esim. nilkkapainot tai vastaavat?
"My attitude is that if you push me towards something that you think is a weakness, then I will turn that perceived weakness into a strength."

Kuvake
D.F.
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 6
Viestit: 230
Lauteille: Tammikuu 2008
Paikkakunta: Tampere
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#13

Viesti D.F. » maalis 19, 2008, 18.58

Ai niin, ponnistetaanko siinä potkussa yhdellä vai kahdella jalalla?
"My attitude is that if you push me towards something that you think is a weakness, then I will turn that perceived weakness into a strength."

Kuvake
Jackjonez
ilmaanpotkija
Viestit tässä aiheessa: 11
Viestit: 17
Lauteille: Maaliskuu 2008
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#14

Viesti Jackjonez » maalis 19, 2008, 19.42

Tasajalkalähtö. Jalat on about hartioiden leveydellä. Tässä vielä kivasti dubattu demonstraatio:

" onclick="window.open(this.href);return false;
Suomen Wushu Kungfu Seura ry.
http://www.finwushu.com" onclick="window.open(this.href);return false;
***************************
"Vangilla oli karatessa musta vyö"

Kuvake
D.F.
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 6
Viestit: 230
Lauteille: Tammikuu 2008
Paikkakunta: Tampere
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#15

Viesti D.F. » maalis 19, 2008, 19.58

Jackjonez kirjoitti: Tasajalkalähtö. Jalat on about hartioiden leveydellä. Tässä vielä kivasti dubattu demonstraatio:

" onclick="window.open(this.href);return false;
:shock:

Wow!

Ei kyllä meikäläisen kropalla ikinä. :D

Mutta toi pieni vauhdinotto tuossa alussa auttaa jo paljon asiaa. Jos ihan paikoiltaan joutuu lähtemään, niin se on jo paljon vaikeampi juttu.
"My attitude is that if you push me towards something that you think is a weakness, then I will turn that perceived weakness into a strength."


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 kurkkijaa